Izrada izvan tog vremena u mjesecu može se činiti lošom idejom za neke. Ostati na vašem vježbanju rutinu može se poremetiti kada grčevi, bol u leđima i drugi ciklički simptomi dolaze da igraju svaki mjesec. Nisu sve vježbe će vas pogoršati. Neki potezi mogu doista pomoći ublažavanju simptoma na različite načine.
Ovog mjeseca, probajte voziti nekoliko poteza i pogledajte ako se ne osjećate malo bolje.
Bez obzira je li to pred-menstrualna ili menstruacijska simptoma, oboje se mogu ublažiti povećanim endorfinima, povećanjem kisika i ovim 3 poteza.
Pilates plamenovi
Koristite ovo kao svoje toplo zagrijavanje tijela i pripremite ga za praćenje vježbanja.
Stajati visoko s nogama zajedno u obliku "Y" stavljajući peta prednje noge u luk na stražnjoj nozi. Držite 1-3 težine težine u svakoj ruci. Udahnite prednju nogu iz koraka prema njemu i nagnuti se naprijed dok se protežu stražnja noga ravno. Ruke podignu iznad glave dok uletjeti. U jednom živahnom koraku vratite se na početnu poziciju. Udišite da biste se udahnuli i izdahnuli da se vrate.
Ponovite 8-10 puta, a zatim prebacite strane.
Zašto radi
Pilates pluća dobivaju krv teče u veće mišićne skupine i privuku osjetila na periferiju tijela, a ne središte tijela koje je izvor mjesečnih grčeva. Osim toga, ciljanjem većih mišićnih skupina povećat ćete metabolizam i povećati svoju energiju u borbi protiv umora povezanih s tim određenim dobima u mjesecu.
Side Curve
Sjednite na jedan krak s jednom rukom ispod vas za podršku i noge dugo na stranu. Podignite na noge i podupirite ruku na bočni dio. Ako možete složiti noge zajedno jedan na vrhu druge, učinite to. Ako ne samo korak jedan nogom ispred druge. Gledajte prema svom vrhu ramena i odmarajte svoju gornju ruku po tijelu.
Spustite hip prema dolje prema podu i podignite natrag. Idite dublje i dublje s svakim ponavljanjem.
Ponovite 5-8 puta i prebacujte strane.
Zašto radi
Side Bends su sjajni gornji učvršćivač tijela i zubar struka za one doba kada vam se ne sviđa laganje na trbuhu ili prsima. Tijekom tog mjeseca, trbušni pokreti koji ciljaju Rectus (ili šest paketa) mogu biti neugodni pa se umjesto toga usredotočite na svoje oblique with Side Bend. Dobit ćete sjajno strukovno vježbanje bez uzdaha.
Valjanje zidom
Nalazite se naslonjeni na zid s obje noge jedan korak ispred vas. Držite noge u malom "V" s petama i zajedno s prstima. Objesite ruke uzduž bokova i izvucite trbuh prema unutra i prema gore kako biste otvorili donji dio leđa pritiskom na zid. Možete lagano saviti koljena da biste se protezili na donji dio leđa. Ispustite glavu, zatim ramena i ruke i počnite polagano ljuštiti zid od jedne kralješke u isto vrijeme. Idite oko pola puta niz kralježnicu i pustite da ruke samo opuštaju. Vratite se ravnomjerno pritiskajući svaki dio leđa čvrsto u zid kako se diže natrag. Disanje prirodno kao i ti.
Ponovite 3 puta ukupno.
Zašto radi
Prebacivanje zidom olakšat će bol u donjem dijelu leđa koja prati PMS ili vaše razdoblje opuštajući uske mišiće leđa i vraćajući simetriju.
Kada se bol u leđima dogodi, mišići se pooštriti. Koristite ovu zidnu vježbu u bilo koje doba dana kako biste nadoknadili svaku mjesečnu bol.
Odaberite jedan ili sve 3 poteza kako biste pojačali raspoloženje i energiju tijekom svog razdoblja. Vjerojatnost je da ćete se osjećati dovoljno dobro da se borite s vježbanjem pune vježbe ili samo nekoliko dodatnih vježbi do trenutka kada ste završili s tim trojicom.
