Oštećenje tetive može biti uzrokovano mnogim razlozima, uključujući uske, slabe mišiće debelih prstiju ili napetosti ili naprezanja. Ovaj program istezanja može pomoći u smanjenju bolova i bolova u prsima i sprječavanju povlačenja prstiju.
Sjedište gušterače
Lančići moraju biti jaki i labav da izdrže zahtjeve trčanja i udaranja. Ovo proteže može pomoći u održavanju duljine u leđima.
- Sjednite na pod i noge ispružene ispred vas s koljenima ravno.
- U polaganom, stabilnom kretanju, nagnuti naprijed prema bokovima, držite koljena ravno i gurnite ruke do nogu do nogu.
- Proširite koliko god možete, i nagnite se nogama prema sebi kako biste povećali istezanje.
- Držite se za 20-30 sekundi, otpustite i ponovite dva do tri puta.
Provjerite fleksibilnost elastičnosti s testom sjesti i dosegnite.
Nalazite se ustrijeli
Ova se proteza jednostavna i učinkovita proteza za sportaše koji se bave bilo kojim trčanje, sprintom i sportskim terenima.
- Proširite jednu nogu ispred vas s naprijed nogom savijena prema vama.
- Savijte koljeno stražnje noge i lean lagano leđa
- Držite zdjelicu nagnuto prema naprijed, i polako savijte dolje do prstiju naprijed noge.
- Trebali biste osjetiti da se protežu na leđima vaše proširene noge (sve do tele i bedra).
- Produžite koliko god možete, i povucite prste prema sebi kako biste povećali duljinu.
- Držite se za 20-30 sekundi, otpustite i ponovite dva do tri puta.
Napredni stalni naborani Φasti
Ova naprednija elastična proteza proteže se na leđima, kao i teladi, ramena i nogu i kukovima. Evo kako to ispravno raditi.
- Počnite stojeći ravno ramenima opušteno i natrag. Dovezite ruke iza leđa i umetnite prste.
- Podignite ramena prema ušima i podignite ruke s leđa.
- Polako se savijte naprijed na struku, držeći leđa ravna, a ne zaobljena.
- Nastavite savijati naprijed i podignuti gornji dio ruke kao daleko naprijed kao udoban.
- Na punoj se fazi osjećate napetost u leđima i na ramenima.
- Držite 10-20 sekundi i otpustite ga. Ponovite 2-3 puta.
- Partner Stretch za ozljedu prstiju
- Ovdje je sjajan način da se protežu svoje loza ako imate spremni partner.
Počnite polaganjem na tlo.
Neka vaš partner polako podigne jednu nogu, držeći koljeno ravno.
- Partner bi trebao primijeniti nježni pritisak na stražnjoj strani pete da se polako protežu na leđima dok se ne osjetite protežu.
- Ne pretjerujte! Komunicirajte sa svojim partnerom kako biste izbjegli prevelike napetosti.
- Oni bi trebali držati nogu u maksimalnom ispruženom položaju za oko 20 i polako osloboditi napetost.
- Ponovite 2-3 puta na svakom nogu.
- Pjena za valjkastu vježbu za ozljedu prstiju
- Korištenje valjka za pjenu za obavljanje samostalne masaže i prodiranje miofakusa ne samo da se proteže na mišiće i tetive, već također razgrađuje meko tkivo i ožiljak. Ova posebna uporaba valjka cilja mišiće i mekog tkiva donje noge.
Kako koristiti pjenu valjak
Da biste radili telad i loza s valjkom od pjene, počnite sjediti na valjku s mekim, mesnim dijelom vašeg stražnjice izravno na vrhu valjka. Počnite polagano kružiti naprijed-natrag i lagano s jedne strane na drugu stranu da biste oslobodili sve uske sportove u mišićima.
Polako spustite nogu sve do teladi, a zatim lagano polako natrag. Promijenite svoj položaj s jedne strane na drugu da biste radili cijeli mišić. Polako se gurnuti s nogu na koljeno pauzirajući na bilo koje uske ili bolne točke.
Povećajte ili smanjite tlak pomoću jedne ili obje noge istodobno. Roll s noge uključen i izlaz kako bi pokrili cijelu mišićnu skupinu.
