Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 197Fat 6gCarbs 28gProtein 8g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 6 (1 cup each) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 197 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 6g | 8% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 11mg | 4 % |
| Natrij 173mg | 8% |
| Ukupno ugljikohidrata 28g | 10% |
| Dijetalna vlakna 3g | 11% |
| Ukupni šećeri 2g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 140mg | 11% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 464mg | 10% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanje hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(44 ocjene) Ukupno vrijeme 20 min
Prep 5 min, kuhati 15 min
Sluškinje 6 (1 šalica svake)
Ovo je brz i jednostavan zdjelica tjestenine koja izgleda lijepo na tanjuru i kombinira okuse dva šarolika povrća i feta sir. Može se poslužiti vrućim ili hladnim. Volim oblik i osjećaj usta penne tjestenine, ali možete koristiti druge oblike tjestenine, kao što su spirale ili farfalle bowtie tjestenine.
Penne tjestenina s zelenilom i crvenim paprom čini izvrsnu prilogu za piletinu na žaru. Ako imate svježe crvene paprike, možete ih peći istodobno kada pečete piletinu. Možete zamijeniti druge zelje za švicarsku bjelanicu, kao što su špinat, kelj ili zelenilo.
Ovaj recept ima oko 200 kalorija po porciji. Visoka je u vitaminu A i vitaminu C. Tjestenina je karbo-učitava prijateljica hodnika na daljinu. Ako ne planirate hodati maraton, jednostavno prakticirajte kontrolu dijela i uživajte u njoj.
Ovo jelo može biti bez glutena pomoću tjestenine bez glutena. Vegani mogu ostaviti feta sir ili koristiti veganski soje.
Sastojci
- 1 funta svježe špinat
- 6 unce penne tjestenine
- 1/2 šalice pržena crvene paprike, izrezati u trake
- 1/2 šalice feta sir, razbijena
- 1 žlica maslinovog ulja
- 1 čajna žličica balsamic octa
Priprema
1. Kuhati tjestenina prema uputama na pakiranju, oko 11 minuta.
2. Kada se napravi tjestenina, izvucite i stavite u posudu za posluživanje. Volim ga baciti žlicom maslaca, ali možda biste poželjeli dodati malo maslinovog ulja. Maslac ili ulje će ga zadržati da se drže zajedno.
3. Dok tjestenina kuha, operite švicarski škriljevac ili špinat (ili kombinaciju dviju), uklanjajući sve duge stabljike.
Spin ih u salatu za kosu da biste uklonili višak vode ili ih isušite.
4. Zagrijte žlicu maslinovog ulja u tavi.
5. Gurnite švicarski škrinjicu ili špinat u tavu i brzo promiješajte u ulju samo dok se zelje ne pojave oko 30 do 60 sekundi. Dodajte čajnu žličicu balzamovog octa i promiješajte, a zatim izvadite iz vrućine.
6. Dodajte špinat ili švicarsku bobu na tjesteninu.
7. Koristim konzervirane pečene crvene paprike i jednostavno ih izvadite iz staklenke i izrežite ih na trake od oko 1 do 2 inča duga i dodajte ih u tjesteninu. Vi svibanj želite peći svoje crvene paprike, pogotovo ako ste posluživanje tjestenine s piletinom na žaru.
8. Dodajte smeđi sir.
9. Bacite nježno i poslužite.
Sastavni dijelovi i zamjene
- Učinite to jelo jednim jelom, dodavajući sjeckani piletinu umjesto da poslužite piletinu zasebno.
- Često uživam u ovom jelu bez sira, osobito kad ga služim piletinom ili ribom.
- Možete koristiti zamrznutu špinat u štipaljku, ali ga morate dobro isušiti nakon odmrzavanja ili zagrijavanja, a vi ga ne biste spriječili. Jednostavno dodajte malo balsamovog octa na špinat, a zatim bacajte s tjesteninom.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Poslužite kao šarene popratno jelo s piletinom ili ribom na žaru.
Možete ga poslužiti vrućim ili hladnim.
Uzimam ga na posao za ručak sljedeći dan i jesti ga hladno ili zagrijati u mikrovalnoj pećnici.
To čini dobar jelo za jelo ili piknik jelo, posluženo hladno ili vruće.
