Vitamin B je obitelj vitamina topivih u vodi, uključujući tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, piridoksin, kobalamin i folat. Imaju nekoliko različitih funkcija, ali kao skupina, oni su uključeni u uzimanje hrane koju jedete i pretvarajući ih u energiju.
Vjerojatno već dobivate dovoljno B-kompleksnih vitamina iz hrane koju jedete, sve dok jedete razumno uravnoteženu prehranu.
Pronađeni su u velikom broju namirnica, pa su nedostaci rijetki ako nemate specifičnih zdravstvenih problema. Ali, ako ste zabrinuti da vam prehrana može biti nedostatna, bilo koji jeftin dodatak B kompleksa će vam dati sve potrebne B-vitamine.
Ako tražite kompleks vitamina B-kompleks da biste se osjećali budnim ili motiviranijim, vjerojatno ćete se razočarati. Istina je da vaše tijelo treba vitamini B-kompleks za proizvodnju energije iz hrane koju jedete i bitni su za funkciju mozga i živčanog sustava, no mogu učiniti samo toliko. Energija dolazi uglavnom od hrane koju jedete, osobito od ugljikohidrata, iako vaše tijelo može koristiti bjelančevine ili masti kao gorivo. Vitamini B-kompleks su uključeni u različite metaboličke procese koji uzrokuju energiju, ali ne mogu stvoriti energiju od nečega, tako da stvarno trebate jesti pravu da se osjećate energijom.
Dakle, B-kompleksni vitamini nisu poput ‘Pep pilule’?
Ne, oni nisu i vitamin B-kompleks ne djeluje poput kofeina.
Vi jednostavno nećete dobiti nikakvu energičnu buzzu iz dodataka B-kompleksu. Ako je to ono što tražiš, bolje si s kavom ili šalicom kave ili jakim čajem. Naravno, možete kupiti dodatke za energiju ili energetska pića.
U redu, pa zašto energijske dodatke uvijek imaju B vitamina?
Za marketing.
To ih čini dobrim izgledom. Naći ćete energetske dodatke u obliku tableta ili tekućina. Njihov glavni sastojak je kofein (to je ono što zapravo funkcionira), ali dodatke za energiju često sadrže neku kombinaciju vitamina B-kompleksa iako zapravo ne dodaju ništa dodatno. Energetska pića koja vam se svuda nalaze? Ista priča. To je kofein koji vas dijeli.
Zašto uzimati B-kompleksne vitamine onda?
Da budem iskren, osim ako nemate stvarni nedostatak, trudni, trudni ste ili imate zdravstveni problem koji neredujete s vašom razinom vitamina B, nema razloga da uzimate B-vitaminski dodatak.
Dakle, što ćete učiniti ako želite više energije? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Započnite dobivanjem odgovarajuće količine tjelesne aktivnosti i spavajte potrebama tijela i pokušajte smanjiti razinu stresa. Što se tiče prehrane, dobro je poboljšati kvalitetu hrane koju jedete ako se želite osjećati energično.
Budite sigurni da ćete jesti puno šarenih voća i povrća jer su niske u kalorijama i super visoke u hranjivim tvarima i antioksidansima. Jedite cjelovite žitarice svaki dan umjesto finih zrna i odaberite zdrave masti, kao što su omega-3 masne kiseline pronađene u ribama, lanenim sjemenkama i canola ulju i mononezasićenim mastima koje se nalaze u orasima, sjemenkama, avokadama i maslinovom ulju.
Odaberite zdravije izvore bjelančevina poput mršavih govedina i svinjetine, piletina bez kože i puretine, te povećavajte unos vegetarijanskih proteina poput suhog graha i sojinih namirnica.
Jedenje svih onih zdravih namirnica bit će lakše ako izrezete svu junk hranu i slatke napitke. A ako pijete više nego povremeno, možda ćete se osjećati bolje ako smanjite potrošnju alkohola.
Ako napravite sve te promjene i još uvijek osjećate droopy i umorite, trebali biste razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi koji može utvrditi imate li zdravstvenih problema koji uzrokuju da se osjećate manje od energičnog.
