Kada je riječ o opterećenju kalorija tijekom vježbanja, istraživanje pokazuje da trening HIIT (kratki, intenzivni interval treninga) spali više kalorija nego duže, niže intenzivne aerobne vježbe. Prema American College of Sports Medicine, ne samo da su više kalorija spaljena u kratkom vježbi s visokim intenzitetom, već se kardiovaskularna poboljšanja događaju brže s nečim jednostavnim kao 30-Second Sprint Workouts nego s dugotrajnom vježbom izdržljivosti.
Na primjer, osoba s 154 kilograma koja trči brzinom od 8 mila gori 320 kalorija u 20 minuta. Ta ista osoba, hodajući po 3 sata na sat, gori 235 kalorija.
Što je trening intervala?
Interval trening kombinira kratke, brzine velike brzine (od deset sekundi do tri minute) s polaganim, fazama oporavka, koje se ponavljaju za vrijeme vježbanja. Intervalna obuka može biti povremena i nestrukturirana ili vrlo specifična i strukturirana.
Iako takvi kraći, visoki intenzivni treneri brzo grade sposobnost dok gori puno kalorija, oni nisu pravi za svakoga. Oni se ne preporučuju za vježbanje novaka jer mogu pridonijeti ozljedama kod pojedinaca koji nisu spremni za fizičke zahtjeve ove vrste vježbanja. Također je teško održavati i treba ih koristiti rijetko. Čak i visoko atletski atletičar bi trebao razlikovati svoje vježbanje i imati duga i spora vremena za izdržljivost i oporavak.
Konačno, ako radite s visokim intenzitetom, izgledi su da ćete umirati prije i biti prisiljeni zaustaviti nakon oko 20 minuta. Ako idete sporo, vjerojatno ćete moći nastaviti vježbati nekoliko sati.
Kako pripremiti rutinske vježbe treninga u intervalima
Ako već redovito vježbate i napredujete u intenzitetu vježbanja, preporučujemo kraće, intenzivnije vježbanje kako biste poboljšali opterećenje kalorijama.
Međutim, ako tek počinjete program vježbanja, spor i stabilan napredak duže i manje intenzivne vježbe vjerojatno je bolja opcija.
Vrsta vježbe koju odaberete ovisi o vašem krajnjem cilju. Ako se trenirate za planinarenje ili za backpacking, bolje je planirati neke dugo, neprekidan dan planinarenja. Ako želite izgubiti one novootkrivene funti za odmor, dajte vježbu s visokim intenzitetom.
Imajte na umu da ako imate specifične ciljeve treninga, trebali biste se pridržavati načela kondicioniranja i slijediti odgovarajući program obuke za svoj sport.
Preporuča se da prije nego što započnete program vježbanja, vidite svog liječnika ako ste stariji od 40 godina i nikada niste vježbali, pušili, prekomjerne tjelesne težine ili imate kronično zdravstveno stanje.
