Ako imate išijas, onda znate da je pravi bol u stražnjici, i doslovno i figurativno. U stvari, zahvaćena područja mogu uključivati vaše stražnjice, noge i leđa, a simptomi se mogu sastojati od slabosti, ukočenosti, trnjenja i paljenja, kao i umjerene do teške boli. To je zbog toga što je izvor nelagode iritacija najdužih živaca u vašem tijelu, živčanih živaca, koji potječu dvostruko od baze kralježnice, kroz stražnjicu i niz stražnju stranu svake noge. Vaši simptomi mogu biti prisutni samo na jednoj strani leđa ili nogu jer postoji živac na svakoj strani tijela.
Teška ishecija može nepovoljno utjecati na vašu kvalitetu života, što ga čini neugodno hodati ili sjediti. Budući da je bol uzrokovan živcem, joga poza mogu pružiti olakšanje istezanjem okolnih mišića. Međutim, yoga ne mora biti odgovarajući tretman za sve uzroke išijasa, stoga svakako potražite dijagnozu od liječnika prije nastavka.
Postoji mnogo scenarija koji mogu uzrokovati išijsku bol, dva najčešća piriformis sindroma i hernijabilne diskove. Ako je vaš živčani živac pogoršan uskošću piriformis, yoga je veliki lijek. Postoje također i nekoliko položaja yoga koje fizioterapeuti koriste za ublažavanje boli išijasa uzrokovanih hernijašnim diskovima. U nekim slučajevima preporučuje se i rastezanje nabora. U nastavku ćete naći primjere svake od ovih tri vrste poza. Ako nađete olakšanje od određenog područja, svakako ih redovito pomažite da se spriječite ponavljanje vašeg išijasa.
1Pigeon u kabinetu
Naši prvih nekoliko poza će biti piriformis. Sljedeća tri poza su sve varijacije golubova, počevši od ove opcije za ljude koji ne mogu udobno leći na leđima. (Nasuprot tome, ako nađete bolno sjediti, pogledajte donju verziju.) Pokušajte pronaći stolicu u kojoj možete udobno sjediti s obje noge ravne na podu i bedrima oko približno paralelne s podom. Postavite desni dio gležnje blizu lijevog koljena i pokušajte opuštati desni koljeno prema podu. Ponovite na lijevoj strani.
2 Eye of the Needle Pose – Sucirandhrasana
Ako možete lagati na podu, pokušajte oku igle poza. Također možete to učiniti leži na krevetu. Počnite savijati desni koljeno i staviti potplat desne noge ravno na pod. Zatim saviti lijevu koljenu i prijeći lijevu gležanj na počinak na desnom bedru. Ako je ovo dovoljno protežu, ostani ovdje s desnom nogom na podu. Ako možete ići dalje, podignite desnu nogu i povucite ga prema svom tijelu, držeći stražnju stranu bedra ili sjenka. Kao što je desna noga dolazi prema vašem tijelu, pokušajte opustiti lijevu koljenu daleko od vas. Otpustite i ponovite s druge strane.
3 Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Ako imate dobru pokretljivost, možete se preseliti na ovu verziju golubova poza. Stavite presavijen deku pod stražnjicu na bočnu stranu nogu za podršku. Postavite se svojim lijevim koljenom ispred vašeg desnog zgloba i lijevom šindom što je moguće bliže paralelno s prednjom stranom. (Ne brinite ako je nigdje blizu paralelno.) Pokušajte ne dopustiti da vam stražnjica klizne s lijeve strane. Dođite u naprijed preklop nad lijevom nogom ako se to osjeća dobro. Ponovite s desne noge prema naprijed.
4Cow u kabinetu
Ako vaš liječnik preporuča produžetak kralježnice (natrag savijanje) za liječenje hernija diska, evo nekoliko opcija. Kao što je gore navedeno, počet ćemo s verzijom držanja koja je najbolja za ljude koji ne mogu doći na pod. Za kravu na stolici, sjednite s obje noge ravno na podu i ruke na koljenima. Udahnite i povucite prsa naprijed, zakrivajući leđa. Izdahnite i otpustite. Ponovite nekoliko puta.
5 Cobra – Bhujangasana
Ako možete lagati na trbuhu na podu, možete probati nježnu kobra poza. Sa dlanovima na podu pod ramenima, a vaši laktovi se sagnu ravno unatrag, sidro svoju zdjelicu na pod, gurnite u dlanove i podignite prsa od poda bilo koji iznos.
6Sphinx Pose
Ako se kobra osjeća u redu, možete pokušati pozadinu sfinge. U ovoj verziji stavite laktove izravno ispod ramena. Pritisnite u podlaktice kako biste nacrtali prsima kroz gornji dio ruke i držite se ramenima opuštenim od ušiju.
7 Štapni položaj – Dandasana
Štapići na prsima mogu pomoći i sa bolovima živčanog živca, ali u mnogim slučajevima želite izbjeći krakove naprijed jer mogu pogoršati hernijacijski disk. Sjedenje u osoblju poza je dobro mjesto za početak. Postavljanje presavijenog pokrivača ili dvoje ispod vašeg stražnjice može vam omogućiti da sjednete s ravnom kralježnicom. Nakošite noge snažno.
8 Sjedište s velikim nožnim prstom – Supta Padangusthasana
Ovo presavijeni veliki nožni prst pozira s remenom je još jedna velika širina koljena. Ako nemate remen, probajte verziju ove pozicije koja leži na vratima. Donesite podignutu nogu na stranu vrata i neka noga na podu prođe kroz otvorena vrata.
Uvijek vidite svog liječnika i slušajte svoje tijelo
Sjetite se, važno je da vidite svog liječnika za dijagnozu i preporuku odgovarajućih tretmana prije nego što isprobate ove vježbe. Ako osjetite bol u bilo kojem od tih poza, izađite.
