Zdrava prehrana je važna za izgubiti težinu i dobro se zadržati. Mnogi pacijenti štitnjače suočavaju se s dodatnim izazovom sporog metabolizma i usporenog gubitka težine. Jedan od načina na koji možete uravnotežiti zdravlje kada imate stanje štitnjače jest osigurati da imate zdravu prehranu bogatu vlaknima.
Možda ste čuli da visoka vlakna hrane ometaju apsorpciju lijekova protiv štitnjače – i to je točno.
Dakle, to znači da ne biste trebali uključiti hranu visoke vlakana u vrijeme obroka? Apsolutno ne! Evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti:
- Ako Ako redovito jedete hranu bogatu vlaknima i redovito provodite TSH testiranje, razina doziranja je prikladna za vas, s obzirom na vašu prehranu.
- Ako započinjete novi režim prehrane s visokim vlaknima, planirate testirati oko šest do osam tjedana nakon što promijenite prehranu kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu hormona štitnjače.
Visoka vlakna i štitnjače: Evo zašto je dobro za vas!
Uključujući hranu bogatu vlaknima u prehrani je dobra navika za život. Ovdje je nizak dolje na pitanja koja vam svibanj imati o visokim vlaknima:
Jesu li visoke vlakno dijeta zdrava?Ljudi koji redovito konzumiraju hranu s visokim vlaknima smanjuju tjelesnu težinu približno istoj stopi kao i oni koji slijede srce pametno i nisko masnoću koja preporučuje American Heart Association (AHA). Jesti hranu bogatu vlaknima prilično je jednostavno i obično uključuje jesti manje procesirane hrane.
Kako se tijelo bavi visokim vlaknima hrane?Vlakna ili krupica, biljni je materijal koji tijelo obrađuje ili fermentira na jedinstven način. Neka vlakna prolaze kroz vaš probavni trakt uglavnom netaknuti, dodajući skupno koji vam pomaže da se osjećate puni, duže vrijeme. Druga vlakna se otapa u vodi kako bi stvorile kemijski korisne komponente koje pomažu u probavi.
Postupno dodavanje vlakana na vašu prehranu smanjuje vaše šanse za zatvora, a vjerojatnost bolnih upala u crijevnom zidu zove diverticulitis. Visoka vlakna dijeta vam može pomoći da izgubite težinu, održavate uravnotežen šećer u krvi – i neke vrste vlakana su hrana za korisne bakterije koje žive u vašem crijevu. Tako možete hraniti i bilijune najbližih prijatelja koji žive unutar vas.
Što trebam znati o visokim vlaknima i mojim lijekovima protiv štitnjače? Vaša najbolja opcija je uzimanje hormona štitnjače prva stvar ujutro na prazan želudac i pričekajte sat vremena da jede. Ako već uzimate lijekove sa štitnjačom i jedete veliku količinu vlaknaste prehrane, a nemate simptome štitnjače, držite se dobrog posla. Ako razmišljate o ugradnji više vlakana u prehranu – idite polako – i nemojte jesti jedan sat prije ili poslije uzimanja lijekova. Ako se počnete osjećati tromo – ili kao što ste učinili prije nego što ste bili propisani lijekovi štitnjače – možda ćete htjeti planirati testiranje u roku od četiri do šest tjedana nakon što promijenite dijetu
Vrste vlakana – i gdje ga pronaći: Postoje dvije vrste vlakana:
- Topiv vlakno apsorbira vodu tijekom probave i pretvara se u gel. To usporava probavni proces i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Možete naći topiv vlakno u agrumi, grah, mrkva, zob, jabuke, kuhane grašak, šljive, kruške i druge namirnice.
- Neotopljena vlakna također apsorbiraju vodu, i dodaje masu na stolice, pomažući hrani brže prolaze kroz tijelo do uklanjanja. Potražite netopive vlakna u špinatu, bobicama, lanu, smokvama, kukuruznim krumpirom, rajčicama i mnogim drugim voćem i povrćem.
Većina ljudi bi trebala piti oko 25 grama vlakana dnevno. To zvuči jednostavno, ali to predstavlja oko osam banana, ili pet jabuka, ili oko 80 mrvica. To je rekao, lako možete raditi hranu visoke vlakana u svoju prehranu kroz cjelovite žitarice za doručak, kruh ili muffin. Za ručak, pokušajte s voćem, povrćem, grahom ili hranom. Za večeru, pečeni krumpir, slanutak, leća i cjelovite žitarice dodajte okus i vlakno.
Zajedno, vlakna su više nego što se čini. Vlakna djeluju s tijelom i unutar njega kako bi održali zdravlje crijeva. Kako istraživanje nastavlja povezivati zdravlje crijeva s imunološkom funkcijom, vlakna i poboljšani zdravlje crijeva mogu pružiti zaštitu od autoimunih poremećaja.
Za svakoga, ključ za zdravu prehranu je dosljednost. Za pacijenta štitnjače, posebno je važno biti siguran da dobivate pravu količinu hormona štitnjače.
