Većina trkači su doživjeli bočni ubod ili bočni bol u jednom ili drugom trenutku tijekom vježbanja. Oštra, lokalizirana trzajna bol koja se nalazi neposredno ispod rebra, obično na desnoj donjoj trbuhu. Posebno je česta pojava kod trkača, a poznato je da neke sportaše spuštaju do šetnje sve dok se bol ne ispadne.
Danas se istraživači upućuju na ovu bolnu bol u trbuhu s puno više tehničkih i znanstvenih pojmova, "vježbe vezane uz prolazne bolove u trbuhu" (ETAP). Bez obzira na to što nazivate, bol je često dovoljan da zaustavi trkače i plivače u svojim stazama i drži svoje strane u agoniji.
Uzroci
Dok još uvijek nema konačnog objašnjenja za uzrok bočnog uboda, postoji nekoliko vrlo uvjerljivih teorija. Većina istraživača vjeruje da ima mnogo veze s onim što jedemo prije no što vježbamo.
Nekoliko studija slaže se da je ETAP najčešći u trčanju i plivanju. Bol je opisan kao dobro lokaliziran u desnom ili lijevom donjem dijelu trbuha. Bol bokova često je ometao nastup, ali nije bio povezan s sportaševim spolom ili indeksom tjelesne mase. ETAP je bio mnogo rjeđi kod starijih sportaša.
Najvažniji čimbenik u razvoju ETAP-a čini se da je vrijeme obroka prije događaja. Jedno istraživanje pokazalo je da konzumiranje rekonstituiranih voćnih sokova i napitaka visokih ugljikohidrata i osmolalnosti (mjera koncentracije), bilo prije ili tijekom vježbanja, potaknulo je početak uboda, osobito kod osjetljivih pojedinaca.
Simptomi se ne odnose na količinu hrane koju jede (želučani volumen).
Složenije objašnjenje koje su proveli neki istraživači jest da je bočni ubod uzrokovan istezanjem ligamenata koji se protežu od dijafragme do unutarnjih organa, osobito jetre. Jaringa gibanja trčanja dok dišu i protječe te ligamenta.
Trkači imaju tendenciju da izdahnu svaka dva ili četiri koraka. Većina ljudi izdiše dok lijeva stopa udari u zemlju, ali neki ljudi izdahnu kad desna noga pogađa tlo. Posljednja je skupina koja izgleda sklonija dobiti šavove.
Udišući kada desna noga pogađa tlo uzrokuje veće sile na jetri (koja je na desnoj strani neposredno ispod rebra). Kao što se jetra spušta, dijafragma se podiže za izdisanje. Vjeruje se da je to ponovljeno istezanje dovelo do grčeva u membrani.
Liječenje i prevencija
Ako razvijate bokove kad trčete, prestanite trčati i postavite ruku na desnu stranu trbuha i podignite ravnomjerno udisanje i izdisanje. Dok trčate ili plivate, pokušajte uzeti dubok, dubok dah. Rastegnuti teorijski ligament tvrdi da plitko disanje nastoji povećati rizik od uboda, jer je dijafragma uvijek malo podignuta i nikada se ne smanjuje dovoljno daleko kako bi se omogućilo da se ligamenti opuštaju. Kada se to dogodi, dijafragma postaje naglašena, a grč ili "šav" je vjerojatnije.
Neki drugi načini ublažavanja boli bočnog uboda uključuju:
Istezanje može ublažiti bol uboda. Podignite desnu ruku ravno gore i nagnite se lijevo. Držite se 30 sekundi, otpustite, a zatim produžite drugu stranu.
- Usporite ritam dok bol ne smanji.
- Masaža ili pritisnite na području s boli. Nagnite se naprijed da biste protežu dijafragmu i olakšali bol.
- Ako nastavite osjećati bol, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Načine kako bi spriječili pojavu šava na stranu uključuju:
Zakazivanje vašeg obroka prije utrke kako bi se omogućilo probavljanju prije događaja.
- Izbjegavanje rekonstituiranih voćnih sokova i napitaka visoko u ugljikohidratima i osmolalnosti prije i tijekom vježbanja.
