To je dan prije vašeg polu-maratona i veselite se utrci. No, može biti zbunjujuće da li biste trebali ići na trčanje ili jednostavno uzeti ga i odmoriti. Mnogo je mišljenja o tome trebate li voditi dan prije utrke, bez obzira na to trčanješ lišavu utrku poput 5 km ili dugogodišnjeg utrka poput maratona.
Prednosti i nedostaci
S jedne strane, dobro je odmoriti vaše trčanje mišiće u pripremi za utrku, pogotovo ako je to dugačak poput polumaratona ili maratona. Većina trkača koji se odmaraju dan prije utrke kažu da se osjećaju svježe i spremni kada dođu do startne linije.
Ali drugi trkači će se zaklinjati tako da se vrlo lako mogu trčati za 20 minuta dan prije utrke, rekavši kako im to pomaže da se oslobode i otresaju nervozni osjećaji. Neki trkačici će učiniti lagani istezanje ili pjenjenje valjanje nakon kratkog jogom kako bi im pomogla protežu se i opustite.
Stvarno trebate vidjeti što najbolje funkcionira za vas. Ako ste tip osobe koja dobiva tjeskobu utrke, moglo bi vam biti korisno učiniti vrlo sporo, 20-minutno trčanje dan prije. Ali, ako mislite da se bolje odmarate i ne trebate kratko trčanje, onda se samo opustite tijekom 24 sata koji vode do utrke. Koji god odabrali, to neće utjecati na vašu izvedbu utrke.
Izbjegavajte tešku vježbu
Što god učinili, samo pazite da ne učinite značajnu, tešku vježbu, kao dugu vožnju, trening brzine ili trening snage dan prije utrke. Neki bi ljudi mogli pretpostaviti da će trkaći trkaći tečaj trčanja ili vježbanje dan prije im dati mentalni ili fizički utjecaj na dan utrke.
Ali, u stvarnosti, samo ćete ostati umorni ili bolni i pitate jeste li spremni za utrku.
Trčanje tečaj trebao bi biti učinjeno Dani ranije
Trčanje brda na stazi samo da ih "testirati" i biti psihički pripremljeni za njih bi zapravo mogao povratiti kao strategiju. Ako mislite da bi to moglo biti od koristi, to je najbolje učiniti nekoliko dana ranije, a ne dan prije. Ako je tečaj lokalan za vas, učinite to dio treninga.
Tečaj će vjerojatno biti vrlo različit tijekom utrke kada je zatvoren za promet i postoje gužve trkača. Ako ste putovali na utrku i tečaj je nepoznat, morat ćete odlučiti hoće li biti psihološki korisno ili ne uzeti ture. To bi moglo hraniti vašu anksioznost ili možda ste onakva osoba koja se bolje bavi poznatim, a ne nepoznatim. Moglo bi biti bolje proučiti kartu tečaja, osobito uočavanje gdje će podrška na stazi biti za hidrataciju i WC.
Pokušajte se lakše podsjetiti da ste dobro obučeni i spremni za svoju rutu.
