Pozadina prednjeg zdjelice je unatrag i prema gore rotacija zdjelične kosti.
Bilo da vježbate ili samo stojeći, kronični položaj zdjelice važno je za spinalno poravnanje i na zdravlje vašeg niskog zdravlja.
Spinalno poravnanje vaše kosti, rebara i glave
Zdjelica, rebra i glava mogu se shvatiti kao strukturne jedinice, ili građevni blokovi, dobre poravnanja kralježnice.
Spajanje ih uredno – samo metaforički govoreći, tj. Strukturalna jedinica zapravo ne sjedi upravo na jedinici neposredno ispod – često je prvi korak u postizanju bez strain-free uspravno držanje, kao i rješavanje zajedničkih problema kao što su stan niske povratak i povratak.
Ali što se događa kada zdjelica ne postane ispravno s rebra i drugim strukturalnim građevnim blokovima?
Postoji niz manje od savršenih zdjeličnih položaja koji mogu negativno utjecati na vaš položaj i razine boli. Mnogi od njih proizlaze iz pretjerane naprijed ili nazad kose zdjelice.
Obje vrste nagiba obično proizlaze iz kombinacije vaših svakodnevnih navika i vaše biomehanike.
Kada je zdjelica nagnuta previše naprijed, to se zove prednji prednji zglob. Prednji prednji zglob može dovesti do naglašene krivulje niske leđa i čvrstih leđnih mišića.
Pozadina nagiba je suprotno prednjem nagibu.
Prednji zglobni nagib – Mehanika
Kada govorite o biomehanici stražnjeg zdjelice, u velikoj mjeri, vjerojatno će se okretati oko dvije stvari.
Prva je orijentacija zdjelice u odnosu na vodenu liniju. Vodena linija je imaginarna vertikalna linija koja prolazi kroz središte vašeg tijela, oko kojega, kada ste u dobrom poretku, svi ostali dijelovi su uravnoteženi jedan prema drugome. Drugi aspekt biomehanike zgloba prsnog kotača vrti se oko stupnja napetosti u mišićima koljena.
U slučaju da se pitate, riječ biomehanika odnosi se na način na koji su živa bića strukturirana, kao i kako se mehanički kreću. Razmisli Isaaca Newtona.
Biomehanika krakova leđne kose
U stražnjem nagibu kosti kuka se nalaze iza zamišljene vertikalne linije, ili barem, kao što je to slučaj tijekom vježbe, kreću se u tom smjeru. Kao što su kosti kuka povučene unatrag, donji dio zdjelice se povlači naprijed. To je zato što kosti kuka čine vrh zdjelice.
I budući da je kralježnica povezana između dviju kuka na leđima, kao što se sve to događa, teži poravnati prirodni lumbalni luk.
Budući da je lumbalni luk potreban za našu sposobnost uravnoteženja i kretanja, kada se predugo zadržimo u stražnjem nagibu, možda ćemo se postaviti za ozljedu. Primjeri uključuju: Herniirani disk, neravnoteža mišića koja može uzrokovati bol ili ravno držanje niskog leđa.
Naginjanje stražnjeg zdjelice – vaše svakodnevne navike
Pozadina prednjeg zdjelice, kao prednji nagib, može biti kronično stanje. Kada je, to može biti zbog vaših svakodnevnih stavova i navika kretanja. Na primjer, imate li tendenciju da se spustite kada sjedite? Uobičajeno spuštanje može dovesti do stražnje naginjanja i naknadnog ravnanja normalnog utjecaja vašeg lumbalnog (donjeg) kralježnice.
Navike kao što je slouching ne utječu samo na položaj kostiju koji čine donji dio leđa, već mogu rezultirati dugotrajnom napetosti i / ili slabosti mišića na tom području. Ovo vam može učiniti vaš zdjelicu natrag u ravnotežu izazov ako nemate program vježbanja za tu svrhu (i redovito vježbate).
Stražnji programi za vježbanje
Čak i ako samo trebate spriječiti nastupanje stražnjih zdjelica, vježba je jedna od najboljih strategija upravljanja rizikom oko sebe. To je osobito istinito ako radite jezgru i kuka. Česti i raznovrsni pomak u tim mišićima trenira se kako bi se zadovoljili izazovi uzimanja zdjelice u sve moguće smjerove.
Sve dok radite bez boli, ovo je vjerojatno dobra stvar za vaš povratak.
Kao što je gore spomenuto, drugi uzrok kroničnog položaja stražnjeg naginjanja je previše napetosti naprezanja. Ljuštenja su mišići na leđima bedra. Na vrhu, oni prelaze preko zgloba kuka, a jedan od njihovih zadataka je proširiti vaš kuk. Drugi je da spustiš zdjelicu. Kada se prerežu, naravno, mogu je previše ispustiti, što može rezultirati kroničnom pozicijom na stražnjem položaju.
Dobra vijest je da je jednostavan način preokrenuti kronični stražnji zdjelični zglob zbog uskih loza, a to je da ih rastegnemo! U tu svrhu, ovdje se nalaze sedam naprezanja koje možete probati.
