Vi svibanj biti u mogućnosti spriječiti bol koljena iz patellofemoral stres sindrom ili zajedničke degeneracije mijenjajući svoj trčanje stil.
Ako imate bol u koljenu iz sindroma patellofemoralnog stresa (PFSS), možda imate poteškoća s hodanjem, trčanjem ili penjanjem i silaznim stepenicama. Vaš fizioterapeut može raditi s vama kako bi vam pomogao kontrolirati svoje simptome, poboljšati snagu i stabilnost i vratiti se u svoje normalne aktivnosti.
Mnogi ljudi koji su trkači za vježbanje ili rekreaciju razvijaju PFSS. Bol može postati postupno ili odjednom i može vam spriječiti uživanje u trčanju ili joggingu za vježbanje.
Vaš fizioterapeut može procijeniti vaš PFSS i odrediti ispravan tretman za vaše stanje. Tretmani često propisani za PFSS uključuju:
- vježbe za mišiće mišića četvorice miševa
- vježbe istezanja
- vježbe za jačanje kukova (kukovi kontroliraju položaj koljena tijekom trčanja)
- modaliteti kontrole upale
studije o položaju prtljažnika i pritisku koljena u trkama
nedavni dokazi u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbi sugerira da stvaranje promjena na svoj trčanje obrazac može pomoći smanjiti simptome PFSS ili smanjiti vjerojatnost da ćete razviti PFSS u koljenima.
Istraživanja su ispitivala 40 trkača (20 muškaraca, 20 žena) bez boli u koljenima. Proveden je oblik rada i izmjerena pozicija trupa.
Sudionici su bili smješteni u skupinu s visokom trbušnom fleksijom ili nisku grupu fleksije trupa. Mjerene su kinematike donjih ekstremiteta za obje skupine.
Istraživači su otkrili da je visoka skupina fleksije trupa imala znatno veću proizvodnju energije ekstenzije kuka s nižom apsorpcijom energije ekstenzora koljena.
U osnovi, grupa koja je vodila s lagano savijenim prtljažnim prtljažnikom, stavila je znatno manje pritiska na koljena. Nije bilo razlike u kinematici gležnjeva u bilo kojoj skupini.
Što to znači za vas?
Ako ste trkač i žele održavati zdrave koljena, promjena stila trčanja na povećani nagib prema naprijed može smanjiti pritisak na koljenima. To može pomoći da smanjite vjerojatnost da ćete razviti bolove u koljenu od PFSS-a.
Kada mijenjate svoj stil trčanja da biste uključili više leanosa, pobrinite se da se osjećate kao da se savijate prema naprijed sa svojih gležnjeva, a ne s niskim leđima. Ne treba se trčati kao grbavac – samo povucite zdjelicu naprijed preko gležnjeva.
Najbolji način da se pravilno promijenite način rada jest da posjetite svog fizičkog terapeuta. On ili ona može procijeniti vaš oblik trčanja (možda s video hodom i analizom izvođenja) i može prepoznati nedostatke na kojima možete raditi kako biste poboljšali oblik koji se izvodi.
Ako imate bolove u koljenu, promjena oblika trčanja može smanjiti pritisak kroz zglob koljena kako biste smanjili ili uklonili bol.
Izrađivanje malih prilagodbi u svom trčanju može imati pozitivan utjecaj na vaše performanse trčanje i može smanjiti bol u koljenu.
Prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim posjetite svog fizičkog terapeuta kako biste dobili potpunu evaluaciju koljena i trčanje stilu.
