"Čuo sam da trkači trebaju trajati najmanje jedan dan od tjedan dana. Je li to istina?"
Jedna od najvećih zabluda među trkačima koji žele brže postići su da bi trebali trčati svaki dan. U stvarnosti, tijelo zapravo treba odmor dane za oporavak i popravak mišića kako bi dobili jači. Dakle, ako svakodnevno trčite bez odgode, nećete vidjeti puno poboljšanja.
Američka škola za sportsku medicinu preporučuje jedan do dva dana ostatka tjedno kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Trčanje stavlja puno stresa na vaše zglobove, a uzimanje odmora dani će vaše zglobove priliku da se oporavi od svega što lupanje. Također je dobro poduzeti mentalni prekid trčanja, tako da ne izgubite motivaciju trčanje svakodnevno.
Većina trkača treba barem jedan, čak dva, dva dana od trčanja i druge vježbe. Istraživanja su pokazala da uzimanje barem jednog dana od tjedan dana smanjuje učestalost ozljeda prekomjerne upotrebe, kao što su štipaljke i prijelomi napetosti.
Čak i najelitniji trkači uzimaju dane za odmor, iako odmorište za njih obično uključuju aktivnost cross-treninga niske učinke, kao što je plivanje. Ti tipovi danima unakrsnog treninga smatraju se odmorni dani jer daju zglobove i mišiće koje koristite u pokretanju pauze.
Koncept jednostavnog treninga
Mnogi programi treninga osmišljeni su s tvrdim treninzima, nakon čega slijedi dan odmora ili lagani dan vježbanja.
Teško vježbanje može biti bilo brže, duže trajanje ili uključivanje izazova poput brda. Ako bilo koji od trenutačnih vježbi padne u kategoriju teže, trebali biste odsvirati ostatak dana sljedeći dan. Lakšu aktivnost kao što je hodanje može pomoći u rješavanju mišića, a ne pridonosi većem broju stresa vašem tijelu.
Odmori dani daju svoje tijelo priliku da kapitaliziraju učinak treninga vaših staza. Dok izazivate svoje mišiće, potičete svoje tijelo da popravite i izgradite nove mišiće i izgradite opskrbu krvlju za taj mišić. Tjelesna kondicija će se brže poboljšati ako dobijete dovoljno sna i zakazati dan odmora nakon napora teže treninga.
Dosljedna vježba i raspored
Također želite izbjeći sindrom "vikend ratnik" gdje ćete samo raditi dugo, teško vježbanje tijekom vikenda, bez ikakva između. Ako se nađete s rasporedom u kojem radite svaki dan ili se tek vikendom prikazuju, trebate više strukture. Sjednite s kalendarom i zakazujte vrijeme i udaljenosti za tjedan dana. Rasporedite ostatak dana kako biste bili dio plana. Možda se osjećate zabrinuti da preskakanje jednog dana dovest će do prekida vaše opredjeljenje za trčanje. Ako možete zamišljati raspored koji ga nećete napustiti, to može pomoći.
Više o trčanju
- Što ako sam isključen iz trčanje tjedan ili više?
- Mogu li se truditi hladnim?
- Kako trkači mogu izbjeći uzimajući bolest
- Savjeti o izbjegavanju bakterija na teretanu
