Plivanje Pilates Mat vježba

1Swimming na Beg / Intermediate Level

Plivanje je zabavna vježba, ali je također prilično izazovna jer donosi svaki dio tijela u igru. Srećom, kupanje je također lako modificirati.

Plivanje čini veliku protuobranu za mnoge vježbe Pilates Mat koje zahtijevaju fleksiju naprijed.

Lezite na trbuhu s nogama ravno i zajedno.
Držeći lopatice s ramena naslonjene na leđa i ramena daleko od ušiju, protežu se ravno iznad glave.
Izvucite ABS tako da podignete gumb trbuha daleko od poda.
Dosegnite se iz središta, produžite ruke i noge tako daleko u suprotnim smjerovima da prirodno izlaze s poda. U isto vrijeme, dobiti toliko dugo u kralježnici da se glava odmakne od mat kao produžetak dosega vaše kralježnice. Držite licem dolje prema podu; Nemojte grčeviti vrat. Nastavite dostizati ruke i noge vrlo dugo od vašeg centra, dok izmjenjujete desnu ruku / lijevu nogu, zatim lijevu ruku / desnu nogu, pumpajući ih gore i dolje u malim pulsevima.
Koordinirate svoj dah pokretom, tako da dišete za broj od 5 udaraca i dosegne se i izbroji za 5.
Nadam se da se osjećate kao da simuliraš plivanje!
Učinite 2 ili 3 ciklusa od 5 točaka kretanja i disanja, i 5 točaka se kreće i diše.
2Tipovi i izmjene

Držite sve dugo, dugo, dugo, dostizanje svog centra.

Držite glavu i vrat radi kao produžetke kralježnice i ne prekidajte crtu na vratu.
Zaštitite donji dio leđa držanjem pokrova koji se kreće prema stropu.
Ako je uzorak previše kompliciran u početku, ostavite ga.
Promjene za plivanje

Oni s gornjim leđima i vratima mogu raditi samo na donjoj polovici tijela.
Pokušajte čuvati čelo na podu i raditi samo nogama. Dosegnite svaku duljinu dugo, jednu po jednu, dovoljno daleko da oni podižu samo jedan centimetar ili dva s mat. Jednom kada se to osjećaš udobno, pokušajte s promjenljivim pokretima nogu u bržem slijedu.