Pitanje: Znam da je važno piti vodu i činim sve da povećam unos vode dnevno. Moja briga je da li ili ne mogu previše piti. Kako mogu znati ako pijem previše vode? Hoću li se razboljeti?
Odgovor: Morate piti puno vode svaki za svoje tijelo različitim biološkim obradi kako bi ispravno funkcionirao. Ali, niste bili osmišljeni da biste dobili sve (ili gotovo sve) vode koja vam je potrebna cijeli dan, sve u jednom sjedenju.
Pijenje previše vode može uzrokovati životno ugrožavajuće stanje pod nazivom hyponatremia, koja se ponekad naziva vodenom opijenostom. Hyponatremija doslovno znači "nizak natrij u krvi". To se događa kada netko pije ogromne količine vode i izgubi previše soli iz tijela u kratkom vremenu.
To nije toliko o ukupnoj količini za taj dan, već količinu koju pijete po satu. Veliki unos vode u kratkom vremenu nadilazi vaše bubrege tako da oni ne mogu obraditi i eliminirati dovoljno brzo vode, što dovodi do previsoke razine natrija u krvi.
Teška nedostatak natrija može dovesti do trzanja, napadaja, pa čak i smrti. Osoba koja ima hiponatremiju mora vidjeti liječnika za hitnu dijagnozu i liječenje.
Hyponatremija se neće dogoditi zdravih osoba koje gutaju na nekoliko čaša vode tijekom dana. Može se dogoditi kada trkači maratona piju litru vode i ne zamjenjuju elektrolite tijekom utrke ili kad se ljudi s određenim psihološkim poremećajima ne mogu zaustaviti od pitke vode.
Također se može pojaviti kod starijih osoba i može se dogoditi s određenim medicinskim uvjetima.
Kako spriječiti hiponatrijemiju
Sprječavanje opijanja vode je jednostavno. Pijte vodu koju vaše tijelo treba, ali ne piti ništa više od toga. Nema razloga da odmah odgodi nekoliko čaša vode. Uzmite si vremena.
Obično možete reći trebate li više vode, bez obzira jeste li žedni ili ne. Boja vašeg urina može vas također spriječiti – Ako je vaš urin blijedo žut, dobro ste. Ako je vaš urin tamno žuto ili zlatno, onda morate popiti više vode.
Ponekad gledanje boje vašeg urina neće raditi. Na primjer, ako uzmete dodatak prehrani koji sadrži vitamin B-kompleks koji se naziva riboflavin, vjerojatno ćete primijetiti da vam urin postaje svijetlo žuta u boji kratko nakon što uzmete dodatak. Određeni lijekovi također mogu promijeniti boju urina.
Pogledajte svoj unos vode kada intenzivno vježbate ili radite u ekstremnoj vrućini. Nemojte piti više od 30 unci (oko četiri šalice) po satu pod ovim uvjetima.
Drugi način smanjenja rizika hiponatrijemije je piti sportske napitke s elektrolitima umjesto obične vode. Oni će vam pomoći zadržati razinu kalija i natrija oko mjesta gdje trebaju biti dok zamjenjujete izgubljene tekućine. Ili jedite malo hrane s vodom.
I konačno, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje koje uključuje bubrege ili nadbubrežne žlijezde ili ako uzimate anti-diuretik. On ili ona će objasniti koliko vode trebate svakodnevno piti.
