Problemi sa srcem, poput visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti često se pojavljuju dok vaše srce prilagođava starenje. Dobre vijesti? Mnogo toga možete poduzeti kako biste kontrolirali i ponekad preokrenuli te uvjete tako što ćete promijeniti životni stil u svom životu. Ovdje su kreativne stvari koje možete učiniti da ne samo da pomažu vašem stanju, već vam daju više energije kako biste se bolje osjećali i živjeli duže.
1Hire osobni trener
Vaše srce je mišić i potrebna je njegova vježba ili će rasti mekom i mlohavom. Početak vježbanja – pogotovo ako trenutno niste na vrhuncu – može biti psihički i fizički izazovna.
Prvo, razgovarajte sa svojim liječnikom i dobijte specifične smjernice za koliko vježbi trebate raditi i kako prepoznati znakove pretjeranog izvođenja.
Dalje, pronađite teretanu s osobnim trenerima. Trener može pomoći da se osiguralo da će vam se napori naplatiti i da vježbe ispravno radite.
2Hire registrirani dijetetičar ili nutricionista
Vjerojatno ćete trebati samo jednu ili dvije konzultacije s dijetetičarom kako biste naučili količine o tome što jesti, što biste trebali jesti i zašto. Da biste maksimalno iskoristili svoj posjet, donesite vam dva ili tri dana dnevnika hrane. Zapisnik hrane jednostavno je zapis svega što jedete ili pijete u jednom danu, vrijeme kada ste ga jeli ili pili i količine. To će pomoći nutricionista prilagoditi program za vaš život.
3 Izbiti svoje neprijatelje hrane
Svi imamo neprijatelje hrane. Možda su vaši kolačići, sladoled, čips ili slatkiši? Ako ne možete izbjeći iskušenja, izbacite te predmete iz svoje kuće, vašeg automobila i vašeg ureda i izbjegavajte ih na redovnoj osnovi.
4Relax malo
Stres stisne krvne žile, i to ga čini teže za vaše srce pumpa krvi kroz svoje tijelo. Opustite se, dopustite da se događaji dana prelije nad vama i razmislite o privlačenju disanja za opuštanje. Kada vam nešto smeta, pokušajte zadržati veliku sliku na umu: zapitajte se, hoće li se stresni uzroci važni pet godina od sada? Hoćete li se čak i zapamtiti?
5Smile
Smiling čini sve dobre za svoje tijelo. Možete trik vaše tijelo i um biti sretan smiješkom. Stavite osmijeh na lice dok stoji u redu, vozite ili pišite e-mailom: Bit ćete zadivljeni promjenom. Praksa nasmijanjem svaki put kada pogledate sat. To će vam dodati stotine osmjeha na svoj dan!
6Saznajte da kuhate
Jeste li ikad bili zaprepašteni restoranima? Možete ući, naručiti bilo koju od 70 predmeta s jelovnika, a nekoliko minuta kasnije vaš obrok stiže toplo i ukusno. To je kao čudo. I ime tog čuda je maslac. Restorani koriste masnoće i maslac kako bi prikrili takve sastojke, preko zagrijavanja i druge grijehe nužde. Učim kuhati i jesti kod kuće, možete kontrolirati svoju hranu. Koristite svježe sastojke i uzmite neke klase kuhanja.
7Monitor i rekord
Imajući važne informacije na vrhu prsta može vam pomoći liječnicima da planiraju najbolju medicinsku skrb za vas.
- Nadzirite svoj krvni tlak tjedno, zadržite svoje rezultate ispitivanja u mapi za lak pristup.
- Neka vaš kolesterol testira svakih nekoliko mjeseci.
- Pratite svoje medicinske informacije.
- Znajte kakva su vam lijekovi, koji su vam liječnici i kakvi su vam medicinski ciljevi.
8Pošite svoju medicinu
Ako vam liječnik propisuje lijek za vas, uzmite ga. Saznajte što trebate učiniti da biste bili 100% u skladu s nalozima vašeg liječnika. To znači uzimanje lijeka u prave dane i slijedeći prijedloge. Sada postoje neki odlični lijekovi na tržištu koji su pomogli milijunima ljudi da izbjegavaju srčani udar i druge probleme.
9Nastati svoje odnose
Ljudi s zdravstvenim uvjetima boljim ako imaju jake društvene odnose. Vaš supružnik, prijatelji ili članovi obitelji mogu vam pomoći da prevladate izazove, promijenite način života i pomažete vam ako ste bolesni.
Također je pokazano da bliski odnosi mogu smanjiti stres i poboljšati iscjeljenje. Zato uzmite drugi medeni mjesec, idite na ribarsko putovanje s prijateljima, ili imajte spa dan s nekim kime vam je stalo.
10Celebrate život
Život je dobar. Proslavite napredak koji ste napravili u stvaranju zdravijih, umjesto da ste ulovljeni u rutine i rutina koji jedu dane. Izrezivanje vremena za ugodne aktivnosti može povećati zdravlje vašeg srca.
