Turska Trot je utrka koja se obično izvodi na Dan zahvalnosti. Utrka može biti bilo koja udaljenost, iako je najčešća udaljenost 5 km, što ga čini dostupnim i trima i šetačima.
Neki Amerikanci sudjeluju u svojoj lokalnoj Trojci Turske (ili onome na kojem mjestu dolaze) na Dan zahvalnosti kao dio njihove tradicije za odmor.
Stavljaju puricu u pećnicu i kreću na start utrke. Sudionici utrke to vide kao zabavnu aktivnost na otvorenom s obitelji i prijateljima, kao i sjajan način za prethodno snimanje nekih kalorija za obročnu zahvalnost.
Ako razmišljate o tome da napravite Tursku Trot, ovdje su neke rasporede treninga utrke da biste se pripremili.
5K raspored treninga
Nakon rasporeda vježbanja pomoći će vam da se sigurno pripremite za Tursku Trot i zadržite na pravom putu. Evo nekoliko 5K rasporeda treninga za početnike:
5K trening rasporeda za početnike: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana osmišljen je za početnike koji žele kontinuirano trčati do cilja 5K utrke.
5K Run / Walk Training Schedule: Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je onima koji se mogu trčati pet minuta na vrijeme i žele izgraditi trčanje za cijelu utrku od 5 km.
Vlak za 5K u mjesecu: Ovaj četverotjedni trening program osmišljen je za početnike / hodalice koji žele izgraditi trčanje 5K u mjesecu.
6 tjedana početnike 5K trening raspored: Ovaj šest tjedan trening program je usmjerena prema početniku trčanje / hodalice koji žele izgraditi do trčanje 5K.
5K trening rasporeda za napredne početnike: Ovaj osam tjedan raspored je usmjerena prema trkačima koji mogu trčati 2 milje udobno i mogu se izvoditi 4 do 5 dana tjedno.
Možda nikad prije niste pokrenuli 5K, ali tražite raspored koji je malo zahtjevniji od Rasporeda početnika 5K.
5K trening za srednje trkače
5K trening raspored za srednje trkače : Ovaj osam tjedan raspored je usmjerena prema trkačima koji su već trčanje neki 5Ks i žele postići osobni rekord (PR) u 5K.
Raspored treninga od 4 tjedna srednje 5K: Ovaj četverotjedni raspored je za srednje trkače koji trenutno trče oko 15 milja tjedno.
6 tjedna srednjeg 5K trening raspored: Ovaj šest tjedana trening program je za srednje trkače koji su trenutno trčanje najmanje 15 milja tjedno.
5K Trening za napredne trkače
5K trening raspored za napredne trkače : Ovaj osam tjedana 5K trening program je za napredne trkače. Trebali biste raditi najmanje 4-5 dana u tjednu i moći ćete raditi najmanje 5 milja. Ovaj raspored treninga 5K osobito je koristan za iskusne trkače koji se nadaju da će imati najbolju osobnost u 5K.
4-tjedna napredna 5K raspored treninga: Ovaj 4-tjedni raspored je za iskusne trkače koji rade najmanje 5 dana u tjednu i sposobni su raditi najmanje 6 milja.
Što ako je moja Turska Trot dulji od 5K?
Iako je većina turskih Trotsa 5K, ponekad ćete naći one koji su duži.
Ovdje su rasporedi treninga za ostale udaljenosti utrke:
- 5 Mile (ili 8K) Raspored treninga
- 10K Raspored treninga
- Puni maraton trening rasporedi
