Mnogi ljudi koji se bave yogom, bilo za olakšanje bolova ili za neki drugi razlog, imaju obilje fleksibilnosti – čak i prije nego što korača mat.
Razlozi za privlačenje yoge mogu uključivati da djeluje u skladu s prirodnim tendencijama prema savijanju (stvaranje ekstremnih položaja lako postići kao što ćemo pričati u nastavku), i / ili da ovaj oblik vježbanja pruža niz utjecaja da se bolje osjećaju ,
Što se tiče tih prodora, svjesna uporaba daha, kao i naglasak na razvoju smirivanja, srce-centrirana prisutnost inherentna u većini vrsta yoga iskustva dolaze na umu.
Previše se istezati u yogi?
Problem je, kada imate dodatnu rastezljivost u zglobovima i tkivima, može biti previše lako da se duboko u pozama. Vjerojatno možete vjerovati da se morate gurati do maksimuma tako da se možete osjećati kao da radite nešto. To je sastavni dio zajedničkog stanja laksanja koja se nalazi u mnogim ljudima.
Vježbanje duboko kada imate labav zglob može raditi protiv tebe.
Ako rutinski držite svoj yoga pozira prema ili na krajnjem rasponu (ovo je mjesto gdje zglobovi jednostavno ne mogu ići više), vi svibanj biti dodajući na laxity naglašavajući protežu na štetu snage.
Zajednički sindrom hiperaktivnosti
Zajednički laksost povijesno je "swept pod tepih" od strane ovlasti koje se u medicinskom osnivanju.
Dobra je vijest da su istraživači 21. stoljeća, kao i članovi opće populacije, počeli zanimati za ovu temu. Jedan od razloga: Moguće je da mnogo više ljudi ima labav zajednički uvjet (zvan benigni sindrom hypermobility sindroma) nego što se prije mislilo.
Dok je autoritativno mjesto (za liječnike)UpToDatekaže da nitko ne zna koliko ljudi ima zajedničku lažnost, izvještavaju o jednoj velikoj studiji (oko 25.000 subjekata) koji su pronašli zajedničku lažnost u 3 posto stanovništva.
Međutim, studija iz Francuske iz 2011. godine koja je bila manja (oko 365 ispitanika) stavila je mnogo više, na 39,5 posto.
Zajednički laxity može biti podložan mnogim bolnim uvjetima
2013 istraživanje objavljeno u časopisuReumatske bolesti klinikesugerira da hypermobility zglobova može biti pod stresnim brojem "funkcionalnih somatskih sindroma", ili zviježđa simptoma koji prekidaju način na koji vaše tijelo radi za vas. To uključuje stalne dnevne glavobolje, prolaske zdjelice, kroničnu raširenu bol, sindrom kroničnog umora i još mnogo toga.
Sve ovo reći da li to shvatite ili ne, možda se bavite ligamentom (i time zajedničkim) opuštenjem. Ako je to slučaj, a ako je fleksibilnost jedan od vaših ciljeva, vi svibanj biti događaj sebe loše uz pomoć yoge.
Sada znam da gore navedeni podaci vjerojatno nisu dovoljni da vas odvuku daleko od vašeg joge. Zato razgovarajmo o tome kako dodati naglasak na stabilnost i omogućiti vam da učite jogu bez da ćete dugoročno oštetiti strukturu leđa.
3 strategije staviti stabilnost u vašu yoga prakse
Šanse su da ne postoji mnogo što možete učiniti kako biste izmijenili fiziološku konstituciju vašeg vezivnog tkiva. Vjerojatno ste rođeni s lakim ligamentima, što pak utječe na vaše zglobove.
Ali strategija može biti korisna. Evo nekoliko mojih favorita:
- Preispitajte protok joga, yin yoga i ostale stilove koji se tiču oslobađanja i puštanja. Ove vježbe mogu se osjećati sjajno, ali malo učiniti kako bi vam bili jaki i stabilni. Ako vam se stvarno sviđaju, jedna ideja može biti njihovo korištenje kao naglasak na rutinu treninga snage ili na jačanje yoga prakse.
- Podesite položaj tako da radite sredinom raspona. To je manje stresno za vaše zglobove, a također vam daje priliku razviti propriocepciju, što je nešto što ljudi s laksim zglobovima često nedostaju – barem do određene mjere. Propriocepcija je vaša sposobnost da osjetite položaj vaših dijelova, što se događa na vašim zglobovima i koliko rastezanje ili napetost događa u vašim mišićima. To je vrlo zgodan kapacitet imati, pogotovo ako joga s labavim zglobovima!
- Izaberite ili izmijenite poza tako da vam udovi pritisak na nešto – pod, zid ili oboje. To se zove zatvorena kinetička lanca, a korisna je za izgradnju stabilnosti zgloba. Down pas, stoji poza, daska, most i zid push up su samo nekoliko primjera zatvorenih kinetičkih lanaca joga poza.
