Ozljede na prsima, kao što su povlačenja, suze i napadi, uobičajeni su među sportašima koji igraju sportove koji zahtijevaju snažne ubrzanje, usporavanje ili puno trčanja. Mišići zatezanja trče niz stražnjicu noge od zdjelice do kostiju donje noge. Tri specifična mišića koji čine loza su biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Zajedno, ovi moćni savitljivi koljena poznati su kao skupina mišića prigušnice. Ozljeda bilo kojeg od ovih mišića može se kretati od manjih naprezanja, izvučenih mišića ili čak totalnog rupture mišića.
Simptomi
Ozbiljna ozljeda obično uzrokuje iznenadnu, oštru bol u stražnjem dijelu bedra koja vam može zaustaviti srednji korak. Nakon takve ozljede, koljeno ne smije biti duže od 30 do 40 stupnjeva ravno bez intenzivne boli. Poput većine uganuća i sojeva, ozljede prstiju obično uzrokuju prekomjerno istezanje mišićnih vlakana ili drugih mekih tkiva izvan njihovih granica.
Ozbiljnost ozljeda prstiju
Pritisni štapići su klasificirani kao prvi (blage), drugi (umjereni) ili treći (teški) stupanj sojeva ovisno o opsegu ozljede mišića. Ovdje su simptomi povezani sa svakim:
Blaga (Grade I) prsluk ozljeda
Ukočenost mišića, bol i stezanje u leđima bedara
- Malo primjetno otekline
- Uobičajeno hodanje hod i raspon pokreta s nekim nelagodom
- Fleksirajući koljeno dovesti do pete
- Umjeren (Grade II) Ožiljak ozljeda
Tjelovježba pogođena, može imati šepati
- Bolovi u mišićima, oštri plijesni i stezanje u stražnjem dijelu bedara
- Primjetni oteklina ili modrice
- Bolni na dodir
- Ograničeni raspon pokreta i boli kod savijanja koljena
- Teške (Grade III) štitnjače ozljeda
Bol tijekom mirovanja koji postaje ozbiljan kretanjem
- Teškoće hodanja bez pomoći
- Primjetna oteklina i modrice
- Zajednički uzroci
Vješalice ili sojevi često se javljaju tijekom ekscentričnog udara trkaći mišićna grupa kao sportaš je trčanje. Neposredno prije nego što stopa pogađa tlo, loza će se sporazumno usporiti naprijed kretanje donje noge (tibija i stopala). Manje uobičajeno, ozljeda udara je rezultat izravnog udarca mišića iz druge igre ili udaranja s loptom. Neki od čimbenika koji mogu pridonijeti ozljedama prsnog koša uključuju:
Previše vremena prerano ili guranje izvan vaših granica
- Čvrsti krakovi
- Slabi glutes (mišići leđa)
- Loša fleksibilnost
- Loša snaga mišića
- Neuralna razlika mišića između kvadricecita i štitnjače mišićne skupine
- Umor umora koji dovodi do prekomjerne napetosti
- Razlike u duljini nogu. Kraća noga može imati uže zglobove koji imaju veću vjerojatnost za povlačenje
- Neispravno ili bez zagrijavanja.
- Povijest ozljede prsnog koša
- Tretmani
Liječenje ozljeda prsnog koša ovisi o ozbiljnosti ozljede. Zbog boli i ograničene sposobnosti korištenja mišića, soj trećeg stupnja obično rezultira posjetom liječniku za procjenu i liječenje.
Manje ozbiljne sojeve tetive može se liječiti kod kuće. Ove opće korake liječenja obično se preporučuju za blage ili umjerene ozljede prstiju.
Nakon ozljede, važno je odmoriti ozlijeđene mišiće, ponekad i do dva ili tri tjedna prije povratka u sport nakon ozljede.
- R.I.C.E. -Pustite, nanesite led i kompresiju i podignite nogu ako je moguće.
- Anti-upalni lijek može pomoći smanjiti bol i upalu.
- Program istezanja može se pokrenuti čim bol i oteklina padnu.
- Program ojačanja trebao bi se koristiti za obnovu snage ozlijeđenog mišića kako bi se spriječilo ponovno oštećenje. Pobrinite se da to postupno povećate.
- Kombinacija bedra može se primijeniti kako bi pružila podršku kao mišića koja zaliječe.
- Prevencija
Koristite ove taktike kako biste smanjili rizik od hrskavice:
Dobro zagrijte. Ovo je vjerojatno najvažnije mišiće prije zagrijavanja i proteže se nakon vježbanja.
- Izvođenje specifičnih vježbi za vježbanje pokreta koji aktiviraju glute i produžuju hiperservatore kuka mogu pomoći.
- Istezanje nakon treninga može biti korisno.
- Pokušajte dodati nekoliko sesija tjedno retro-trčanje ili unatrag trčanje što je pokazalo da se smanji bolove u koljenu i ozljeda prtljažnika.
- Slijedite "10 posto pravila" i ograničite trening povećava volumen ili udaljenost na ne više od 10 posto tjedno.
- Drugi načini za sprečavanje ozljeda su izbjegavanje previše radeći, prerano, izbjegavajte drastično povećanje intenziteta ili trajanja, i olakšajte ako umorite.
