Kalcij je bitan za mnoge tjelesne funkcije, uključujući regulaciju otkucaja srca, provođenje živčanih impulsa, stimuliranje izlučivanja hormona, zgrušavanje krvi i izgradnju i održavanje zdravih kostiju. Kalcij je mineral koji se nalazi u mnogim namirnicama. Dobivanje dovoljno hranjivih tvari je važno jer ljudsko tijelo ne može postići. Čak i nakon što ste odrasli, adekvatan unos kalcija je važan jer tijelo svakodnevno gubi kalcij kroz kožu, nokte, kosu, znoj, urin, i izmet.
Gubitak kalcija mora se zamijeniti svakodnevno kroz prehranu. Inače, tijelo uzima kalcij iz kostiju za obavljanje drugih funkcija, što će kosti biti slabije i vjerojatnije da će se slomiti tijekom vremena.
Stručnjaci preporučuju da odrasli dobivaju svakih dana 1000 do 1200 mg kalcija. Iako je hrana najbolji izvor, većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno kalcija iz izvora hrane. Doplate i hranjiva obogaćena kalcijem mogu pružiti dodatni kalcij.
Elementarni kalcij
Kalcij postoji u prirodi samo u kombinaciji s drugim tvarima. U dodatku se koriste razni kalcijev spojevi, uključujući kalcijev karbonat, kalcij fosfat i kalcij citrat. Ti spojevi sadrže različite količine elementarnog kalcija (stvarna količina kalcija u dodatku). Važno je pažljivo pročitati naljepnicu kako biste utvrdili koliko je elementarni kalcij u dodatku i koliko doza ili tableta treba uzeti.
Odabir dodataka kalcija
Dodatci kalcija dostupni su bez recepta u širokom rasponu priprema i snage, što može napraviti odabir jednog potencijalno zbunjujućeg iskustva. Često ljudi pitaju koji dodatak kalcij treba uzeti. Najbolji dodatak je onaj koji zadovoljava vaše potrebe pa se postavite sljedećim pitanjima:
- Koliko dobro moje tijelo podnosi dodatak kalcija?
- To uzrokuje bilo kakve nuspojave?
- Je li to prikladno?
- Mogu li se sjetiti da uzimam kalcij onoliko često koliko se preporučuje svaki dan?
- Je li trošak unutar mog proračuna?
- Je li naširoko dostupni?
Izaberite dodatke kalcija s poznatim markama. Potražite oznake koje se pročišćavaju ili imaju simbol USP (američka farmakopeja). Izbjegavajte kalcij iz nerafiniranih školjaka kamenica, kostiju ili dolomita bez simbola USP jer može sadržavati visoke razine olova ili drugih toksičnih metala.
Većina brand-proizvoda kalcija se apsorbira lako u tijelu. Ako niste sigurni u svoj proizvod, možete saznati koliko se dobro otapa tako da ga stavite u malu količinu tople vode 30 minuta (povremeno miješajući). Ako se nije otopio unutar ovog vremena, vjerojatno se neće otopiti u vašem želucu. Žvakanje i tekući nadomjesci kalcija se dobro raspadaju jer se razgrađuju prije ulaska u želudac. Kalcij, bilo od hrane ili dodataka, apsorbira najbolje tijelo kada se uzima nekoliko puta dnevno u količinama od 500 mg ili manje, ali uzimanje sve odjednom bolja je od toga da ga ne uzimam uopće. Kalcijev karbonat najbolje se apsorbira kada se uzima hranom. Kalcij citrat se može uzeti bilo kada.
Za neke ljude neki dodatak kalciu mogu uzrokovati nuspojave, poput plina ili zatvora. Ako jednostavne mjere (kao što je povećanje unosa tekućina i hrane bogate vlaknima) ne riješe problem, pokušajte s drugim oblikom kalcija. Također, važno je povećati dozu svog dodataka postupno: uzmite samo 500 mg na dan tjedan dana, a zatim lagano dodajte još kalcija. Nemojte uzimati više od preporučene količine kalcija bez odobrenja liječnika.
Interakcije s kalcijem
Važno je razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom o mogućim interakcijama između lijekova na recept i lijekova na recept, te dodataka kalcijem.
Na primjer, kalcij ometa apsorpciju željeza (ne uzimajte dodatak kalcija istodobno kao dodatak željeza – osim ako je dodatak kalcija kalcijev citrat ili ako se dodatak željeza ne uzima s vitaminom C). Lijekove uzeti na prazan želudac ne treba uzimati s dodatkom kalcija.
Kombinirani proizvodi
Dodatci kalcija dostupni su u kombinaciji s vitaminima i drugim mineralima. Dodatak kalcija često dolazi u kombinaciji s vitaminom D, što je neophodno za apsorpciju kalcija. Međutim, kalcij i vitamin D ne trebaju biti uzeti zajedno i / ili u istoj pripravi kako bi ih tijelo moglo apsorbirati. Minerali poput magnezija i fosfora također su važni, ali obično se dobivaju putem hrane ili multivitamina. Većina stručnjaka preporučuje da hranjive tvari dolaze iz uravnotežene prehrane, a multivitamini se koriste za dopunjavanje prehrambenih nedostataka. Dobivanje dovoljno kalcija, bilo kroz vašu prehranu ili uz pomoć dodataka, pomoći će u zaštiti zdravlja vaših kostiju.
Kalcij i upalni uvjeti
