Načelo progresije u treningu izdržljivosti podrazumijeva da postoji optimalna razina preopterećenja koja bi se trebala postići, kao i optimalno vremensko razdoblje za to preopterećenje. Princip progresije upućuje na to da proces preopterećenja ne bi trebao biti previše polagan, ili se vjerojatno neće pojaviti poboljšanja. Međutim, preopterećenje koje se prebrzo povećava može dovesti do ozljeda ili oštećenja mišića.
Dakle, ostvarivanje iznad ciljanog područja je kontraproduktivno i može biti opasno i potencijalno može dovesti do ozljeda.
Načelo progresije
Princip progresije navodi da postoji savršena razina preopterećenja između presporog povećanja i prebrzog porasta. Na primjer, vikend sportaš koji se energično vježba samo vikendom, ali ne redovito tijekom tjedna, ne vježba dovoljno često da vidi čvrste rezultate i time krši načelo progresije. U ovakvoj situaciji, preopterećenje je prekinuto.
Načelo Progresije također nas čini shvatiti potrebu za pravilnim odmorom i oporavkom. Kontinuirani stres na tijelu i njenim zglobovima, kao i stalno preopterećenje, može potencijalno rezultirati iscrpljenjem i ozljedama. Ne biste trebali (i ne mogu) trenirati teško cijelo vrijeme. Jednostavno nije fizički moguće ili mudro. To će dovesti do pretreniranosti i dovesti će do velikog broja fizičkih i psihičkih oštećenja.
Što je preopterećenje?
Prekomjerno opterećenje često se spominje u ovom članku, jer je to središnji i ključni aspekt treninga na težini. U osnovi, ono što znači preopterećenje je da intenzitet s kojim se vježba obavlja mora biti dovoljno visoka iznad normalnog raspona pojedinca da bi se dogodila željena fiziološka prilagodba (rast mišića).
Jednostavno rečeno, ako želite vidjeti rezultate pri podizanju težine, morate podići veću težinu nego što se mišići mogu fizički podnijeti u to vrijeme.
Jedini način na koji vaše tijelo fizički mijenja i raste je ako mišići oporezuju do točke u kojoj moraju rasti jači da bi podigli tu težinu. Kada se mišićna vlakna oporezuju na taj način, oni se raspadaju, dopuštajući razvoju novih, a opet jačih. Dakle, proces preopterećenja uzrokuje jačanje mišićnih vlakana i ponekad veće kako bi se postigla dodatna težina.
Progresija i preopterećenje
Progresija je ključni aspekt preopterećenja. Često, pojedinci rade isto vježbanje iznova i iznova. To predstavlja razinu poznavanja tijela, a time i fizički napredak nije napravljen. Da bi se pravilno preopteretilo tijelo, progresija je ključna.
Jednom kad se vježba počinje osjećati lagano, vrijeme je da se podigne ante tako da uvijek preopteretite mišiće i prilagodite se da biste postigli jak i fit. Također je važno ne raditi uvijek na visokim intenzitetima, što bi moglo dovesti do pretreniranosti. Ponekad napredak je jednostavan kao mijenjanje tjelovježbe koju radite na nešto drugo.
