Pilates je sve o kretanju učinkovito. Ono što čini Pilates tako važnim s obzirom na držanje tijela jest da nas Pilates osposobljava za razvijanje i korištenje snage jezgre, a ne da drži našu poziciju s površinskom muskulaturom.
Korištenje dubokih jezgri mišića elektrane – trbušne mišiće, leđa i prsni pod – za podršku našem položaju omogućuje ramenima da se opustite, vrat i glavu kretati slobodno, te ublažava stres na kukove, noge i noge.
Većina nas zna dobro stajati kad ga vidimo, a nadahnuli smo se kako je slobodan i snažan izgled osobe, ali postoji toliko mnogo razloga da se pridržavamo nečijem položaju. Mislim da je vrijedno odvojiti trenutak da se stvarno
Prednosti dobrog položaja
- reljef za bol tijekom cijelog tijela, uključujući bol u leđima i vratu, bol u kuku, bol u nozi i nozi.
- omogućuje nam da se učinkovito kretamo
- poboljšava funkciju mišića
- povećava raspon kretanja
- uzima pritisak od komprimiranih organa
- poboljšava cirkulaciju
- stvara trimer izgled
- zrači stav povjerenja
Sada kada ste temeljito uvjereni da pozornost na držanje nije samo želja majke, ovdje je kontrolni popis poravnanja koji možete koristiti za rad s vlastitim stavom.
Postupak i usklađivanje Vježba
- Počnite stojeći. Nalazite se nogama i nogama izravno ispod bokova. Noge i noge su paralelne, a koljena su usmjerena prema naprijed, ravna, ali ne i zaključana. Pojedinosti o dobroj poravnavanju nogu.
- Uravnotežite svoju težinu. Prilagodite svoje tijelo tako da se vaša težina osjeća kao da pada izravno kroz sredinu stopala. Dobar način da to učinite je da se lagano skrenete naprijed i natrag na noge, tako da kretanje bude manje i manje sve dok ne osjetite da je vaša težina uravnotežena oko središta stopala.
- Aktivirajte svoje osnovne mišiće. Lagano povucite trbušne mišiće na i gore. Kao što ste to učinili, angažirate i mišiće dna zdjelice. Idete za osjećaj živosti u srži. Samo je taj potez obično dovoljan da se znatno poboljšava stav tijela.
- Odbacite tailbone. Aktivacija jezgre omogućit će vam da ispustite prtljažnik dolje prema podu. Ovo je neutralna pozicija kralježnice, gdje su prirodne krivulje kralježnice prisutne bez udnjaka ili hiper-proširenja (leđima) zdjelice. Popularna slika je da je zdjelica zdjela vode i ne želite da se voda izlijevanja prema naprijed ili prema natrag.
- Opustite se i otvorite prsa. Prsa se ne udubljuju, a ne izbacuju, jednostavno se odmaraju. Postoji mala točka na dnu vašeg prsnog koša, i to, poput repne kosti, treba biti ravno prema dolje.
- ramena dolje, široka leđa. Dopustite da vam prsa padne i otvore se dok se leđa širi. Kako se to događa i osjećate podršku od svoje jezgre, ramena vam se udaljuju od ušiju i lopatice vašeg ramena klize dolje. Kultivirajte držanje, pri čemu vas jezgra drži, a ne ramenima!
- Uši dostižu nebo. Tvoja glava i vrat u potpunosti su podržani od vaše jezgre i lako plutaju iznad ramena. Zamislite da vrhovi vaših ušća dostižu nebo. Vaš pogled je ravno naprijed, grlo je otvoreno i brada se prirodno odmaraju.
- Pregledajte liniju. Ako ste bili vidjeli s bočne strane vašeg dijela tijela će izgledati ovako:
• gležanj
• koljena
• bokovi
• ramena
• uši
Predlažem vam da prođete ovaj popis položaja onoliko puta koliko možete tijekom dana , To je osobito dobra vježba za napraviti nakon zagrijavanja, ili čak i nakon vježbanja kada se vaša svijest povećava i jezgra dobro angažirana.
Svi Pilates vježbe će vam pomoći da razvijete svoju snagu i svijest o glavnoj jezgri, ali evo nekoliko prijedloga da biste započeli:
Pilates vježbe za podršku dobrom položaju
- Pronalaženje neutralne kralježnice
- Zdjelice Curl
- Pilates pločica
- Roll Up
Još jedan važan aspekt rada s poboljšanjem nečijeg položaja je disanje.
Dobro držanje omogućuje duboko i potpuno disanje. Slično tome, dobro disanje je bitno za dobar stav. Evo nekih načina na koje možete raditi s disanjem i poravnavanjem:
- Diafragmatično disanje
- Stajanje i disanje mišića
Sada kada imate svoje stajanje, shvatili ste da je vrijeme da pogledate postavke radne stanice.
