Top 8 riba za Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su neophodne za vaš mozak i živčani sustav funkcioniraju ispravno. Oni su također dobri za vaše srce, jer smanjuju rizik od aritmija, nižih razina triglicerida i krvnog tlaka, te pomažu zadržati plak sa zatezanjem vaših arterija.

Američko udruženje srca preporučuje jedući dva obroka ribe svaki tjedan. Ribe su neki od najbogatijih izvora dvaju oblika omega-3 masnih kiselina koje se nazivaju dokozaheksenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA). DHA i EPA su samo tipovi omega-3 masnih kiselina koje vaše tijelo treba.

Oblik biljaka, nazvanih alfa-linolenska kiselina (ALA), malo se razlikuje od EPA i DHA. Iako vaše tijelo pretvara ALA na DHA ili EPA po potrebi, ribe su vjerojatno i dalje najbolji izvor omega-3.

Ali nisu sve ribe stvorene jednake, a neke imaju više omega-3 od ostalih. Sljedećih osam riba su sve bogate omega-3 masnim kiselinama (i ukusne).

1Herring

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Herring je često ukiseljen i poslužen kao predjelo prije jela, ali ove male ribe mogu se kuhati i na roštilju, peći ili ploci za kuhanje. Herring je također dobar izvor proteina, kalcija, magnezija, kalija, niacina, vitamina B-12 i selena.

2Salmon

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Odresci od lososa i fileti mogu biti pečeni, na žaru, sauteed ili poached. Ili možete držati konzervu lososa na ruci kako biste napravili salate od lososa ili sendviče. Salmon je također bogat bjelančevinama, magnezijem, kalijem, niacinom, vitaminom B-12 i vitaminom A.

3Mackerel

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Skupljac je često pušen ili konzerviran, ali svježe skuše se također mogu peći ili pečene. Osim omega-3 masnih kiselina, skuša je bogata vitaminom B-12, niacinom, selenom, magnezijem, željezo i kalijem, uz fer količinu proteina.

4Sardine

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Sardini su male masne ribe koje ćete obično naći u konzervama. Često se poslužuju s krekeri kao predjelo. Svježe srdele mogu biti dostupne i mogu biti pečene, pečene ili pušene. Sardine su također visoke u vitamin D, niacin i kalcij.

5 Anchovies

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Čamci se često nalaze na pizzu ili Caesar salate, i naći ćete ih u limenke kada idete u trgovini s namirnicama. Svježe inćune mogu biti na žaru ili koristiti u receptima koji traže sardine. Sardoni su također visoki u bjelančevinama, kalcijem, kalija, selenu, vitaminu B-12 i niacinu.

6Halibut

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Halibut je dobra riba za ljude koji ne vole jaki okus većine masnih riba oceana jer je to blaga bijela riba koja je još uvijek velika u omega-3 masnim kiselinama. Halibut je također izvrstan izvor proteina, kalija i niacina.

7 Troglodijska pastrva

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Rainbow pastrva je još jedna blaga bijela riba, tako da je dobro za ljude koji ne vole lososa ili tune. Osim što je velika u omega-3 masnim kiselinama, bočica je također dobar izvor proteina, kalcija, magnezija i niacina.

8 Tuna

masnih kiselina, mogu biti, omega-3 masnih, omega-3 masnih kiselina, izvor proteina, masnim kiselinama

Tuna se obično poslužuje kao fileti ili odresci, a može se stavljati na žaru, pečene ili pirane. Također ćete naći konzerviranu tunu u vašoj lokalnoj trgovini. Tuna je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, proteina, magnezijeva kalija, vitamina B-12 i niacina.

Like this post? Please share to your friends: