Ako junk hrana i brza hrana su tinejdžer dvije omiljene grupe hrane, to može biti vrijeme za obavljanje kompletne tinejdžerski dijeta remont. Osim što malo nudeći u načinu prehrane, mnoge junk food i fast food artikli sadrže smiješno visoke količine natrija i drugih sastojaka koji zapravo sprečavaju zdravlje tinejdžera.
Ovdje su četiri najbolja namirnica koja mogu pridonijeti tinejdžerskim pitanjima vezanim uz zdravlje:
1. Soda
Dok se sodas može ukusiti i ponuditi bujati energije, to je jedna od najatraktivnijih nutricionističkih praznina. Prepun šećera i aditiva koji čine više zla nego dobra.
Popularni sodas – kao i energetska pića – zaslađeni su visokim fruktoznim kukuruznim sirupom i sadrže fosfornu kiselinu, što može dovesti do gubitka koštane mase. Prosječna soda može sadržavati do 10 žličica šećera po 12-unci.
Većina gaziranih sokova sadrži kofein, stimulans koji može imati ozbiljne nuspojave. Zapravo, energetska pića sadrže opasne visoke razine kofeina za tinejdžere.
Studije pokazuju da za svaki dodatni bezalkoholni napitak konzumira dnevno, rizik od pretilosti u djetinjstvu povećava se za 60 posto.
Dijeta sodas nisu zdravi ni. Istraživanja su povezala potrošnju sode prehrane s povećanim rizikom od srčanog udara i moždanog udara. Limunska kiselina, koja se nalazi u mnogim sirovinama, može uzrokovati da se zubi propadaju do njihovih jezgri – osobito onih koji često pije piće.
Za zdraviju alternativu, piti vodu s prskanjem pravi voćni sok u njemu. (Ako uživate u toplim napitcima jednom u neko vrijeme kao posebnu poslasticu, odlučite se za organsku soda s pravim šećerom.)
2. Fast Food Burgers
Brzi hamburger iz izbornika brzog hrane daje brzu količinu kalorija za mnoge tinejdžeri, ali broj kalorija i natrija u tom hamburgeru zapanjujuće. Na primjer, Bacon Clubhouse Burger iz McDonald’sa sadrži 740 kalorija i 1480 miligrama natrija. Četvrtina kilograma sira sadrži nevjerojatnih 540 kalorija, 40 grama masnoća i 1330 miligrama natrija – a to čak ne računa krumpiriće ili piće.
Ako vaš tinejdžer nije spreman zaobići zaustavljanje u omiljenoj zajednici brze hrane, još uvijek može odabrati stavke iz jelovnika zdravog izbora restorana. U najmanju ruku, razgovarajte o odabiru osnovnog hamburgera da biste izrezali većinu masnoća i višak kalorija.
3. Francuski krumpiri
Preskočite i krumpiriće – oni su izvor zasićenih masti i natrija preopterećen. Srednji red krumpir iz Burger Kinga sadrži 22 posto preporučene dnevne vrijednosti natrija i 26 posto dnevno preporučenog maksimalnog unosa zasićenih masnoća.
Potaknite svoje tinejdžere da umjesto toga odaberu za pečene krumpiriće koje se proizvode kod kuće. Ili napraviti kale čips za zadovoljavajući tretman koji također nudi opterećenja vitamina A i C, kao i tragove mnogih minerala. Pileći slatki krumpirići su također veliki zdravi izbor, nudeći obilje vitamina A i C.
4. Čips, sir i ostali "Junk" hrane
Krumpir, kukuruzni čipovi, puševi za sir i druga jela za jelo nazivaju se "junk" hrana za dobar razlog – mnogi od njih uglavnom se sastoje od ne-hrane stavke koje nemaju hranjivu vrijednost ili svibanj čak uzrokovati zdravstvene probleme.
Neke žvakaće grickalice sadrže do 29 masnoća (po težini), prvenstveno iz biljnog ulja. Sve ovo masno tkivo stvara odgovor u mozgu koji čini tinejdžere žude za masnoćom. Zato jedna vrećica žetona nestaje tako brzo!
Mnogi zalogajni čipsovi, puffovi ili čips sadrže popis sastojaka punih kemikalija i misterija. Ako nađete više od jednog sastojka koji vas zamahuje, najbolje je da ga ne kupite. Stakleni štapići i maslac badema nude zdrav i hranjiv snack, dok štapići od mrkve nude brz snack s puno muke.
Potaknite zdravu ravnotežu
Adolescencija je vrijeme kada se problemi s tijelom, poremećaji prehrane i pretilost mogu držati.
Zato je neophodno pomoći vašem tinejdžeru razviti pozitivan odnos s hranom.
Izbjegavajte zabranu određene hrane zajedno. To bi moglo potaknuti vatru i uzrokovati da tinejdžer prekomjerno prepusti hranu kad god niste u blizini.
Osim toga, nemojte kategorizirati hranu kao "zdravo" ili "nezdravu". To će uzrokovati tinejdžere pretpostaviti da bilo što zdravo mora imati loš okus. Umjesto toga, pružite široku paletu hrane i razgovarajte o prehrambenoj vrijednosti. Osigurajte kuhinju zdrave hrane i budite dobar uzor. Pokažite vašem tinejdžeru da cijenite svoje zdravlje praćenjem onoga što stavite u svoje tijelo.
