Koliko puta ste pokušali izgubiti težinu? Mnogo od nas s fibromijalgijom se borilo dugo i teško, samo da se nigdje ne dobije mršavljenja. Studija objavljena krajem 2014. godine baca svjetlo na to i donosi zanimljivu preporuku; ali prvo, pogledajmo problem. Imamo istraživanja koja pokazuju da su mnogi od nas prekomjerne ili pretili. Je li to doista iznenađenje?
Kada uzmete u obzir broj ljudi prekomjerne težine u općoj populaciji, dodajte da naša bolest povećava koliko vremena sjedimo – često cijeli niz – imate recept za pakiranje i držanje dodatnih kilograma.
Ta težina, prema istraživanju, čini naše simptome još gore. I studije pokazuju da gubitak težine može učiniti da se osjećamo bolje.
Ali što bismo trebali učiniti u vezi s tim?
Prepreke mršavljenju
Pridržavanje zdrave prehrane može biti lukav. Bol i umor svakodnevno otežavaju dolazak u trgovinu za svježu hranu. Kuhanje? Ne samo da je fizički teško, ali zahvaljujući kognitivnoj funkciji (npr. Fibro magla), mnogi od nas mogu teško slijediti recept ili se sjetiti gdje se nalazimo.
Također, može biti da fibromijalgija dovodi do fizioloških abnormalnosti koje čine gubitak težine teže za nas. To je područje istraživanja s malo odgovora do sada.
To nas dovodi do vježbanja. Dosljedna tjelovježba pravi je problem zbog nekoliko razloga:
Promjenjive simptome
- Vježbanje netrpeljivosti
- Gubitak snage i izdržljivosti zbog sjedenja
- Glatkoće simptoma
Većinu vremena, fibromialgija je bolest od bljeskova i remisija. Nećemo se neko vrijeme osjećati previše lošim, a onda ćemo vam danju ili tjedna oboriti simptome, a zatim se vratiti osjećaju … pa, ne tako strašno.
(Većina od nas doživljava barem neke simptome tijekom remisije, ali su blaži.)
Kada pokušavate redovito vježbati, uspone i padovi su ubojice. Teško je ući u rutinu kada, neko vrijeme, imate sreću ako se možete kupati i hraniti sebi. Ono što se često događa kod mnogih od nas je, kada prolazimo kroz dobru čaroliju, mislimo, "Sada mogu podnijeti laganu vježbu, bez problema!" Zatim, prije dugo, imamo pad i moramo preskočiti nekoliko dana. Kad jednom budemo bolji, možda smo samo iz navike i nemojte misliti o tome. Ili smo dva tjedna iza svega i moramo staviti tu energiju. Pretpostavljam da znate ovu priču dobro, ili ne biste ovo čitali!
Također se lako zapitati je li vježba grmljavina vašeg bljeskalica ako svaki put kada započnete vježbu, imate bliještanje.
Vježbanje netolerancije
Vježbanje netolerancije je čest simptom fibromijalgije. To bi trebalo zvati "netolerancijska aktivnost", jer to je upravo ono što jest. U trenutku kada se previše trudimo, možemo pokrenuti bljesak.
I to prekomjerno naprezanje može biti od bilo čega: šetnja oko bloka, čišćenje kuće, seksa, prodavaonica prehrambenih namirnica, imenuj ga. Malo previše radimo i platimo za to.
Takva vrsta push-crash-push ciklusa uopće ne čini dobro kada je u pitanju gubitak težine.
Puno ljudi otkriva netrpeljivost tjelesnih aktivnosti i odlučuje da jednostavno ne mogu vježbati ili se sami iskoristiti. Lako ga se bojati, što je nešto što istraživači nazivaju kinezofobijom. Odbijanje vlastitog rada može zaustaviti ciklus, ali opet, ne pomaže kod mršavljenja (ili opće kondicije). To nas samo čini da se više iz oblika.
Gubitak snage i izdržljivosti
Mnogi od nas to više i više odradili: radimo na izgradnji male snage i izdržljivosti, samo da ih opet nanesimo puknuće ili novi zdravstveni problem.
Neki od nas prikupljaju nove dijagnoze kao što drugi ljudi skupljaju marke, što znači da se nešto drugo uvijek događa oko ugla i vraća nas na kauč gledajući Netflix dana.
To znači da sljedeći put kada pokušamo dobiti rutinu vježbanja, imamo ograničenja na našu razinu aktivnosti koja je još više ograničavajući od simptoma fibromijalgije. Moglo bi doista biti obeshrabrujuće shvatiti da vaši mišići daju prije nego što možete učiniti dovoljno da bi potaknuli bliještanje.
Povratak na studiju
Sada u studiju koju sam ranije spomenuo. Prošlo je dalje govoreći da puno nas je debelo i moramo izgubiti težinu i pogledati što bi moglo trebati da se to dogodi.
Istraživači su tražili odrasle žene s fibromijalgijom koja su imala između 30 i 60 godina zbog svoje tjelesne aktivnosti, povijesti gubitka težine i razine simptoma. Odgovori su otkrili nekoliko tema koje vjerojatno neće iznenaditi mnoge ljude s ovim stanjem: Složeni odnos između simptoma, dnevnih odgovornosti i upravljanja težinom;
Puno emocija vezanih uz temu težine;
Potreba za programom mršavljenja koju vodi netko s puno suosjećanja i poznavanja fibromijalgije;
- Tendencija sudionicima da se same gledaju kao složene, različite, i trebaju program za mršavljenje prilagođen boli.
- Zaključno, istraživači su rekli da su ove žene preferirale:
- "program za upravljanje tjelesnim težinama za žene s [fibromialgijom] koji se sastoji od osobnih, grupnih pristupa s voditeljem, ali su otvoreni za prilagođeni konvencionalni program za upravljanje težinom".
- To zvuči sjajno. Ali je li to izvedivo? Istraživači napominju da to možda neće biti. Prvo, agenciji ili organizaciji može biti teško dizajnirati takav program i pronaći vođe s kvalifikacijama za pokretanje.
Drugo, mnogima bi moglo biti teško doći do takvog programa redovito zbog naših simptoma.
Za sada smo ostali s konvencionalnim grupama koje nisu prilagođene našim specifičnim potrebama ili s njom. Međutim, sada kada je ovo istraživanje vani, možda, niz cestu, netko će nam donijeti bolju opciju.
Do tada je važno da znamo pravi način pristupa vježbi s fibromijalgijom i jedemo zdrave prehrane koja ne pogoršava simptome.
Vaš liječnik vam može pomoći da vam pomogne kada je u pitanju gubitak težine, stoga pazite da imate taj razgovor.
