Proteinski prah nije više samo za bodybuildere. Nestalo je potpuno mainstream! To je svakako dobar način za dodavanje proteina na vašu prehranu, ali može li to pomoći i kod gubitka tjelesne težine?
Kako proteina sirutke može smanjiti tjelesnu masnoću i masnoću
Jedan pregled studije pokazao je da zamjena nekih dnevnih kalorija proteinom sirutke može smanjiti tjelesnu težinu i tjelesne masnoće.
Studija iz 2010. godine otkrila je odnos između konzumiranja proteina sirutke i poboljšanog sastava tijela.
Oni koji su jeli ili pili proteina sirutke izgubili su težinu i smanjili masno tkivo.
I konačno, sam protein – u svim oblicima, a ne samo prahu – pokazao se da pomaže kod gubitka težine. Jedna studija otkrila je da dijetom s visokim proteinom može potaknuti metabolizam i rezultira drugim tvrdnjama da protein pomaže u suzbijanju apetita.
Nije tajna da vam proteina pomaže da se osjećate punim, a nekoliko uglednih studija otkrilo je da je korisno za gubitak težine. Protein je neophodan za cjelokupno zdravlje bez obzira na vaše ciljeve težine. I dok je žiri još uvijek u pitanju je li proteinski prašak bolji za gubitak težine od proteina u bilo kojem drugom obliku, evo nekoliko točaka koje treba uzeti u obzir:
- Dodavanje proteinskog praha na namirnice koje obično nemaju proteina poput palačinki, više zadovoljavajuće bez dodavanja puno kalorija. Na taj način, to može biti dobro za gubitak težine.
- Neki ljudi čine pogrešku dodavanja previše kalorija na svoj dan u obliku bjelančevina u prahu kad ih stvarno ne trebaju. Ako već uparite svoje palačinke s kontejnerom od grčkog jogurta, nema potrebe za dodavanjem dodatnih kalorija iz proteinskog praha. To bi moglo biti loše za gubitak težine.
Dakle, ako se borite da konzumirate dovoljno proteina ili želite uljepšati neke svoje omiljene hrane za hranu, proteinski prah je sjajan način da to učinite. Ali zapamtite račun kalorija! Unci proteinskog praha imaju tendenciju da imaju oko 20 grama proteina, ali ima i oko 100 kalorija. To definitivno nije "slobodna" hrana.
Neki prah imaju još više kalorija, stoga uvijek pročitajte naljepnice. I imajte na umu da vam nije potrebna cijela unca da biste dodali lijep poticaj bjelančevina.
Uključujući protein u vašu dijetu
Evo nekoliko savjeta o tome kako ugraditi proteinski prah u vašu prehranu:
- Dodajte u tijesto tijesto od palačinke.Stavite nekoliko žlica u tijesto od palačinka (ili vafla) za trenutak proteinski bušiti.
- Dodajte u svoj smoothie i pomiješajte duže nego obično.Proteinski prah daje glatke i trese izvan-pjenastu teksturu. Samo se pomiješajte na visini dulje nego što bi inače normalno.
- Dodajte u svoj zobene pahuljice ili preko zob.Ako volite započeti dan s doručkom na zobi, proteinski prašak je odličan način da vaše cijelo zrno bude više zadovoljavajuće.
