Gubitak težine zahtijeva predanost, motivaciju i naporan rad. Ali lakše ćete smanjiti gubitak težine. Postoje jednostavni trikovi koji vam mogu pomoći da smanjite s manje napora. Promjena onoga što jedete je prvi i najvažniji korak. I zajedno s vježbom, postići ćete lakše postizanje kalorija.
Konačno, ono što je važno za mršavljenje jest koliko kalorija uzimate i koliko kalorija opekotina.
Koristite ovaj kalkulator da shvatite koliko kalorija trebate jesti kako biste postigli svoj cilj težine.
Jednostavne promjene kako bi mršavljenja lako
Možete izgubiti težinu mijenjajući koliko hrane koju jedete, ali ako promijenite što jedete, proces mršavljenja dobiva još lakše. Ovdje su promjene prehrane koje predlažem. Uklonite ili smanjite količinu crvenog mesa u prehrani. Ako hrana poput hamburgera i masnih odresci su spojnice u trenutačnoj prehrani, preporučujemo vam da razmislite o rezanju. Smanjenje potrošnje crvenog mesa može dugo put pomoći u smanjenju kalorija i vitkosti. Ako odlučite jesti crveno meso jednom ili dva puta tjedno, odaberite najslabije crvene meso kako biste zadržali prehranu na pravom putu.
- Zatim počnite graditi jela oko zdravih vrsta riba i peradi. Smetnje mršavih proteina pomažu u zaustavljanju gladi tako da jedete manje. Također biste trebali napraviti bolji izbor u restoranima brze hrane kako biste održali masne kalorije. Kako biste zadržali školjke, ribu, piletinu i tursku prehranu, svakako odaberite pravu metodu pripreme. Preskoči kremaste, visoke kalorijske mirise poput tartarnog umaka ili "poseban umak" na sendviče s piletinom na žaru.Koristite zdrave metode kuhanja.
Izrežite prženu hranu.
- Zadržite svoje prehrane prilagođene prehrani zdravijim zacjeljanjem, pečenje, pečenje, kuhanje ili kuhanje. Najbolji načini kuhanja za vašu prehranu su niske masnoće i niske kalorije.Također možete postaviti svoju kuhinju za mršavljenje. Organizirajte svoju kuhinju tako da je zdrava priprema hrane jednostavna. Držite ormari s puno bilja i začina kako biste popravili omiljena jela bez dodavanja dodatnih masnoća ili kalorija. Možete čak i posaditi biljni vrt i nikad nećete ostati!Započnite jela juhom ili salatom.
Imate zdravu salatu ili čašu juhe na početku obroka, zaista možete isplatiti kada pokušavate smanjiti. Te niske kalorijske "hrane za punjenje" mogu pomoći u suzbijanju gladi i spriječiti prejedanje.
- Dakle, koje su juhe najbolje? Preskočite kremaste juhe i odaberite juhu ili juhu od rajčice poput minestrona. Juha od povrća sa juha, zaliha ili juha od rajčice idealna je jer će vam povrće pomoći da vam se napuni i da vam dade vlakno i nutrijente.Ako odaberete salatu, stavite svoju salatu s niskim kalupom, balzamom octa ili limuna. Ako volite kremasti dressings, napravite svoj vlastiti ranč stilu odijevanje kod kuće kako bi ograničili masnoće i kalorije.
Završite obrok s voćem.
Umjesto da se posegnite za kolačićem ili se pustite na desert nakon jela, umjesto toga završite s jelom prirodno slatkog voća. Ne samo da ćete uštedjeti masnoće i kalorije, već ćete imati dodatnu korist dodatnih vitamina, minerala i vlakana. Nekolicina nas jede onoliko voća koliko se preporučuje. - Promijenite ono što pijete kako bi mršavljenje lako Sljedeći korak u planu mršavljenja je promjena vašeg izbora pića. Rezanje natrag na određena pića može napraviti veliku razliku na vaš dugoročni uspjeh mršavljenja.
Odbacite natrag na natrij.
Ako pijete redovitu soda, možda ćete se iznenaditi koliko dodatnih kalorija imate. Na primjer, za svakih 20 unci Coca-Cole koju pijete, trošite 250 kalorija. Pijte nekoliko čaša dnevno i lako možete smanjiti količinu tekućih kalorija!
- Ako pijete puno sode, razmislite o tome koliko kalorija ćete štedjeti ako ga prodajete za dijetalnu vodu ili vodu. Stotine? Čak i tisuće? Zapamtite, svaka 3.500 kalorija spašenih jednaka je jednoj funti izgubljenoj!Pij više vode.
Kada pokušavate spustiti, važno je svakodnevno piti dovoljno vode. Pokušajte piti osam čaša svaki dan. Vi ćete ostati hidrata i povećana potrošnja vode može vam pomoći da smanjite natrij. Možda ćete čak naći da žudite vodom - umjestosode nakon što počnete piti češće. Ako vam se ne sviđa voda, naučite napraviti vodu s okusom kod kuće koja će zadovoljiti i vaš slatki zub i vaše slane žudnje.Budite oprezni s dijetalnim gaziranjima.Dijeta colas i druge dijetalne napitke za napitak svibanj zvuči kao dijeta-friendly način za izgubiti težinu jer oni su bez kalorija. Međutim, postoji kontroverzno pitanje o posrednom učinku umjetnih zaslađivača na gubitak težine koji bi vas mogao iznenaditi.
- Neke studije sugeriraju da pijenje sode dijeta može potaknuti vas na jesti više ili kako bi manje zdrave hrane izbora. Neki zdravstveni stručnjaci sugeriraju da umjetni zaslađivači zapravo uzrokuju povećanje žudnje za slatkom hranom. Odbacite alkohol. Bože kalorija zbrojiti brzo. Ne nazivaju im trbuhom pivo za ništa. Uz kalorije u alkoholnim pićima, piće može dovesti do prehrane izvan kontrole. Pokušajte smanjiti ili čak eliminirati alkohol.
Promijenite ono što vam je činiti kako bi mršavljenja lakše - Postoje jednostavne navike koje će vam pomoći da postanete vitak i zadržite funti za dobro.Čuvajte dnevnik hrane.
Nema boljeg alata za upravljanje težinom od jednostavnog dnevnika hrane. Čuvanje prehrambenog časopisa dosljedno će vam pokazati svoje probleme, hranu koja će vas početi zaluditi, najgore doba dana itd. Predlažem da vodite detaljan dnevnik hrane najmanje dva tjedna kako biste točno odražavali svoje navike.
Saznajte više o prehrani.
- Koristite dobre knjige mršavljenja i dobre online izvore kako biste naučili sve što možete o prehrani i prehrani. Razumijevanje razloga iza zdravih izbora hrane može donijeti pravu odluku lakše.Upravljanje emocionalnom prehranom.
- Ako smatrate da imate problema s emocionalnom prehranom, možda biste htjeli pratiti svoje osjećaje u svojem dnevniku prehrane. Morate snimiti kako se osjećate prije, za vrijeme i nakon jela. Periodički provjeravajte svoje zapise kako biste vidjeli koji vam znakovi odluče da jedu ili prakticiraju druge nezdrave prehrambene navike. Ako otkrijete česte binge ili se ne možete nositi sa stresom ili tugom bez prehrane, vi ste emocionalni jesti. Ne ustručavajte se dogovoriti s kvalificiranim terapeutom ili kliničkim socijalnim radnikom kako biste dobili pomoć koja vam je potrebna.Počnite vježbati.
- Ne morate se pridružiti teretani ili uložiti u opremu za vježbanje kako bi se smanjila. Možete početi jednostavan program vježbanja kod kuće kako biste smanjili.
- Ili jednostavno izađite van i započnite program hodanja za mršavljenje. Zapamtite, bilo koja aktivnostje bolja od aktivnosti. Samo budite sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje prije nego što počnete.Sjeti se da bilo koja od tih zdravih promjena koje napravite vašoj prehrani, vašim navikama za piće i da poveća dnevnu razinu aktivnosti učinit će lakši gubitak težine. Započnite jednostavnim jednostavnim promjenama i postupno gradite svoj program.
