Također poznat kao: Slika-četiri položaja
Vrsta pada: Stalni, balansiranje
Prednosti: Poboljšava snagu i ravnotežu jezgre, otvara kukove, jača noge.
Jednokrevetna stolica je ono što se događa kada utkatasana susreće sucirandrasana. Pored toga što je izazov za ravnotežu u sebi, to je također važan ulaz u nekoliko naprednih ravnoteža ruku.
Upute:
1.
Počnite dolazeći u neugodan stolica poza (utkatasana). Uzmi nekoliko udisaja ovdje s obje noge utemeljene na podu. Pobrinite se da su bedrini niski i da se vaša težina vraća u pete.
2. Donesite ruke Anjali mudra u svoje srce. Osjetite sva četiri ugla lijeve noge na podu dok počnete odrezati svoju desnu nogu s tla. Držite lijevo koljeno savijeno dok prijeđete desno gležanj i počnete se odmoriti na lijevom bedru točno iznad koljena.
3. Uskočite desnu nogu snažno. Ako pogledate dolje, trebali biste vidjeti oblik trokuta koji tvore noge.
4. Ostanite u ovom položaju za tri do pet udisaja. Ako želite ići dalje, počnite donijeti prsa do kraja dok ruke (još uvijek u molitvenom položaju) ne ostanu na vašem desnom tetu. Ako se to čini u redu, možete nastaviti s napajanjem sve dok prsti ne dotaknu pod. Držite zavoj u desnoj nozi ili ispravite, ovisno o tome što se osjeća bolje.
5. Ako imate naprijed savijen, izađite na način na koji ste došli, polako se vraćate uspravnom položaju. Otpustite desnu nogu na pod i uzmite nekoliko udaha u neugodnoj stolici prije nego što postavite pozadinu na drugu nogu.
Savjeti za početnike:
1. Za ravnoteže položaja, korisno je pronaći mjesto za gledanje na podu ispred vas.
2. Radite na vašoj snazi jezgre s varijacijama daska i yoga crunches ako balansiranje je teško za vas.
Napredno Savjet:
1. Slika četiri oblika nogu vas postavlja za ravnotežu ruku poput letačke vrane (eka pada galavasana) i.
