Nutricionizam Highlights (po porciji)
Kalorije 319Fat 15gCarbs 31gProtein 18g Prikaži Prehrana Oznaka Sakrij Prehrana Oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| porcija: 1 | |
| iznos po porciji | |
| kalorija | 319 |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti 15g | 19% |
| Zasićene masti 4g | 20% |
| Kolesterol 327mg | 109% |
| Natrij 497mg | 22 % |
| ukupnog ugljikohidrata 31 g | 11% |
| dijetalna vlakna 7g | 25% |
| Ukupno Šećeri 6g | |
| uključuje 4g dodao Šećeri | 8% |
| Protein 18g | |
| vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 217 mg | 17% |
| Željezo 4 mg | 22 % |
| Kalij 539mg | 11% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(73 ocjena) Ukupno vrijeme 10 minuta
Priprema 5 min, kuhati 5 min
Servings 1
Ako jaje kolač sendvič uzeti-out je uvijek na jelovniku doručak, ne ti-to kriv je brzo , lagan za jesti i ukusan. Dodajte još jednu karakteristiku – hranjivu – kad napravite svoj. Bit će jeftiniji.
Ova inačica dolazi s jedinstvenim protuupalnim svojstvima – jaja se miješaju s kurkuma, začin koji je pokazao da odbacuje upalu u tijelu. Jaja također nude velikodušno pomažući proteinima: 12 grama! Osim toga, svježi bosiljak se baca u jaješanje za okus i nutricionizam.
Za dodavanje kremastog, zdravog masnog tkiva i obilje kalijuma, kriške od avokada su smještene između kutova i šiške cijelog pšeničnog engleskog kolača. Ovaj jednostavan sammie svakako će vas napuniti i gorivo vaše tijelo u bilo koje doba dana.
- Sastojci 1 cjelovitog pšeničnog engleski kolač, nazdravili
- kuhanje sprej 2 velika jaja, kodirani
- 1 žličica tlo kurkuma
- 1 žličica češnjaka u prahu 2 svježi bosiljak lišće, narezane
- 1/8 žličice košer soli
- 1/4 mala avokado, rezan
- 1 tanak kriška biftek rajčice
Priprema
- Stavite svaku polovicu engleskog kolača u tosteru. Dopustite prženje dok su rubovi oštri i lagano zasušeni.
- U malom tavu na ploči za peć preko srednje niske topline, nanesite spritz sprej za kuhanje. U maloj zdjeli, otimati jaja s kurkuma, češnjak praha, bosiljak i sol. Ulijte u grijanu tavu. S lopatom, skočite jaja, sve dok ne budete lagani i sofi. Ukloni iz vrućine.
- Stavite remen na polovicu pržene kolače. Vrh avokada i rajčica.
- Vrh s polovicom kolača. Poslužite dok je toplo.
Izmjene i zamjene sastojaka
Ovaj sendvič je svestran, budući da možete dodati bilo koje povrće na jajašanje. Pokušajte dodati paprike s paprike, luk, gljive ili bebe špinat i kelj.
Spustite vrućinu s napitkom od papira jabreona ili vruće Giardiniere. Dopustite dodati bušotinu Dijon senfa na vrhu prije zatvaranja sendviča za jedinstveni, sofisticirani pojačani okus.
Za dodatnu prehranu koristite proklijane muffine od cjelovitog zrna. Prosijane žitarice su malo niže u glutenu i visoko u bjelančevinama, prvenstveno lizin aminokiselina.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ovaj sendvič najbolje je ukusan kada se poslužuje odmah. Krušak prženog kolača i kremastija soja i kombinacije avokada na vrhuncu su odmah nakon pripreme. To je dobra stvar, kao što možete napraviti pet minuta prije nego što gosti stignu ili neposredno prije nego što krenete na vrata kako bi vam gorivo dobro za svoju sljedeću avanturu.
