Koliko vremena provodite jedući doručak svaki dan? Možda 10 ili 15 minuta, ako ste poput većine ljudi. U žurbi smo obično na posao ili u školu, a mi ne želimo napraviti puno truda zbog doručka.
Neki ljudi preskaču doručak (nije dobra ideja), a drugi jedu doručak u automobilu, ali većina ljudi jede doručak kod kuće. Želite doručak koji je lako i brzo pripremiti – manje kuhanje, to bolje – tako da možete brzo izaći.
Morate jesti doručak za jelo koje su dobre za vas, pa evo nekoliko jednostavnih i zdravih ideja za doručak kako biste dobili svaki dan.
Hladno drvo
Lijevanje nekih suhih žitarica za doručak u zdjelu i dodavanje nekog mlijeka je oko kao lahak kao doručak dobiva. Većina žitarica za doručak obogaćuje se vitaminima i mineralima, ali mnogi od njih sadrže velike količine šećera. Izaberite žitarice visoke u vlaknima s manje dodanih šećera. Cilj za manje od pet grama šećera po obroku.
Jedno posluživanje je oko 3/4 šalice, zajedno s 1/2 šalice mlijeka (po mogućnosti mlijeko s niskim ili ne-masnim mlijekom). Ako vam to nije dovoljno da biste se napunili, možete naručiti doručak s kriškom ili dva zrna kolača s maslacem od kikirikija i malom čašom od 100 posto voća ili sokova od povrća. Tost i maslac od kikirikija dodati će vlakno, zdravo nezasićen masno tkivo i proteini koji će vas tijekom jutra osjećati punim.
Sok dodaje vitamine, minerale i fitokemikalije.
Smoothies
Vaša mješalica može postati vaš omiljeni aparat za kuhanje za doručak, ako vam se sviđa gusta i okusna voćni smoothies sa svježim i smrznutim plodovima plus mlijeko, vodu ili sok. Slijedite ove savjete kako biste napravili osnovnu glatku voću, a zatim eksperimentirali s bilo kojom vrstom voća koju želite.
Ako želite malo dodatne slatkoće, možete dodati malo meda, prskanje šećera (ne previše, iako), ili paketa umjetnog zaslađivača.
Potaknite nutritivnu snagu vašeg glatkog mlijeka dodavanjem malo lanenog ulja ili mljevenog lanenog sjemena i nekog običnog jogurta ili maslaca od kikirikija. Zdrave masti i bjelančevine kombinirani s vlaknima u plodu pomoći će vam da se osjećate puni duže. Izbjegavajte komercijalne mješavine glatkih voća koje se uglavnom sastoje od šećera i umjetnih aroma i odupiru se iskušenju da dodate nekoliko kuglica sladoleda, što će vašu zdravu doručicu pretvoriti u kaloričnu kaloriju.
Doručak sendviči
To je lako napraviti od nule i potrebno je samo nekoliko minuta. Prokrijte ili pržite jaje i poslužite ga na 100-postotnom tostu cjelovitog zrna za osnovni sendvič. Dodajte interes i okus (i kalcij) sa kriškom sira, ili dodajte gljive, paprike i luk na svoj kajgano jaje. Prije noći presiječite sastojke i držite ih u hladnjaku kako biste uštedjeli na vremenu.
Ako vam se ne sviđa jaja, napravite odrasle maslac od kikirikija i sendvič s mlijekom maslacem, 100 posto voća i kruha od cjelovitog zrna. Ili za nešto drugo, pokušajte s maslacem od kikirikija i voćem.
Ne postoji nikakvo službeno pravilo koje zahtijeva da jedete samo hranu s jajašima, šećerom ili žitaricama za doručak. Lagani sendvič puretina s klicama i senfom na kruhu od cjelovitog zrna dobar je izbor u bilo koje doba dana. Bez obzira na vrstu sendviča koju odaberete, svakako koristite kruh od cjelovitog zrna, bagels, oblozi ili engleski muffini za dodatnu vlakna.
Također možete kupiti gotove sendviče za doručak u odjeljku zamrzivača vaše trgovine za brzi doručak za grijanje i hranu. Neke su vam bolje od drugih; pročitajte naljepnice da biste pronašli sendviče koji su najniži u mastima, natrijima i kalorijama.
Vruće žitarice
Samo razmišljam o zdjelu tople zobene pahuljice s cimetom i svoje omiljene voće može učiniti da se osjećate sve toplo i udobno.
Zobena kaša je lako napraviti na pećnici ili u mikrovalnoj pećnici. Aromatizirane miješane zobene pahuljice dostupne su iu trgovinama prehrambenim proizvodima, ali možda ne želite dodati šećere i umjetne okuse koji dolaze s njima.Ako niste ljubitelj zobene pahuljice, možete jesti žitarice s vrućim pšenicama ili kušati quinoa, ukusno i zdravo sjeme koje se može poslužiti kao zobena kaša. Bez obzira na vruće žitarice koje odaberete, povećajte prehranu dodavanjem borovnica, jagoda ili rezano voće, zajedno s odrezanim orasima kao što su pecans, orasi ili bademi. Poslužite s mlijekom ili 100 posto voćnog soka.
Ostaci
Toliko hrane povezane su s doručkom, poput slatke žitarice, jaja, slanine, palačinki, vafla i francuskog tosta s mrljama od javorovog sirupa. No, nema ničeg lošeg u prehranjivanju hrane bez doručka, poput ostataka koje ste večer imali večer prije. Kao i kod svakog zdravog doručka, svakako uključite bjelančevine i puno vlakana kako bi vam ostali puni do ručka. Zagrijte komad ostalog pileta s puno zelenih graha ili drugog povrća sa strane. Dodajte dio kruha od cjelovitog zrna i poslužite s zdravim napitkom poput vode, niskog masnog mlijeka ili 100-postotnog soka.
Imati neke jednostavne hrane spremne za one super-busy jutra kada mislite da nemate vremena za doručak. Uhvatite nekoliko svojih favorita i doručak je spreman za manje od jedne minute.
pojedinačne šalice jogurta
- proteinski štapići
- pojedinačne vreće domaće staze mix
- cjelovite žitarice ili mekinje
- peeled tvrdo kuhana jaja
- pojedinačne posude od 100 posto voćnog soka
- svježe voće kao što su jabuke, banane i kruške
