Pilates tjelovježba tjelovježba je napredna vježba koja je snažna natrag produžetak.
Mišići na kojima su usredotočeni su leđni ekstenzori, a također će uključivati i gluteći stražnjice i tetive na leđima bedara. Trebali biste izbjegavati tu vježbu ako imate bilo kakvih problema zbog ozljeda leđa ili koljena ili boli.
1How za izvođenje vježbe Pilates ljuljačka
Počnite lagati na trbuhu s glavom okrenutoj na jednu stranu i rukama uz svoje strane.
- Odvojite trenutak da produljite kralježnicu i uključite se u trbušne mišiće. Donesite svoj um na sredinu vašeg tijela.
- Držite glavu za sada. Sagnuti koljeno i uhvatiti gležanj. Sagnuti druge koljena i shvatiti tu gipku.
- Što je više moguće, vaše će se noge održavati paralelno tijekom vježbe. Zato se moraš baviti svojim unutarnjim bedrima.
- Na udah: Pritisnite svoje gležnjeve u vaše ruke dok istovremeno podignete prsa i koljena daleko od tepiha.
To je dugo produženje leđa s vašim vratom koji se proteže kroz trbuh vašeg ramena dok se ruke pružaju natrag, prsa otvorena i lice naprijed.
Podizanje nogu mora doći od aktivacije stražnje noge, naročito kada se stražnja strana nogu i stražnjice spaja. Ne samo povucite koljena.
Osjetite da postoji produljenje prednjeg i leđa tijela koje stvara luk jer držite gležnjeve – ova vježba nije leđa cruncher! Vaše podignuto kormilar također štiti vašu nisku leđa.
Kako se osjeća osjećaj pilatesa?
Jednostavno ulaženje u položaj Pilatesa za ljuljanje napredna je vježba. Ako se osjeća ukusno, sjajno. Ako ne, to može biti toliko daleko koliko želite ići.
- Spremni za rock?
Ako se ne osjeća dobro, možda ćete morati izgraditi Pilates ljuljanje. Ove vježbe Pilates mat će pomoći:
- 5 Natrag Extension Vježbe: To će ojačati leđa i djelovati kao protuteža vježbama naprijed savijanja koje su uobičajene u Pilatesu, kao i bilo kakvom slaganju držanja tijela i računalima koje možete učiniti u svakodnevnom životu. Oni uključuju Dart, Swan, Plivanje, krava i ploča.
- Zdjelica Curl
- Jedno kolo noge
- Lunge
2Breathe i Rock
Kada ste ušli u polaznu poziciju za vježbanje Pilatesa i osjeća se dovoljno dobro da znate da možete nastaviti, možete napredovati na stvarnom zanosu. Sada dodajte dio ljuljačke vježbe. Držite lijepi polumjesec koji ste stvorili u koraku 1. Držite noge što bliže paralelnom koliko god možete.
Udišite da biste stigli naprijed. Udahnite za dizanje.
- Zviždanje se postiže uglavnom s dahom i suptilnim pomacima u načinu na koji koristite vaše mišiće trbuha i leđa – baš kao i ti u Pilatesovom zaronu.
- Zviždanje ne dolazi od naizmjeničnog pada gornjeg dijela tijela, a zatim probijanje s nogama, što je ono što mnogi žele učiniti prije nego što dobiju svoj um povezan s pokretom. Uzmite si vremena i pronađite ga iznutra.
- Kada jednom odete, možete pretjerati pokret da biste dobili visoku podizanje nogu kao što se krećete prema naprijed i visoku, otvorenu prsa dok se vraćate natrag.
- U klasičnom slijedu pilates mat, pretvaranje ljuljačke je rakova, a slijedi kontrola ravnoteže. Kontrolna ravnoteža je također vrlo teška vježba. Možda biste htjeli isprobati dječju pozu kao protuobranu nakon što se ljulja.
