Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 244Fat 11gCarbs 27gProtein 11g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 (3/4 šalice) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 244 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 11g | 14% |
| Zasićene masnoće 3g | 15% |
| Kolesterol 7mg | 2% |
| Natrij 90mg | 4% |
| Ukupno ugljikohidrata 27g | 10% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno šećera 18g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 11g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 257mg | 20% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 602mg | 13% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(9 ocjena) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhajte 0 min
Posluživanje 2 (3/4 šalice svake)
Niska FODMAP smoothies mogu biti izazov. Glatke se često oslanjaju na puno voća kako bi ih bile guste, tako da mogu biti vrlo visoke u FODMAPs. Ova dobitna kombinacija banana i maslaca od kikirikija koristi nekoliko trikova kako bi stvorila kremast smoothie koji je tako ukusan da može proći kao desert.
Dva ključna sastojka kako bi deblji smoothies su zamrznuti voće i zemlje chia sjemena. Pripremite zamrznute banane ispred vremena kako biste imali ruku za smoothie. Peel banana, razbiti ga u 6 komada, i pohraniti ih u zamrzivač u hermetičan kontejner ili vrećicu za prtljagu. Brišući sjemenke ključa u prvom koraku ovog receptora povećava njihovu zadebljanu snagu, plus ćete dobiti neke biljne omega-3s.
Sastojci
- 2 žličice chia sjeme
- 1 šalica laktoza-free jogurt
- 1 oguljena, smrznuta medija banana
- 2 žlice maslac od kikirikija
- ¼ žličice ekstrakta vanilije
Priprema
- Dodajte sjeme Chana na suhi miješalica (nemojte dodavati mokrom miješalicu ili oni će se držati na stranama) i proces u prah, oko 30 sekundi. Isključite miješalicu. Prašak sjemena Chia može se držati poklopca i strana miješalice; dodirnite strane ili se strugati dolje pomoću lopatice da ih skupite na dnu.
- Dodaj jogurt, zamrznute komade banane, maslac od kikirikija i vaniliju. Pomiješajte 60 sekundi. Zaustavite i skidajte mješalicu, premjestite sve komade koji se nisu pomiješali. Ponovno pokrijte i pulsni mješalicu sve dok ne postane glatka, 30 do 45 sekundi.
Varijacije i zamjene sastojaka
Jedna šalica kefira bez laktoze može se koristiti umjesto 1 šalice jogurta bez laktoze. Smoothie će biti malo tarter nego s jogurtom.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Ovaj recept čini 2 serviranja; to je teško napraviti manje u punoj veličini miješalica. Dijelite s nekim, ili pak frižite polovicu da biste ga jeli kasnije tog dana ili za najviše 2 dana. Ovaj smoothie će ostati debeli pa je to izvrstan doručak ili snack.
Dodajte nekoliko kapi ekstrakta stevije po želji, za crticu dodatne slatkoće.
Ako nemate smrznutu bananu, još uvijek možete napraviti gustu glatku tako da ga ohladite 10 do 15 minuta u hladnjaku ili zamrzivaču prije posluživanja.
