Svatko zna da djeca trebaju biti fizički aktivni i trebaju redovito vježbati kako bi bili fizički sposobni.
Bez obzira jesu li prekomjerne tjelesne težine ili zdrave tjelesne težine, većina stručnjaka smatra da je redovita tjelesna aktivnost bitan dio zdravog načina života.
To ne znači da svako dijete mora provesti četiri ili pet sati dnevno za Olimpijske igre ili vježbati s odabranim bejzbolskim ili nogometnim timom.
Sudjelovanje u organiziranom sportu mladih nije uvjet za tjelesnu aktivnost, jer djeca mogu dobiti puno vježbi tijekom aktivne besplatne igre.
Koliko vježbe djeca trebaju?
Američka akademija pedijatrije preporučuje da djeca i tinejdžeri trebaju biti "fizički aktivni najmanje 60 minuta dnevno", iako ističu kako ne mora biti 60 minuta kontinuirane aktivnosti. Na primjer, ako je vaš osmogodišnjak igrao nogomet 20 minuta tijekom EP u školi, a zatim igrao košarku sa svojim prijateljima 40 minuta nakon škole, on će zadovoljiti AAP preporuku 60 minuta tjelesne aktivnosti za taj dan.
S druge strane, ako tijekom 60-minutnog PE klase u školi razred troši 30 minuta da se obuče, odabere timove i podigne se za igru, a vaše dijete zatim gleda televiziju i igra video igre nakon škole, ne bi bio dovoljno aktivan tog dana.
Tjelovježba i kalorije
Redovita vježba je dobra za djecu.
Pokazalo se da im pomaže izgraditi jaku samopoštovanje, bolje spavati, imati više energije, smanjiti anksioznost i smanjiti depresiju. I kao što većina ljudi zna, uz zdravu prehranu, redovita tjelovježba je najbolji način za izgubiti težinu i spriječiti pretilost u dječjoj dobi.
Budući da vaše dijete vjerojatno neće dobiti svoju vježbu trčanje na traci za trčanje ili pomoću vježbe bicikl, to može biti teško uvijek reći koliko kalorija on gori tijekom vježbanja.
Srećom, nije važno, sve dok vaše dijete dobiva 60 minuta ili više umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan i održava zdravu prehranu.
Ako je vaše dijete vrlo aktivno i još uvijek dobiva na težini, vjerojatno biste trebali izgledati za svoju ishranu kao uzrok – a ne njegovu razinu vježbanja. Ipak, korisno je razumjeti kako vaše dijete može izgorjeti više ili manje kalorija u različitim tjelesnim aktivnostima, kao što su:
biciklizam
- na 5 km / s gori oko 174 kalorija na sat jogging
- na 6 km / s gori oko 654 kalorija na sat igranje rekreacije
- košarka opekline oko 450 kalorija na sat igranje rekreativne
- odbojka opekline oko 274 kalorija na sat igranje
- tenis (pojedinačno) opeklina oko 450 kalorija na sat igranje snažan, dodir
- nogomet opekotine oko 498 kalorija sat valjak klizanje
- na 9 km gori oko 384 kalorija na sat plivanje
- opeklina oko 288 kalorija na sat hodanje
- na 2 km / s gori oko 198 kalorija na sat Imajte na umu da su to procjene na temelju osobe koja teži 150 funti. Dijete manje težine će izgorjeti manje kalorija, čak i na istoj razini aktivnosti. Također shvatite da dijete vozi bicikl oko sat vremena oko susjedstva sa svojim prijateljima vjerojatno neće nastaviti s brzinom od 5 km / h, pa će vjerojatno izgorjeti čak i manje kalorija.
Međutim, možete upotrijebiti gornji popis kako biste procijenili koliko kalorija vaše dijete gori i kao vodič u kojem aktivnosti izgorjeti više kalorija.
Vježba za mlade i fitness
Ne zaboravite da djeca, pa čak i tinejdžeri, obično ne drže programe vježbanja koji uključuju "gimnastiku ili programiranu aerobnu tjelovježbu". Zato vi ne vidite mnogo djece u zdravstvenim klubovima ili koristeći opremu za vježbanje kod kuće (nemojte zaboraviti da mnogi gyms i oprema nisu namijenjeni djeci). Umjesto toga, djeca se bave programima vježbanja na lifestyle, uključujući aktivnu besplatnu igru i organizirani tim i individualne sportske mladež.
Kako bi djeca bila aktivnija i zainteresirana za vježbanje i kondiciju, može pomoći:
Nabavite cijelu obitelj uključenu u aktivnost, imajući na umu da bi većina djece radije bila izvan igranja, umjesto gledanja drugog "Sponge Bob" ponoviti – oni jednostavno ne žele biti sami izvan njih. Ako izlazite van sa svojim djetetom da biste igrali uhvatiti, označili ili jednostavno prošetali, obično možete biti sigurni da će vaše dijete brzo slijediti.
- Neka vaša djeca koriste "aktivni prijevoz" u kojem moraju koristiti stepenice, umjesto dizala, i hodati do škole ili u kuću prijatelja, umjesto da se uvijek voze.
- Potaknite neorganiziranu igru na otvorenom.
- Podrška osobnoj kondiciji i zabavnim rekreacijskim aktivnostima.
- Pomozite svom djetetu da pronađe organizirani sport koji voli. To bi mogao biti timski sport, kao što su bejzbol, nogomet ili nogomet, ili pojedinačni sportovi, kao što su tenis, karate ili ples.
