To je sve previše uobičajeno za mnoge od nas s celijakijom ili osjetljivošću ne-celijakog glutena: dobivamo osjećaj "uh-oh" da smo bili gluteni, a zatim mi se zalupi sa onim što se osjeća kao cigleni zid umora.
Umor je jedan od najčešćih simptoma koji spominju oni koji imaju celijakiju ili gluten osjetljivost, i to je jedan od onih koji se čini da se drže (ili se ponavljaju prečesto) dugo nakon što usvojite dijetu bez glutena.
I umor od glutena može biti oslabljen – u nekim slučajevima, još slabiji od proljeva i drugih simptoma probavnog sustava koji se obično povezuju s celijakijom i osjetljivošću glutena. Dakle, pronalaženje načina na koji se nositi s njom predstavlja visoki prioritet, pogotovo ako često osjetite simptome.
Malnutricija, anemija može uzrokovati umor u celijakijskoj bolesti
Nije sasvim jasno što uzrokuje umor u celijakijskoj bolesti i osjetljivosti ne-celijakog glutena, ali to je jedan od glavnih simptoma spomenutih, i prije početne dijagnoze i kada su ljudi slučajno izloženi glutenu nakon te dijagnoze. Jedno istraživanje otkrilo je da 82% novo dijagnosticiranih celijakuma žali na umor.
Neki istraživači nagađaju da umor može biti uzrokovan neishranjenjem, barem kod onih koji imaju celijakijsku bolest – celijakijsko oštećenje crijeva može značiti da vaše tijelo ne apsorbira hranjive tvari. Umor se također može uzrokovati anemijom, koja se često pojavljuje kod osoba s celijakijom koja još nije dijagnosticirana ili koja ne slijedi prehranu bez glutena.
Budući da ljudi s osjetljivost glutena nemaju istu crijevnu štetu kao oni s celijakijom, neishranjenost i anemija ne objašnjavaju zašto osjetilni ne-celiacni osjetljivi na gluten također imaju i umor … ali to svakako doživljavaju.
Pored umora, problemi mozga i spavanja su uobičajeni učinci slučajnog uzimanja glutena. Oboje očito imaju utjecaja na umor, kao i mozak za maglu čini još teže funkcionirati, a nesanica vam čini još više umorna.
Dakle, kako se možete nositi s zamorom izazvanog glutenom?
Depresivno je reći da nema čarobnog metka za ublažavanje umora nakon što budete gluteni. Stoga, većina onoga što mogu preporučiti uključuje mjere opće osjetljivosti koje možete poduzeti kako biste olakšali umor dok se vaše tijelo oporavlja:
Usporite
- . Očistite svoj raspored u onoj mjeri u kojoj možete (lakše reći nego učiniti, znam!) I pokušajte učiniti što je manje moguće. Ako uspijem upravljati vremenom, nalazim se samo opuštanje uz knjigu (koja ne zahtjeva puno koncentracije) ili pregledavanje on-line bez cilja istraživanja, može me osjetiti malo bolje.Uzmi drijemež
- . Pate od gluten-izazvane nesanice, ali smatram da je moguće da mi drijemati tijekom dana kad sam bio glutened. Ona pomaže i kod umora i mozga.Ostanite organizirani
- . Umor i maglovita magla mogu vas učiniti bezbrižno i malo glupo. Kada pate od umora povezanih sa glutenom, izrađujem popis stvari koje trebam napraviti, a zatim slijedim te popise. Čini se da mala struktura pomaže mojem razmišljanju, a dobivanje nekih stvari koje se mogu postići pomaže mi da se osjećam energijom.Nabavite neke vježbe
- . Čini se kontrainduktivnim – vježbanjem kad ste već umorni? – ali kratka šetnja ili neka yoga mogu povećati razinu energije, a ne smanjiti. Nemojte pretjerati (sada nije vrijeme za početak maratonskog treninga), ali čak i nekoliko minuta blage tjelesne napetosti može pomoći kod vašeg umora i može vam pomoći da bolje spavate.Spavajte u krevet rano
- . Ako pate od glutena izazvane nesanice, osjećate se kao da želite izbjegavati krevet, jer udaranje jastuka može završiti kao vježba u ispraznosti. Ali otkrio sam da će rano odlazak u krevet, zatvarajući oči i odmarati (čak i ako zapravo ne spavam), pomaže mi poboljšati razinu umora sljedeći dan kad sam bio gluten.Moguća pomoć u obrascu za dopunu? Postoje neki dokazi da dopune L-karnitina, aminokiseline, mogu pomoći kod umora kod osoba s celijakijom. L-karnitin pomaže vašim stanicama da proizvode energiju razbijanjem masnoća i mogu pomoći vašem mozgu učinkovitije korištenje neurotransmitera serotonina i glutamata. Istraživanja su pokazala da L-karnitin smanjuje umor kod osoba s sindromom kroničnog umora i fibromijalgije.
U maloj studiji provedenom u Italiji, 30 celijaka dnevno je uzimalo 2 grama L-karnitina tijekom šest mjeseci, dok je 30 osoba uzelo placebo, a istraživači su uspoređivali razinu umora u dvije skupine. Nađeno je da umor, mjeren validiranom znanstvenom skalom, značajno smanjen u skupini L-karnitina u usporedbi s placebom.
Imajte na umu da ova studija nije bila duplicirana – svakako biste trebali razgovarati o prednostima i rizicima sa svojim liječnikom prije nego što pokušate L-karnitin za zamor povezan sa glutenom. Nuspojave mogu uključivati brzu brzinu otkucaja srca, visoki krvni tlak, mučninu, glavobolju, pa čak i poteškoće s spavanjem (a ne ono što želite kada patite od umora!). Ljudi s bolestima štitnjače ili bolesti jetre možda će morati izbjegavati dodatke L-karnitina.
Nema sumnje da je umor glavni problem kod osoba s celijakijem i osjetljivost glutena … i to je problem koji nema lako rješenje. Kao što sam rekao, ne postoji čarobni metak ili pilula da vas odmah ne umori. Ipak, pokušavate li neke od ovih strategija sljedeći put kada postanete glutirane, možete pomoći da se osjećate malo energičnijim.
