Svatko će doživjeti prekid u njihovoj vježbi i vježbanju raspored s vremena na vrijeme. Praznici, vjenčanja, odmori, ozljede i čak i bolesti mogu vas prisiliti da odvojite neko vrijeme bez obzira koliko ste predani vašem treningu. Dakle, kako možete nastaviti s vježbom kada se promijeni raspored? I koliko malo (ili koliko) tjelovježbe možete izbjeći i još uvijek održavati kondiciju?
Iako ne postoji jedan pravi odgovor za sve, većina stručnjaka slaže se da sve ovisi o vašim ciljevima i trenutačnoj razini fitnessa. Ako je vaš glavni cilj održavanje vaše razine fitnessa tijekom nekoliko tjedana smanjene obuke, tada vam je potrebno samo malo umjereno vježbanje 30 minuta svaki drugi dan. Ako je vaša trenutačna razina kondicije visoka i želite ga zadržati na taj način, morat ćete podesiti vrijeme, vrstu i intenzitet vježbanja.
Počistite dekonditioniranje (gubitak kondicije) u otprilike dva tjedna ako prestanete vježbati zajedno. Jednom izgubljeno, potrebno je gotovo tri puta duže od obnavljanja kao što je trebalo "odvratiti".
Održavajte vježbanje s kratkim i visokim intenzitetom
Ako trebate smanjiti vrijeme treninga za nekoliko tjedana, ne brinite, vratit ćete se na trenutačnu razinu fitnessa prilično brzo kada se raspored vrati na normalu. Samo nemojte prestati s vježbanjem.
Istraživanja su pokazala da možete spriječiti smanjenje kardiovaskularne kondicije do tri tjedna jednostavnim vježbama (70-75 posto maksimalnog otkucaja srca) za najmanje dva dana tjedno.
Vrhunski načini održavanja fitnessa tijekom prekida
- Na minimumu izvodite dvije visoko-intenzivne, 30-minutne treninge svaki tjedan do tri tjedna i trebate biti u mogućnosti održavati svoju razinu fitnessa dok ne možete nastaviti s radom uobičajeni program.
- Dodajte trening treninga od 30 sekundi dva puta tjedno.
- Dodajte rutinske treninge dvaput tjedno.
- Dodajte bilo koji kratki rad s visokim intenzitetom kako biste spalili više kalorija u manje vremena.
- Koristite dane kada se ne možete vježbati za odmor i oporavak. Dnevni intenzitet dulje od 2 do 4 dana odvoji za maksimalnu korist i omogućava dosta vremena za odmor, što je neophodno ako radite vježbe s visokim intenzitetom.
- Nemojte preskočiti vježbu već više od tri tjedna ili ćete vidjeti ukupni pad fitness koji će se poduzeti neke napore kako bi se vratio.
Kako održavati rutinu vježbanja tijekom pauze i odmora
- Vježbajte u jutro, a vi ste daleko veće vjerojatnost da to učinite!
- Koristite S.M.A.R.T. načelo i postaviti neke stvarne ciljeve za svoju rutinu i svoju motivaciju.
- Rasporedite vježbu i stavite ga na svoj kalendar.
- Pitajte svoju obitelj ili prijatelje za podršku.
- Napravite vježbu obiteljsku aktivnost.
- Upotrijebite iste savjete koje početnici koriste za početak rada i držanje vježbanja.
- Vježbajte kod kuće ili u hotelu s "Bez opreme, vježbanja tjelesne težine" kako biste uštedjeli vrijeme putovanja.
- Pregledajte Top 10 Ideje za opremu za putnike
- Održavajte uravnotežen stav i uživajte u različitim kraćim treninzima.
- Koristite vrijeme za odmor, križanje vlakova ili kao način borbe protiv pretreniranosti.
