10 Trening naprijed Walking pogreške kako bi izbjegli

treadmill trening su sjajan način da biste dobili kardio vježbe. Da biste maksimalno iskoristili pješačenje s treadmillom, izbjegavajte ove uobičajene pogreške. Pravilno pješačka forma i držanje su važni za sprečavanje boli i naprezanja, kao i pomažući vam da hodate glatko i brže.

1Odabavljanje na treadmuku

Prva pogreška je uzimajući na treadmill, dok remen se kreće u punoj brzini.

1. Započnite s jednom nogom na svakoj strani trake za trčanje.
2. Pričvrstite sigurnosni prekid kabela na svoje tijelo kako bi zaustavio treadmill ako posrnuti. ∞ Postavite prekidač za nuždu u nuždi.
3. Pokrenite treadmill na sporoj brzini.
4. Obratite pozornost na brzinu i pažljivo se približite pokretnom gazu.
5. Povećajte brzinu glatko nakon što ste stigli na brod.
6. To se može činiti kao nepotrebni savjet, ali mnogi korisnici teretana ozlijeđeni su kada se pojas počne brzo kretati brzinom neočekivano.

Još jedan problem sigurnosti treadmill je djeca koja dobivaju prste i ruke ranjene kada se igraju oko stražnjeg dijela trake za trčanje, gdje pojas gaznoga sloja ide preko valjaka. Držite djecu dalje od pokretnog treadmill.

2 Ne držite se rukohvata ili konzole

Prilikom prve uporabe pokretne trake, možda ćete morati osigurati da držite na rukohvatima stabilnost. Ali to nije prirodan način hodanja ili trčanja. Držanje na rukohvatima ne dopušta vam da se prirodno krećete pokretom za ruke ili da biste postigli dobar korak. Također vam neće dopustiti da koristite dobar položaj za hodanje.

Saznajte kako pustiti rukohvat, čak i ako to znači hodanje ili trčanje na sporijim tempom za nekoliko sjednica. Dobivate bolji trening u sporijem ritmu, a da se ne držite nego što biste se brže zadržali.

Ako imate značajan problem s invalidnošću ili balansom, trebali biste nastaviti s korištenjem rukohvata. No, savjetujte se s trenerom ili fizioterapeutom kako biste dobili savjete o tome kako postići dobar položaj za pješake čak i ako trebate koristiti rukohvat.

3Avoid hvatanje ramena i gledanje dolje

Ako ste hunching ramenima i gleda dolje za čitanje ili gledanje video na treadmill konzole, vi ste ojačavajući loše navike ponašanja.

Dobro držanje za hodanje je s glavom i pogledom naprijed. Ako vam je potrebna zabava na treadmillu, postavite svoj videozapis ili materijal za čitanje tako da gledate ravno naprijed, a ne dolje ili gore.

U teretani ćete često vidjeti cijeli niz pognutih leđa na traci za trčanje. Ovaj loš položaj može dovesti do bolova u leđima, bolova u vratu i bolova u ramenu. Ne dopušta vam da uzmete pune, potpune dahove. To također pojačava loš položaj sjedenja koji mnogi ljudi imaju od sati ispred računala ili televizije. Vaše vrijeme na treadmillu trebalo bi provesti izgradnju dobrih navika držanja tijela, ne pridonoseći šteti koja vam je već učinjena ostatak dana.

Svakih nekoliko minuta tijekom vježbanja, dajte ramena unatrag kako biste provjerili da ih niste prisluškivali.

4Avoid Nagnuti naprijed

Pravilno držanje za pješake je uspravno, ne nagnuto naprijed ili unatrag.

Da biste dobili pravilan položaj za hodanje, odvojite trenutak prije nego što krenete na treadmill.

1. Namočite u vašem crijevu i stavite u stražnjicu, naginjući zdjelicu blago naprijed.
2. Sada se pretvarajte da ste spojeni na vrh glave. Povucite ga prema gore kako bi se gornje tijelo podiglo ravno s kukova. Dajte ramena unatrag, tako da znate da nisu pogrbljeni.
3. Kad se osjećate dobro, ravno stavite, idite na treadmill i hodajte.
4. Podsjetite se dok hodate kako biste zadržali ovu uspravnu držanje. Svaki put kad promijenite ritam ili nagib, ponovno provjerite svoj stav.
5. 5Avoid Overstriding
6. Kada prebačete, vaša prednja peta udara tlo daleko ispred vašeg tijela. Mnogi to rade u pokušaju bržeg hodanja.

Dobar, brz hod avantura je upravo suprotno. Vaša prednja peta udara je blizu vašeg tijela, dok leđa noga ostaje na tlu dulje da dade snažan potisak. Ovo guranje u leđa je ono što će dati vašem hodu više brzine i snage, te će raditi svoje mišiće bolje izgorjeti kalorija.

U početku, možda ćete morati skratiti korak i poduzeti kraće korake. Zatim počnite koncentrirati na osjećaj leđa nogu i dobivanje dobar potez s njom sa svakim korakom. Usredotočite se na to nekoliko minuta svake treadmill sjednice dok ne postane poznatiji. Uskoro ćete hodati brže i lakše.

Možete pasti u prekomjernu naviku hodanjem s prijateljima koji su viši i imaju dulji korak. Možete se podsjetiti da je snaga u stražnjoj nozi i produljiti korak naprijed, a ne ispred.

6Učinite noge aktivno

Jesu li vam stopala samo za vožnju? Da li oni samo slap dolje sa svakim korakom i dobiti vući zajedno?

Pravi je način da se korak s hodom pokaže s peta ispred, ali ostatak naprijed noge malo od tla, a zatim valjanje kroz korak od pete do pete. Do vremena kada je nožni prst na terenu, na pola ste u sljedeći korak, a naprijed stopalo je sada stražnja noga i spremna za nožni prst da bi vam se dobro odgurnulo u vaš sljedeći korak.

Ova peta štrajk-valja kroz-gurati s nožni prst je moguće samo ako vaše cipele su fleksibilne. Ako nosite krute cipele "šetnice" koje su prikladne samo za stajanje, možda nećete moći proći kroz korak od pete do pete. Umjesto toga, tvrda cipela prisiljava tvoje noge da padnu. Tvoje je tijelo možda odustalo od pokušaja težine, a vaš hod avantura više nalik na ravnodušan stomping marš.

Da biste je ispravili, potrebno je nekoliko minuta tijekom šetnje da razmislite o tome što vaše noge rade. Pojavljujete li se s peta i prolazite kroz korak? Je li tvoje stražnje noge dajući vam guranje? Postoje dvije stvari na koje se treba usredotočiti da je promijenimo.

Razmislite da vaš naprijed noga pokazuje svoj potpis nekome tko vas okrene.

Usredotočite se na održavanje stražnje noge na tlu dulje i dajući snažan poticaj.

Ako je to nemoguće u sadašnjim cipelama, vrijeme je da kupite bolje, fleksibilne hodanje / tenisice.

1. 7Uzite svoje ruke
2. Što radite sa svojim rukama ako ne držiš rukohvati? Ruke su ključni za veliko vježbanje za hodanje. Uz pravilno kretanje nogu, možete ići brže i izgorjeti više kalorija. Možete pomoći u ispravljanju nekih problema s ramenima i vratom koji se mogu razviti cijeli dan sjedeći ispred računala ili TV-a.

Savijte ruke za 90 stupnjeva i držite ih blizu vašeg tijela.

Opustite se svojim ramenima – ovo je kritično, želite da se ramena opuštaju.

Sada pokušajte malo kretanje vlakova s ​​vozačem, naprijed i natrag.

1. Ruke se pomiču nasuprot svake noge, jedna ruka naprijed kada je suprotna noga naprijed, a druga se vraća.
2. Usredotočite se na održavanje više pokreta za ruke na leđima tijela, kao što ste dosegnuli za novčanik u stražnjem džepu.
3. Kada se vaše ruke pojave naprijed, držite taj udarac naprijed prilično kratko. Zaboravite na bilo koji "speedwalking" koju ste vidjeli s ljudima koji bacaju oružje sa strane na stranu ili gore ispred vašeg lica.
4. Ruke mogu doći dijagonalno, ali ne bi trebale prijeći središnju točku.
5. Tvoje ruke ne bi smjele doći do bradavica.
6. Tajna je da se vaše noge kreću jednako brzo kao i vaše ruke. Da biste ubrzali noge, najprije ubrzajte pokret ruke i slijedite ih.
7. 8Poznajte svoje značajke trkačice
8. Postoje dvije stvari koje morate znati o bilo koji treadmill koju ćete koristiti – kako ga uključiti i kako ga isključiti. Ali ako je to vaš kućni treadmill ili neki koji često koristite u teretani, odvojite nekoliko minuta kako biste upoznali njegove značajke kako biste ih mogli najbolje iskoristiti.

Uspon

: Većina treadmills imaju nagibu značajku. Dodavanje nagiba dat će vam više kardio treninga. Saznajte kako mijenjati nagib i dobiti prednosti vježbanja treadmill incline.

Podešavanje brzine

• : Znajte kako postaviti brzinu i povećati ga ili smanjiti tijekom vježbanja. Obično ćete htjeti početi s laganim tempom da se zagrijavate 3 do 5 minuta, a zatim povećajte prema željenom ritmu vježbanja. Završite s hlađenjem od 3 do 5 minuta laganim tempom.Programirano vježbanje
• : Različito radno vrijeme treadmill je odličan način napredovanja u kondiciji. Igrajte uz pružene programe i pronađite one koje možete upotrijebiti za začiniti svoje vježbanje.Heart Rate Monitor ili Pulse Monitor
• : Mnogi treadmills imaju impulsni monitor, bilo u zahvatu ili isječku. To vam može dati povratne informacije o brzini otkucaja srca, iako možete vidjeti neke čudne rezultate ako ga ne priložite ispravno. Traka za ritam otkucaja srca u prsima je precizniji, a mnogi treadmills postavljeni su za komuniciranje s njima. Pogledajte je li vaš treadmill vježba pod kontrolom otkucaja srca.Osobna vježba Povijest
• : Neki treadmills spremiti svoje podatke tako da možete vidjeti ukupne i kako ste napredovali.Kalorije spaljene
• : Kalorije koje spalite ovise o vašoj težini, tako da vas često traži da unesete. Reci istinu jer spalite manje kalorija po milju ako manje vagate. Ipak, budite upozoreni da često bilježe kalorijske napunjene kalorije u suprotnosti s onim što vidite na vašem fitness bendu itd.Aplikacije:
• Da li vaš alat za tračenje povezuje s aplikacijom koju možete upotrijebiti za spremanje povijesti vježbanja, zarađivanje i unos u druge aplikacije?9 Ne previše brzo idite
• Idi samo tako brzo kao što možete ići i dalje održavati dobru pješačku držanje i oblik. Ako se nađete prekomjerno, nagnuti naprijed ili pomičući ramenima, onda se vratite brzini dok ne budete na brzini gdje možete ispravno krenuti. Zašto ne probati prikazivati? Ako mislite da ne dobivate dobar trening na treadmillu, ali vaš oblik hodanja je loš kod većih brzina, dodajte intervalima trčanja na trening. Trčanje će vam dati dodatne eksplozije viših otkucaja srca i promjenu oblika.

Running Interval treadmill vježba

Zagrijati na jednostavan tempo za 3 do 5 minuta.

Povećajte brzinu hodanja brzinom kojom ćete brzo i dalje zadržati pravilan oblik hoda.

Sada počnite trčati i povećati brzinu kako bi odgovarala vašem trčanju.

1. Jog za 1 do 3 minute.
2. Vratite se brzom hodanju za 3 do 5 minuta.
3. Jog za 1 do 3 minute.
4. Ponovite do kraja treninga i završite s 3 do 5 minuta laganim hodom da se ohladite.
5. 10Prijavite se
6. Ako se nađete na treadmill svaki dan i radite isti stari trening, vjerojatno je da ne poboljšavate tjelesnu sposobnost koliko god možete. Vaše je tijelo u potpunosti prilagođeno vašem uobičajenom treningu i neće se mijenjati osim ako vam ne dade razlog za promjenu.
7. Da biste postigli veću sposobnost, vježbanje se moraju razlikovati ovisno o intenzitetu, trajanju, učestalosti i / ili načinu vježbanja.

Intenzitet

: Dodajte jačinu promjenom nagiba ili brzine.

Trajanje

• : Povećajte vrijeme koje provodite na traci za trčanje. Ako ste potrošili 30 minuta na treadmill nekoliko tjedana, udari ga do 45 minuta barem jednom tjedno. Nakon nekoliko tjedana, uzmite je do 60 minuta.Frekvencija
• : Jednom kad se koristi za trčanje na traci za trčanje, to možete učiniti svaki dan u tjednu. Pješačenje pri brzini od 30 do 60 minuta dnevno za 150 do 300 minuta tjedno preporučuje se smanjenje zdravstvenih rizika. Ako obavljate teže radne vježbe na treadmillu i obično preskaču dan, dodajte lagane šetnje u slobodnim danima.Vrsta vježbe
• : Pokušajte se trčati na treadmillu kako bi se promijenili. Još je bolje alternirati pomoću vježbe bicikla, veslanja ili penjača staza. Dodajte trening s utezima, trening za krug ili bilo što što možete uživati ​​te će se vaše tijelo pomicati u novim smjerovima.Možete koristiti tjedni plan vježbanja treadmill za mršavljenje koji varira te čimbenike.