Vjeruj ili ne, kretanja kojom prolazite kroz kralježnicu tijekom vježbanja, razmišljanja o svom vrtu, igranja s djecom, obavljanja kućanskih poslova i toliko drugih stvari, imenima. Ti se nazivi temelje na uputama u koje ide vaša kralježnica. Oni su: fleksibilnost ili savijanje prema naprijed, proširenje, što je povratno kretanje, bočno savijanje, također poznato kao nagib, rotacija ili uvijanje.
Neka istražimo možda najčešće izvedene spinalne akcije svih – fleksibilnosti. To može pomoći u upravljanju bolovima u leđima.
Poznati pokret za većinu nas, spinalna fleksija je čin savijanja prema naprijed. To je stav da brošure i web stranice o dizanju teških predmeta, vrtlarstvo i druge ručne zadatke kažu da ne radite.
Spinalna fleksibilnost i hernijacijski rizik diska
Razlog za to upozorenje jest da previše spuštanja kralježnice ili spinulost koja se učitava – bilo zato što nosiš nešto s znatnom količinom težine, ili pak uviriš kralježnicu savijati – može negativno utjecati na vaše intervertebralne diskove. To čak može uzrokovati ozljedu na hernija. Ody Herniirani disk pojavljuje se kada vanjski pokrov kralježnice, poznat kao anusni fibrosus frays ili break, i diska tekućine centra (nucleus pulposus) squirts out. Ako se nukleus pulposus dogodi da se sruši na korijen kralježnice, kao što to često događa, vjerojatno ćete osjetiti bolove i / ili druge simptome živaca, skupno poznat kao radikulopatija.
Hernija ozljeda diskova ponekad se poboljšava bez operacije, ali to može potrajati oko godinu dana. Samo konzervativnom skrbi, simptomi se sklanjaju kada se materijal diska resorbira u tijelo. Fizička terapija može pomoći u upravljanju boli dok čekate, trebate li odlučiti ići na ovu rutu.
Ali mnogi ljudi koji održavaju hernijacijski disk žele brže popraviti, pa se odlučuju za operaciju disektiomije.
Fleksija kralježnice i deformacije
Svi smo podložni sili gravitacije, a gravitacija ima tendenciju, inkrementalno tijekom vremena, da stisne kralježnicu. S druge strane, ovo može dovesti do kronično savijenog položaja kralježnice, nazvanu kyphosis. Osim ako ste vrlo pametni u vezi s vašim držanjem, možda čak nećete primjetiti vašu kyfozu sve dok ne postane ekstrem, ili to uzrokuje bol.
Sjedeći na računalu, vožnja i nošenje djece su primjeri aktivnosti koje se mogu posvetiti ovoj vrsti posturalnog neusklađenosti. Uz kyfozu, spinalna fleksija kao dnevna navika tijekom vremena može pridonijeti skoliozi ili povratku. U takvim uvjetima kronična pozicija spline fleksije naziva se "saggitalna" komponenta. Saggital se odnosi na pokret, u ovom slučaju kralježnice i debla, koji ide u naprijed ili natrag smjeru.
Spinalna fleksija i spinalna stenoza
U nekim slučajevima poželjna je dodatna fleksibilnost kralježnice. Na primjer, ako imate stenozu kralježnice, možete osjetiti klasični simptom neurogenske claudicationa. Općenito, uzimanje vaše kralježnice u savijeni položaj pomaže ublažavanju boli i grčeva povezanih s neurogenskim claudicationom. To je rekao, najbolje je da se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom za najbolje položaje i vježbe s obzirom na vaše pojedinačno stanje.
I vi svibanj ištanje to uzeti u obzir akupunktura, kao dobro. Studija ožujka 2018 objavljena u časopisu
BMC komplementarna i alternativna medicina
usporedila je lijekove, vježbe i akupunkturu za upravljanje lumbalnom kralješničnom stenozom. Od tri tretmana, akupunktura je rezultirala najvećim poboljšanjem – i za simptome i fizičko funkcioniranje. Spriječiti probleme vezane uz spinalnu fleksiju Najlakši način za sprečavanje leđnih problema koji proizlaze iz kronične fleksije kralježnice je zadržati vašu jezgru, koja uključuje vaše ab i leđne mišiće, fleksibilne i snažne.
Očito, program povratne vježbe trebao bi vam pomoći da to učinite.
Naročito, yoga i pilates ne samo da ojačavaju mišiće već i razvijaju spinalnu poravnanje. S ovim sustavima ćete vježbati leđa u svim smjerovima u kojima se kralježnica može pomaknuti. Osim toga, njihov naglasak na uravnoteženoj akciji i poravnavanju cijelog tijela može pomoći u ponovnom uspostavljanju uspravne pozicije.
Vježbe s jakim snagama često se vrše s leđima u zavojima i / ili upletenom. Budući da su lukavost, i do određenog stupnja, suprotna djelovanja na spinalnu fleksiju, vježbe na tim pozicijama mogu suprotstaviti uobičajene tendencije prema spinovskoj fleksiji, što zauzvrat može smanjiti povezane rizike na leđima.
NAPOMENA: Postoji nekih spinalnih stanja kao što su
artritis, problemi sa zglobovima i drugi koji mogu biti nadraženi lukanjem i / ili zakretanjem leđa. I uvijanje može iritirati hernijabilni disk. Ako niste sigurni što učiniti s obzirom na vaše simptome, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koji se natrag vježbe kako bi izbjegli i koji su fer igra.
