među ljubiteljima pilates, Reformer klase su svi bijes. Kao i kod bilo kojeg iskustva obuke u grupi, postoje protokoli koji se trebaju pridržavati kako bi se osiguralo najsigurnije i najučinkovitije vježbanje. Za klasu Reformer, specifični dosjei i dont samo unaprijediti vlastite rezultate.
Nemojte nositi pogrešnu stvar
Pilates je co-ed vježba na skupom tapeciranom materijalu u različitim oblicima i položajima.
To znači nekoliko stvari s obzirom na odjeću.
Ukrasi na odjeći kao što su pojasevi, kopče, patentni zatvarači i ostali metalni ukrasi mogu biti iznimno neugodni kada se nalazite na leđima, u želucu i dok se valjaju kroz kralježnicu. Što je još gore, oni mogu srušiti opremu, što će rezultirati skupe štete. Držite svoju odjeću jednostavnu i jednostavnu bez obzira na to koliko je sladak taj mali poludragni zip pullover.
Također ćete morati biti svjesni fit vaše odjeće. Kratke hlače mogu biti u redu, ali ne ako su tako labav da padaju na noge kad ste u nadzemnim pozicijama. Opuštena odjeća za odjeću uglavnom ne rade u Pilatesu. Oni otkrivaju previše i jednostavno se na putu. Ako vam izgleda da vas instruktor izbjegava, možda je previše od vas na zaslonu.
Nemojte izlaziti iz zone
Focus je ključni princip u Pilatesu. Čak i sam Joseph Pilates nazvao je njegovu metodu tjelesnu i mentalnu higijenu.
Iako je primamljivo širiti se na Reformer i duboko disati svoj put u drijemež, to je posljednja stvar koju biste trebali učiniti.
Reformer ima pomične dijelove, kotače, trake, šipke i kolice, a sve to može biti opasno za pokretanje tijela. Osim toga, zoniranje dok instruktor daje detaljne upute za postavljanje, sigurnost i znakove izvedbe stavit će vas u opasnost za ozljede.
Nemojte zloupotrijebiti opremu
Pomični kotač na Reformeru pričvršćen je na okvir s nizom uskih izvora montiranih ispod kočije. To omogućava lebdjeti naprijed-natrag i otpor koji se osjećate prilikom guranja i izlaska.
Učitelji često mjere uspjeh učenika pomoću kontrole koju održavaju preko kočije. Izbaci se previše daleko i previše sile, a vjerojatno ćeš letjeti i povrijediti se. Ali neka svi vaši mišići opustite i udarite kući za prijevoz, a slomit ćete svoje tijelo i opremu. Kad vam instruktor kaže da "ne udarajte kočijom", to znači.
Nemojte provjeravati telefon
Ne zaboravite pravilo "ne zvuči" Ovo je slično. Provjera telefona povlači vaš fokus, prekida protok klase i učinit će vaš instruktor izgubiti mišljenje. Držite telefon u svojem ormaru ili torbi i privucite punu pozornost na razred. Ako imate obavijest o pritiscima na koju morate provjeriti, upozorite svog učitelja, a zatim postavite vrijeme za sebe da otiđete i provjerite svoj telefon.
Nemojte se preseliti prebrzo
Pilates je ovisno o vremenu. Svaka vježba ima specifičan ritam koji može biti sporiji ili brži od prethodnog. Učite svog učitelja za ritam svake vježbe.
To može biti sporije nego što ste mislili.
Rushing kroz poteze je recept za katastrofu. Čak i gore, trčanje kroz postava i prijelaza je mjesto gdje većina vježbača ozlijediti. Prekomjerno savijanje ili uvijanje da se dosegne iza vas kada se prebacujete s jednog od poteza na drugi najvjerojatnije će rezultirati ozljedom. Pomaknite se glatko i pažljivo.
Nemojte se pretpostaviti da znate bolje
Instruktori se pobrinuti da prilagode svoje materijale učenicima u sobi. Svaki učenik utječe na sadržaj u svakoj klasi. Sekvence, tempuse, modifikacije i još mnogo toga se poučavaju pažljivo i s posebnim naglaskom na posebne potrebe grupe.
Iako može biti primamljivo ušuljati se u svoje omiljene poteze, bolje ćete se pridržavati pravila klase i pratiti koreografiju u pismu.
Nemojte napraviti čudne buke
Neki od nas znoju teško, a neki od nas čine buku prilikom vježbanja. Radi očuvanja fokusa, učinite sve što vam je potrebno da biste obuzdali sve grčeve, uznemirujuće ili čudne zvukove disanja. Oni ne samo da ometaju grupu, već i vaši zvukovi mogu prikriti važnu direktivu od vašeg učitelja. Držite buku pod kontrolom i samo biste se mogli naći slušajući još pažljivije.
Zajedno, ova pravila bi trebala pomoći u povećanju vaših Pilates klasa. Nemojte zaboraviti da Pilates također radi u obuci na jedan na jedan, pa ako grupa klase nije vaša šalica čaja, imate druge mogućnosti.
