"Vrlo je uobičajeno da trkači doživljavaju neke bolove, osobito ako trenirate za dugo događaj, pa kada možete proći kroz bol i kada trebate zaustaviti?"
Nakon napornog rada ili duge vožnje, najvjerojatnije ćete osjetiti neke ukupne bolove u mišićima. Ali kad osjećate bol u jednoj točki, može biti znak da nešto nije u redu.
U jednoj studiji od preko tisuću rekreativnih trkača četvrtina je izvijestila da im je bol prije njihove utrke. Ta bol je bila tipična za ozljede prenaprezanja. Bol mora biti znak upozorenja da se malo previše trenirajte i možda ćete morati hladiti mlaznice kako bi vaše tijelo ispravno prilagodilo vašem treningu.
Kada prestati trčati
Zasigurno biste trebali prestati trčati i potražiti medicinsku pomoć za tešku bol, oteklinu, poteškoće pri kretanju udova ili osjećaj da je na putu, ukočenost ili trnci u ozlijeđenom području. Nemojte trčati s tim simptomima. Ako se pojave dok trčite, prekinite što je prije moguće i potražite medicinsku pomoć.
Razredi bolova u mišićima s trčanjem
Evo različitih razina bolova u mišićima, s preporukama o tome kako ih nositi dok radite:
Blaga bol s trčanjem
Osjećate ovu vrstu boli kada počnete vježbati, ali obično odlazi dok počinjete zagrijavati i nastaviti raditi. Bol može biti nedosljedna i kreće se oko tijela, ili ga osjećate dvostrano (na oba koljena, na primjer). Na ljestvici boli od 10, kreće se od 1 do 3. Blaga bol ili nelagoda je uobičajena i smatra se sigurnom za prolaz. Primijenite liječenje R.I.C.E na bilo koje područje zabrinutosti nakon vašeg trčanja.
Umjerena bol kod trčanja
Ova vrsta boli pojavljuje se kao što počinjete vježbati, ali ostajete pod tolikim intenzitetom tijekom vašeg trčanja.
Na ljestvici boli od 10, kreće se od 4 do 6. Ona rijetko prolazi vaš prag boli i ne uzrokuje da šepati ili mijenjati vaš trčanje korak.
Dok je u redu da završite vožnju, ako ste gotovo gotovi, najbolje je slušati svoje tijelo, odvojiti nekoliko dana od trčanja i primijeniti R.I.C.E. liječenje, dopuštajući vašem tijelu da ozdravi. Nekoliko dana odmora ili bezbolnog treninga križa sada vas mogu spasiti od ozbiljne ozljede trčanja koja vam privlači dulji vremenski period.
Teška bol u trčanju
U rasponu od 7 do 10 na ljestvici boli, ova bol je teška u prirodi i možete je osjećati prije, za vrijeme i nakon vježbe. Bol se povećava dok nastavljate trčati i obično će vas prouzročiti. Nikada ne biste trebali nastaviti trčati kada osjetite ovu vrstu boli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i slijedite njegove preporuke.
Igraj ga sigurno za sprječavanje ozljeda
