Ima li kakvih pilata u vašem pilatesu?
Pilates klase i hibridi su posvuda. Ako ste novi u Pilatesu i pitate što bi trebao ili ne bi trebao biti u Pilates vježbi, evo jednostavnog obrasca koji će vam pomoći da procijenite koliko je Pilates zapravo u vašem treningu. Vježbe na stranu (to je još jedan članak) ove su smjernice temeljne za samu strukturu i prirodu pilatesa.
Uključivanje svakog od ovih elemenata je ono što odvaja pilates iz paketa.
Evo 5 načina da vidite jeste li zaista dobivali pilates – ili nešto drugo.
- Oprema.
- Naručite
- Prijelaze
- Disanje
- Specifičnost
Dopustite mi da ga razbiti i ako nemate vremena za čitanje dalje molimo Vas da preskočite na broj pet gdje ću tresti i rave u nastojanju da se vozite kući točku.
Oprema. Ovo je jednostavno. Ako imate samo Pilates-Mat vježbu, nema opreme koja je odobrena od Pilatesovih osoba, osim Mat, svjetlosnih utega i Magic Circlea. Dodatni rekviziti poput lopti, bendova i pjenastih valjaka nisu Pilates, i nikada nisu bili. Mat je tjelesna težina. Ne trebate ništa drugo da biste bili učinkoviti.
Ako imate studijsku praksu, trebali biste raditi na različitim opreme za proljeće. Reformator ne definira pilates. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda i High Chairs te tri vrste bačvi zapravo su minimalna dionica koju bi trebao imati Pilatesov studio.
Pilates je sustav. Jedan aparat je dio sustava, ali da biste dobili puni učinak vam je potrebno sve pokretne dijelove.
Redoslijed. Dopustite mi da budem vrlo jasan. Postoji nalog Pilatesu. To je presudno jer fokus i koncentracijski dio zahtijevaju da znate što slijedi. To je sama po sebi vježba.
Memorija je ključna za Pilates. Poznavanje vaše narudžbe na bilo kojoj rutini oslobađa vas da se usredotočite na obrazac. Pretpostavljam da posao nije učinkovit. Ako ne radite s redoslijedom vježbi, nedostaje vam ključ za Pilates.
Prijelazi. U Pilates svaki komad rada je vježba. Kako se prelazite između poteza dio je vašeg treninga. Korištenje popisa naručenih poteza znači da možete raditi veze između tih poteza. Ako znate što slijedi nakon tkanja zajedno s prijelaznim vježbama, povećava se vrijeme vježbanja, kalorija i kvaliteta kretanja. Broj transitira.
Disanje.Pilates je rekao "iznad svega – naučiti pravilno disati". Ako ne dobivate jednostavne upute o tome kako disati i kada udahnuti i izdahnuti po svakom koraku, vaš Pilates je u kratkom roku. Dah je ključ za praksu i transformirat će svaki potez kada se pravilno izvede.
Specifičnost. Mac tata Pilatesa. Specifičnost je korijen Pilates. Svaki potez izvodi se u određenoj dinamičnoj, specifičnoj formi i za određene svrhe. Kvaliteta svake vježbe u Pilatesu je specifična. Nikad slučajno. I prije svega, potezi su specifični za Pilates. Mogu izgledati poput drugih poznatih poteza, ali nešto u njihovom obliku ili poučavanju ih čini posebno Pilatesom.
Vježbe koje obavljate u Pilatesu trebale bi uvijek biti precizne i detaljne s naglaskom na obliku.
Ocijenite sljedeću vježbu koju učinite ili poduzmite za pet elemenata gore. Ako vaša praksa Pilates ne postane bolja, možda nedostaje jedan ili više od ovih ključnih sastojaka. Prijavite se s instruktorom kako biste pročistili trening i ispunili nedostajuće dijelove.
