Dan nakon završetka detox dijeta ili sok očistiti, jesti uglavnom povrće, bilo sirove ili lagano steamed, a voće ili orasima. Porcije veličine bi trebale biti male i prehrana bi trebala biti vrlo slična onome što ste učinili za pripremu – bez šećera, kave, pšenice, hrane koja sadrži gluten, procesirane hrane ili mliječnih proizvoda.
Sutradan, uključite više biljnih namirnica, kao što su grah, smeđa riža ili quinoa.
Nastavite dodavati hranu koju biste željeli imati u svojoj redovitoj prehrani.
Ovdje je primjer kako završiti očistiti:
1. dan
Imati tri male obroke na temelju sljedeće hrane:
- Svježe povrće, kao što su salate, celer ili mrkva, juha od povrća ili povrće s povrćem
- Svježe voće
- Nuts
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, bilje i začini za dodavanje okusa.
2. dan
- Smeđa riža ili quinoa
- Povrće, svježe ili steamed
- Starchy povrće poput slatkog krumpira
- Voće
- Nuts
- Grah ili mahunarke
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, bilje i začini za dodavanje okusa.
3. dan
Od 3. dana možete polako ponovno uvesti mliječne proizvode ako želite.
- Smeđa riža ili quinoa
- Povrće
- Voće
- Nuts
- Grah ili mahunarke
- Male količine biljnih ulja
- Organski jogurt, unflavored i unsweetened
- Jaja
4. dan
Od 4. dana, možete polako uvesti meso, perad ili ribu ako ti želiš.
- smeđa riža ili quinoa
- povrće
- voće
- matice
- grah ili mahunarke
- male količine biljnih ulja
- tofu ili edamame
- organski jogurt, unflavored i unsweetened
- jaja
- meso, piletina, riba, ako se jedu.
5. dan
Ostala hrana, po želji.
Ponovno predstavljanje hrane
Neki ljudi koriste nekoliko dana nakon čišćenja kako bi pokušali identificirati njihove reakcije na hranu. Obično je potrebno dulje, ali može otkriti neke reakcije na hranu koja bi inače bilo teško primijetiti.
Obično održavaju časopis i sustavno uvode hranu, primjećujući promjene u energiji, probavi, žudnji ili drugim simptomima. Najbolje je da upotrijebite tipičnu hranu i količinu, umjesto da testirate hranu i dijelove koje vjerojatno nećete jesti u okviru redovne prehrane. Na primjer, prvog dana, gluten se može uvesti u male količine jedan do tri puta dnevno (kriška kruha za doručak, tjestenina za ručak, itd.). Napominjemo što se događa tijekom razdoblja od 24 do 48 sati nakon ponovne unosa svake hrane. Pšenica se često testira na drugi dan kao i druga hrana koja sadrži gluten.
Mliječni proizvodi su još jedna kategorija hrane koja se često pažljivo uvodi i ispituje. Na primjer, pokušajte s čašom mlijeka ili par komadića sira.
Ako postoji hrana koja ne sjede dobro s vama, možda je i dalje moguće uživati u njima. Neki ga uklanjaju neko vrijeme, dok drugi jednostavno imaju manju količinu koja ne rezultira istom reakcijom. Ili, mogu postojati određeni načini da ih i dalje jedu u istoj količini (npr. Mlijeko bez laktoze ili dodatak enzimima za grah). Savjetujte se s vašim liječnikom ili nutricionistom za daljnje upute.
Savjeti
Žvakati hranu temeljito tako da se lako probavlja.
- Držite veličine dijelova male. Izbjegavajte prejedanje.
- Isprobajte novu hranu i učinite ih redovitim dijelom svoje prehrane. Jedite hranu iz prvih 20 detox hrane popis za promicanje detoksikacija na dnevnoj bazi.
- Ako razmišljate o detoksici, najprije se posavjetujte s liječnikom. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
