Kako spriječiti klizanje i pad

Slips i pada može uvelike ugroziti vaše zdravlje i neovisnost. Slips i pada glavni su uzroci ozbiljnih ozljeda i smrti.

Ljudi s artritisom, osteoporozom i problemima mobilnosti imaju veće rizike. To je tužna statistika, jedna u pet starijih Amerikanaca koji pate frakturu kuka umrijeti unutar godinu dana. Hip trakcije također čine više od 300.000 godišnjih hospitalizacija.

Slips i pada imaju mnogo uzroka, ali obično imaju jednu zajedničku stvar. Mogla su se spriječiti.

Teškoća: Jednostavno

Vrijeme je potrebno: 10 minuta

Evo kako:

1. Sprječavanje klizanja i slijeđenja s malim uobičajenim smislom:

   Nesreće se događaju, međutim, većina klizanja i pada mogla bi se i trebala spriječiti. Ključ za sprečavanje većine sklizaka i padova slijedi nekoliko jednostavnih savjeta za zdrav razum. Uzmite si vremena za prepoznavanje, kontrolu i uklanjanje opasnosti oko vašeg doma kako biste smanjili šanse za klizanje i padove.

2. Sprječavanje sklizanja i padanja u dnevnom boravku:
3. Jasno pukotina s poda. (pokupite novine, knjige, cipele, igračke, časopise, itd.)
4. Koristite njegu oko niskog namještaja. (stolići za kavu, okrugli stolovi, itd.)
5. Sidreni labavi telefon, računalo i električni kabeli.
6. Osigurajte ili izbjegavajte prostore koji bacaju prostirke. (osobito one koje se koriste preko linoleuma, drveta ili podova od pločica ili onih koji se sklupčavaju na krajevima)
7. Popravite izbočine u tepihu.
8. Obratite pozornost na promjenu površine poda. (npr. kada se tepih susreće s pločicama)

1. Sprječavanje klizanja i padanja u kuhinji:
2. Obrišite se odmah.
3. Koristite čvrstu stolicu za stolce (a ne stolicu), kada trebate doći do gornjih kuhinjskih ormara.
4. Koristite pomagala učitelja za pristup tim visokim policama.
5. Organizirajte svoju kuhinju za lakši pristup.
6. Držite kuhinjske ladice i ormariće zatvorene.
7. Koristite ne-klizni sag ispred sudopera.
8. Nemojte vosak ili polirati svoje podove.

1. Sprječavanje klizanja i slapova u kupaonici:
2. Instalirajte stvarne zagrabne šipke za toalet, tuš i kadu. (napomena: stalci za ručnike, sapunice i sl. nisu namijenjeni za držanje težine osobe)
3. Koristite dodatnu njegu oko sapunice.
4. Soft-voda može učiniti tuširanje vrlo skliskom.
5. Koristite tuš stolicu i ručni tuš ako ste skloni pada.
6. Koristite ne-klizne prostirke za kupanje po tušu i sudoperu. (pomažu apsorbirati prskanje)
7. Koristite gumene prostirke ili naljepnice otporne na klizanje u kadi.
8. Brzo očistiti lokve.

9. Sprječavanje klizanja i spuštanja u spavaćoj sobi:
10. Pick-up odjeću, cipele ili druge predmete s poda. Zatvorite ladice s ormarićima.
11. Prije uzimanja iz kreveta uvijek uzmite vremena da sjednete na rub kreveta kako biste bili sigurni da se ne osjećate lagano ili vrtoglavice.
12. Nosite odgovarajuću odjeću, možete premjestiti kapute, trbušne noge ili ogrtače koji su predugi.
13. Sprječavanje klizanja i propadanja pravilnim cipelama i obuci:

14. Cipele i obuća trebaju se dobro uklopiti.
15. Izaberite cipele s niskim potpeticama i dobrim gaznim stopama, kad god je to moguće.
16. Podloga i peta cipela trebaju osigurati dobru "vuču" i biti otporni na klizanje. (Napomena: vučna sila je sila, mjerena u smislu kvalitete površinskog trenja, koja vam omogućuje da hodate bez klizanja)
17. Izbjegavajte cipele s cipelama.
18. Sprječavanje klizanja i padanja tijekom pješačenja:

1. Usporite je, odvojite vrijeme.
2. Nemojte žuriti da biste dobili prednja vrata ili odgovorili na telefon.
3. Koristite trske ili hodalice ako se osjećate nestabilnim.
4. Držite sve pomoćne uređaje u dobrom stanju. (zamijenite istrošene gumene vrhove, itd.)
5. Koristite pažnju pri hodanju na površinama koje mogu otežati održavanje vašeg položaja. (kao što su: labave stijene, neravne podove ili lomljeni nogostupi)
6. Gledajte gdje hodate.
7. Izbjegavajte smetnje, ostanite usredotočeni na ono što radite.
8. Sprječavanje klizanja i padanja kada je slabo:

9. To je uvijek
10. dodatno sklizak kada površina dobiva mokra. (vodite brigu oko vode iz prskalica, kiše, leda ili snijega) da drvene staze i šetališta nemaju leda i snijega. Budite u potrazi za stajaćom vodom koja se prati izvana. Budite oprezni na bilo kojoj površini.
11. Koristite proizvode i materijale otporne na klizanje. (kao što su ne-skliznuti bacati sagovi kako bi se smanjila vjerojatnost klizanja na linoleum)
12. Sprječavanje klizanja i padanja na stepenicama i koracima: Uvijek držite korake i stubišta jasno.
13. Držite se stubišta dobro osvijetljenim.
14. Ugradite krute rukohvate na obje strane, ako je moguće.

1. Dodajte sigurnosne stupove koji ne klizavaju na korake.
2. Uvijek držite jednu ruku slobodno da biste mogli upotrebljavati rukohvat.
3. Nemoj nikada nositi predmete koji ometaju vaš pogled na sljedeći korak.
4. Nemojte se preopteretiti. (umjesto toga: nosite manje, lakše opterećenje i / ili napravite dodatna putovanja)
5. Uzmite si vremena da biste smanjili šanse za pogrešno proučavanje koraka.
6. Sprječavanje klizanja i padanja u garaži:
7. Očistite one masne, masne ili muljevite podove.
8. Očistite i organizirajte nered. (lako je zaustavljanje na pogrešnom objektu u skladišnim prostorima)
9. Nikad nemojte koristiti ladder za "make-shift" umjesto stvarne ljestvice. (Napomena: stolice, kutije, bačve, itd. ne smiju se

10. koristiti kao zamjena za istinsku čvrstu ljestvicu)
11. Pazite na povišena mjesta.
12. Pazite na izvanrednu pozornost prilikom dostizanja ruku ili prekomjernog dosega, pogotovo na ljestvici.
13. Sprječavanje klizanja i padova s ​​boljem vizijom i svjetlom: Uključite svjetla! (lako možete propustiti nepoznati objekt koji vreba u mraku) Koristite noćne svjetiljke.
14. Nosite naočale ako ih trebate.
15. Neka vaša vizija redovito pregleda liječnik oka. (Možda imate promjene vida i / ili probleme poput katarakta)

16. Ne nosite sunčane naočale u zatvorenom prostoru.
17. Dajte oči priliku za prilagodbu. (ide od svjetlosti do tamnih područja, ili obratno, može prouzročiti privremene probleme vida)
18. Sprječavanje sklizanja i padova s ​​malom djecom:
19. Držite malu djecu nadziranu u svakom trenutku, očigledne opasnosti nisu uvijek vidljive djeci.
20. Ne dopustite djeci da se popnu na namještaj. (uključujući stolove, countertops, itd.)
21. Uvijek pravilno pričvrstite djecu na visoke stolice, kolica za kupnju i kolica.
22. Zadržite vrijeme za igru ​​od prozora, kliznih vrata na vratima, trijemovima, balkonima i drugim opasnim područjima.

23. Koristite sigurnosne ograde.
24. Sprječavanje klizanja i padanja oko vaših kućnih ljubimaca
25. Manji kućni ljubimci mogu se pod nogama, uzrokujući da se na njih krećete ili preko njih.
26. Veći kućni ljubimci mogu skočiti na vas, izbacujući vas iz ravnoteže.
27. Sprječavanje klizanja i padova s ​​vježbanjem:
28. Lako je postati manje aktivni ili više sjedila zbog boli, umora i drugih ograničenja artritisa. Nedostatak vježbi dovodi do slabosti, dok vježbanje poboljšava snagu i ravnotežu, podiže koordinaciju i pomaže vam da se osjećate bolje. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koja vrsta vježbe je najbolja za vas. Vrste artritis-friendly vježbe uključuju:

29. biciklizam
30. trčanje
31. tai chi

32. hodanje

    vodene vježbe
33. yoga
34. Savjeti:
35. Razmislite o korištenju pomoćnih uređaja, pomagala za mobilnost i druge korisne gadgete. Ograničenja artritisa mogu učiniti zadatke izazovnim i frustrirajućim. Zapamtite, postoje proizvodi koji vam mogu pomoći.
36. Slijedite svoje doze lijeka usko. Pregledajte svoje lijekove (uključujući dodatke i druge proizvode koje preuzimate) sa svojim liječnikom. Određeni lijekovi ili kombinacija lijekova mogu dovesti do vrtoglavice, pospanosti, slabosti, slabosti i ostalih nuspojava koji mogu dovesti do klizanja i pada.