Bilo da se suočite s povremenim napadima konstipacije ili kroničnim zdravstvenim uvjetima zatvora-predominantnog IBS (IBS-C) ili kroničnog idiopatskog zatvora (CIC), vi znaju uznemiriti da se pokreti crijeva nerijetko događaju i sastoje se od stolaca koji su mali, teški i bolni da prođu. Plin i nadutost obično dolaze zajedno za vožnju. Možda ćete naći da ste naprezali i da završite s osjećajem nepotpune pražnjenja. Tako frustrirajuće!
Zatvor se javlja kada su kontrakcije debelog crijeva presporo, što uzrokuje preveliku količinu vode koja se izvlači iz stolice i rezultira rijetkim pokretima crijeva. Zašto se to dogodi nije uvijek jasno. Ono što je jasno je da postoje određene stvari koje možete učiniti sami kako biste pokušali ublažiti nelagodu i ponovno se kretati! Neke od tih stvari temelje se na znanosti, a neke se temelje na zdravom razumu ili narodnoj mudrosti. Nemojte preskočiti zadnji slajd – ponudit će vam članke koji će vam pružiti detaljne informacije vezane uz mnoge preporuke.
Napomena: Ako redovito posavjetujte sa zatvorom, obavezno obavijestite svog liječnika kako biste dobili ispravnu dijagnozu.
Jedite više voća
Zbog sadržaja vlakana, većina voća pomoći će ublažiti stolice i raditi na olakšavanju opstipacije. Međutim, sljedeći plodovi imaju posebnu reputaciju za ublažavanje zatvora. Samo je slučajnost da svi počinju sa slovom "p", ali vam daje jednostavan način da se sjetite što kupiti kada ste u trgovini!
- Papaya *
- Kruške
- Breskve
- Ananas *
- Prsti
* Ovi plodovi su niski u FODMAPs i stoga svibanj biti bolji izbor starter za vas ako imate IBS.
2Jedite više povrća
Slično kao i voće, jedući više povrća, osobito onih koje su visoke u topivim vlaknima, redovito će vam pomoći u održavanju vašeg sustava redovitije. Neki ljudi izvješćuju bolje rezultate kada jedu kuhano povrće za razliku od sirovih.
Ovdje su neke povrće izbora s reputacijom za ublažavanje zatvora:
Zelene
- Kale *
- Špinat *
- švicarski chard *
Povrće
- Artichoke srca *
- Šparoga
- Brokula *
- Mrkva *
- Zeleni grah
Grah
- Canella grah
- Pinto grah
- Bijela graha
* Odgovarajuća na low-FODMAP dijeti za one od vas koji imaju IBS. Konzervirane srce artičoke treba dobro isprati i ograničiti na posluživanje od 1/8 šalice.
3Povećajte unos vlakana
Osim što jedete više povrća i voća, postoji još nekoliko načina uzimanja više dijetalnih vlakana.
1. Dodajte neke sjeme na svoju prehranu.
Sljedeći sjemenke su dobri izvori topljivih vlakana i na taj način mogu omekšati stolice i ublažiti konstipaciju.
- Chia sjemenke
- Laneno sjeme
2. Isprobajte vlakno dopuniti.
Dodatci vlakana, također poznati kao masni laksativi, su proizvodi koji su obično dostupni prekomjerno. Psyllium ima neku potporu za njegovu učinkovitost, dok Citrucel može biti prikladniji za one s niskom FODMAP dijetom jer nije fermentabilan.
4Try magnezij
Postoji anegdotalna podrška za uzimanje dodataka magnezija. Magnezij pomaže opuštanju mišića obloge zidova debelog crijeva, što rezultira glatkim ritmom kontrakcija, pa se tako lako gura stolicu. Magnezij također privlači vodu u debelo crijevo kako bi postalo nježnije, lakše proći, stolice:
Pitate se koliko je potrebno? Možete se obratiti Nacionalnom zavodu za zdravstvo i potom se prijaviti kod svog liječnika.
5Pokušajte kuhati
Pokušajte spavati s vrućom bocom vode ili grijanjem. Možda nema istraživanja koja će vam reći da će to pomoći, ali to sigurno neće povrijediti (sve dok ne stavljaš grijanje na vašu golu kožu!) Toplina može biti vrlo umirujuća psihološki i teoretski može služe za opuštanje mišića vašeg trbuha, tako da oni funkcioniraju glatko ujutro – vodeći vas do zadovoljavajućeg pokreta crijeva.
6Train Your Body
Za većinu ljudi, složeni sustav koji pokreće želju da se defecate je na svom vrhuncu ujutro. Nažalost, za ljude s kroničnom zatvorom, ovaj sustav je bez potresa. Pokušajte ponovno probuditi ovaj pospan odgovor. Pazite jesti jake doručak kako biste stimulirali gastroskopski refleks, odgovor u kojem se crijevni kontrakti aktiviraju djelovanjem prehrane. Zatim svakako zakazujte vrijeme svako jutro kako biste imali opuštajuće putovanje u kupaonicu nakon doručka. Nemojte nikada silom ili naprezati, samo dajte vrijeme da svoje tijelo ponovno uspostavlja svoje redovite biorhythme.
7Try Biofeedback
Biofeedback je oblik liječenja u kojem ćete ponovno trenirati mišiće područja zdjelice pomoću povratnih informacija od senzora. Ovaj tretman može biti učinkovit ako je vaš konstipacija rezultat stanja poznatog kao dyssynergicna zatvor. Iako se biofeedback na ovom području može zvučati kao neugodan doživljaj, razgovarao sam s mnogim ljudima koji su tretmanu bili ugodni i korisni.
