Vježba je jedna od najboljih dijelova opreme koju možete koristiti za sve vrste aktivnosti – snagu, ravnotežu, stabilnost, trening s utezima i čak kardio ,
Iako je izvorno počela upotrebljavati u fizikalnoj terapiji, vježbači su otkrili da dodavanje lopte u vašu rutinu je sjajan način da se stvari tresti i dodati intenzitet i / ili podršku, ovisno o vježbi.
Međutim, neki vježbenici možda se pitaju jesu li sigurni da koristite kuglu za vježbu ako ste pretili ili pretili.
Velika je vijest da da, apsolutno možete koristiti kuglu za vježbanje ako ste pretili ili pretili. Ključ je odabrati pravu vrstu vježbe koja odgovara vašim potrebama.
Možda ćete morati obaviti neka istraživanja unaprijed, tako da znate koliko je težina koju lopta može podnijeti, ali postoji mnogo izbora.
Odabir pravilne vježbe Ball
Često možete naći kuglice za vježbanje prodane svugdje od robnih kuća poput Walmarta do sportskih trgovina. Sve ove loptice će ponuditi različite razine kvalitete, kao i različite karakteristike. Neki su izrađeni od vinila dok su drugi izrađeni od plastike.
Neke kuglice za vježbanje nude malo davanja, čineći ih slabijima, dok druge kuglice nude vrlo čvrstu površinu. The squishier loptice su često dobar izbor za početnike, jer oni nude malo više stabilnosti nego kugle s čvrstom površinom.
Jedna napomena: Tipične vježbe dostupne na mjestima kao što su Walmart ili Target nisu uvijek najbolja kvaliteta, a neke od njih imaju samo 250 kg ili više. Ako ga koristite samo za svjetlosne aktivnosti kao što je sjedenje, to može biti pristojan izbor.
Međutim, ako koristite kuglu vježbe za različite vježbe, uvijek je najbolje krenuti u skuplje, kvalitetnije vježbe.
Ove vrste kuglica vježbanja imaju veću težinu i obično traju dulje.
Što tražiti
Kada kupujete vježbu za kuglu, to može biti teško pronaći pravi, pogotovo zato što često ne možete znati što će lopta biti dok ne bude napunjena.
Međutim, postoje neke karakteristike koje možete potražiti prije nego što kupite:
- Burst-otpor – Ako ćete koristiti svoju loptu za trening s utezima i drugim vježbama, poželjet ćete loptu koja, ako je slučajno probušena, neće se rasprsnuti. Umjesto toga, zrak će polako iscuriti, tako da ne možete pogoršati sebe.
- Trajni – deblji je materijal kugle, to će biti izdržljiviji. Na primjer, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball ocijenjeno je u teretani kakvoći s vrlo visokom protuupalnom težinom od 2000 funti.
- Veličina– Dobivanje odgovarajuće veličine za svoju visinu je važno za sigurne i učinkovite vježbe. Pogledajte dijagram veličine u nastavku kako biste pronašli pravu veličinu za vas.
Nabavite pravu veličinu
Pri odabiru kugla vježbe, pobrinite se da dobijete odgovarajuću veličinu za svoju visinu. Koljena bi trebala biti ravna ili nešto niža od bokova kada sjednete na njega (iako biste trebali koristiti veću kuglu ako biste ga koristili dok sjedite na računalu).
Da biste odabrali pravu loptu, možete koristiti sljedeći grafikon, ali imajte na umu da su sve kuglice za vježbanje izrađene od različitih materijala i različite razine čvrstoće, pa se veličine mogu razlikovati između robnih marki:
45 cm – 4’6 "- 5’0 "
55 cm – 5’1" – 5’7 "
65 cm – 5’8" – 6’1 "
75 cm – 6’1" – 6 ‘7 "
Ako ste zabrinuti uzimajući pravu veličinu, najbolje je ići većim, a ne manjim. Ako ga naručujete (pronaći ćete dolje navedene veze za kupnju), obično ga možete vratiti ako se ispostavi da je pogrešna veličina.
Gdje kupiti kuglice vježbanja
- Dinamika kugle nudi razne lopte otporne na eksplozije na različitim razinama čvrstoće. Ove kuglice za vježbanje često će imati više od 1000 lbs.
- Fitter First također nudi razne stabilne kuglice i ono što je lijepo o ovoj stranici je da razbijaju stvari prema stupnju čvrstoće … plus ako želite nešto slatko (što je često lakše koristiti).
- DuraBall Pro nudi vrlo izdržljive, vrlo čvrste vježbe za vježbu otporne na eksplozije i drži do 2.000 lbs. Ovaj je skuplji, ali trajat će godine.
- Amazon.com ima ogromnu paletu otpornih kuglica koje možete izabrati i recenzije mogu vam pomoći da odlučite koja bi vam mogla biti dobra.
Više vježbi Ball Savjeti Resources
Jedna stvar za zapamtiti je da redovito provjeravate svoju vježbu loptu za bilo kakve rupe ili suze. Ako lopta postane previše slatkasta, možda će vam trebati dodati zrak. Normalno je da se veličina kugle promijeni kada se temperatura mijenja, stoga pumpa mora biti prikladna kad god je trebate popuniti.
Također imajte na umu da je lopta nestabilna površina, zbog čega je tako velika za izgradnju snage jezgre. No, ako ste početnik, ta se nestabilnost može osjećati čudno i opasno. Da biste započeli, možda biste željeli ostati blizu zida radi bolje ravnoteže dok se ne naviknete na to.
Nakon što dobijete svoju kuglu vježbe, možda se pitate što točno treba učiniti s njom. Sljedeći linkovi nude vježbe i informacije o tome kako koristiti balon vježbanja za ravnotežu, snagu i stabilnost:
- T njegov početni kuglasti trening pomoći će vam da započnete i izgradite ravnotežu, stabilnost i snagu jezgre.
- Saznajte kako koristiti loptu za podršku s ovim opuštajućim proteže.
- Također možete napraviti jogu na loptu.
