1Putty Ruke za jačanje vježbi
Vježba kit je izvrstan alat koji možete koristiti kako biste izgradili snagu i spretnost u rukama, prstima i palcima. Kist dolazi u različitim bojama koje predstavljaju različitu količinu otpora.
Stručnjaci za terapiju korisni su za različite dijagnoze, uključujući:
- sindrom karpalnog tunela.
- Ruka slabosti nakon moždanog udara ili cervikalne radikulopatije
- Trigger prst
- Nakon operacije đona
- Nakon ruku fraktura
Therapy kit može se koristiti za održavanje čvrstoće ruke tijekom razdoblja imobilizacije u ramenu nosač nakon ozljede ramena ili lakta ili operacije.
Postoji mnogo različitih načina za poboljšanje snage ruke i prsta. Možete upotrijebiti ručnik kako biste poboljšali ručno držanje, ili se specijalizirani alati za vježbanje poput Digi-Flex mogu koristiti za jačanje ruke, prstiju ili palca.
Ako se osjećate slabost prsta ili prsta, posjetite svog fizioterapeuta kako biste naučili vježbe koje možete učiniti za svoje specifično stanje. Vaš PT može koristiti terapijski kit koji pomaže poboljšati vašu snagu, a on ili ona svibanj imati koristiti terapijski kit kao dio vašeg kućnog programa vježbanja.
Ovaj korak po korak program vježbanja može vam dati neke ideje vježbi kitova koji će vam pomoći poboljšati snagu ruke i mobilnost. Prijavite se sa svojim liječnikom prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja.
2Putty Hand Grip
Stisak ručke je jednostavna vježba koja će vam pomoći u poboljšanju ukupne čvrstoće pri ruci. Da biste izvršili vježbu, kuglicu se i držite u ruci. Stisnite kit i držite napetost 3 do 5 sekundi. Otpustite napetost i opustite se nekoliko sekundi. Zatim ponovi gripu za 10 do 15 ponavljanja.
3Putty Roll Out
Da lagano masirate dlan vaše ruke i vježbajte otvaranje prstiju i ruku u potpunosti, izvodite kit. Ova vježba je izvrsna za masiranje ožiljnog tkiva nakon operacije karpalnog tunela.
Za obavljanje vježbe stavite terapijsku kitu na ravnu površinu, a zatim polagano pritisnite u njega otvorenom rukom. Pomičite dlan vaše ruke preko kitova kako biste napravili dugu cijev za kit. Ponovno kuglicu, a zatim ponovite postupak valjanja 5 do 10 puta.
Na zadnjem ponavljanju, ostavite kit koji se uvlači u oblik hot doga i nastavite na sljedeću vježbu: krafnu s prstom.
4Putty Donut Shaping i Finger Extension
Da biste poboljšali snagu mišića koji pomažu u otvaranju ruku i proširenju prstiju, izvodite vježbu prstiju i oblikujte prstima. Da biste to učinili, oblikujte svoj kutija za terapiju u krug, poput krafne. Zatim stavite prste i palac u rupu i polako otvorite ruku.
Ponovite oblikovanje krafne i produžetak prstiju za 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
5Putty finger abduction
Možete koristiti vašu terapiju kit za poboljšanje sposobnosti prsta da otvori i odvoji. Da biste to učinili, jednostavno napravite mali oblik krafna s terapijskim kitom, a zatim stavite dva prsta u rupu. Polako odvojite prste od otpora gline.
Kada su vam prsti odvojeni, kuglicu se, izbacite i napravite novi oblik krafne. Ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja.
6Putty Finger Adduction
Da biste poboljšali snagu malih mišića koji pomažu u povlačenju prstiju, izvodite vježbu primanja prsti. Da biste to učinili, napravite malu loptu s terapijskim kitom, a zatim stisnite loptu između prstiju. Držite napetost nekoliko sekundi, a zatim otpustite.
Ponovite vježbu 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
7Putty Thumb Grip
Možete poboljšati funkciju zahvaćanja palcem obavljanjem vježbe palcem. Da biste to učinili, napravite malu kuglu sa svojim terapijskim kitom, a zatim ga iscijedite između palca i strane prstiju. Pretvarajte se da držite ključ između palca i prstiju.
Zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Ponovite cijeđenje za 10 do 15 ponavljanja, a zatim prijeđite na završnu vježbu.
8Finger Tip štipaljka s kitom
Kako biste poboljšali sposobnost prstiju da prihvate stvari, možete izvesti prst prstiju pomoću vašeg terapijskog gela. Da biste to učinili, napravite malu loptu kuglom, a zatim ga uhvatite između prstiju i palca. Svakako pritišćite u kist sa svojim prstima.
Pomoću prstiju stisnite kit od 10 do 15 ponavljanja.
Trebali biste izvoditi vježbe s kistom 3 ili 4 puta tjedno kako biste poboljšali snagu prstiju i prst i poboljšali ukupnu funkciju ruku. Obavezno zaustavite vježbu i provjerite sa svojim liječnikom ili PT ako uzrokuje bol.
Thyapy kit je niska cijena, svestran alat za vježbanje koji će vam pomoći da poboljšate ukupnu snagu i funkciju ruke. Radom na vježbama u ovom korak-po-korak program, možete biti sigurni da zadržite odgovarajuću ruku funkciju za obavljanje svakodnevnih zadataka s lakoćom.
