Zdrava prehrana na proračun ne mora biti teško. Zapravo, nakon što razvijate naviku za kupovinu i kuhanje ukusne, svježe hrane, nikad više nećete se vratiti na pakiranu, prerađenu ili brze hranu. Za sportaše na proračunu, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da napravite bolje, jeftinije obroke koji su ukusni i ukrašavajte struk – zajedno s vašom hranom za hranu.
1Drink više vode i manje od svega ostalog
Pustite gazirana pića, sokove, sojeve, alkohola i fancy energetske napitke u korist vode, a vi ćete napraviti ogroman trag u vašem trgovini proračun i vjerojatno poboljšati svoje zdravlje u tom procesu. Ovisno o tome gdje živimo, većina nas ne treba platiti za pitku vodu, a možete ga više zanimati s kriškama svježeg voća i bilja.
2Buy Više Zamrznuto povrće
Smrznuto povrće može biti hranjivo toliko svježeg povrća jer su smrznute ubrzo nakon što je pokupljeno. U nekim slučajevima, a osobito tijekom zimskih mjeseci, zamrznuti svibanj biti čak i svježiji od onoga što ćete naći u vašoj lokalnoj trgovini – nakon svega, koliko vremena prolazi između povrća se pokupila i vaše konzumiranje? Najbolji zamrznuti odabiri povrća uključuju brokule, grašak, mrkvu, špinat i miješano povrće za vašu sljedeću smjesu.
3Cook dovoljno da ostanu
Jedna posuda za jelo kao što su meso, juhe i ražnjići napravljeni kod kuće sa svježim ili zamrznutim povrćem, slaba mesa, tofu, maslinovo ulje i svježi začin su zadovoljavajući i jeftin obrok koji ide daleko. Paketirajte ostatke za sljedeći ručak ili zamrznite ih da biste ih konzumirali svaki put kada poželite.
4Invest u spremnicima za ponovnu uporabu za hranu
Ako postoji jedno područje za ulaganje u koje vam može pomoći uštedjeti novac i jesti zdravo, to može biti kupnjom kvalitetnih, višekratnih kontejnera za skladištenje hrane. Različite veličine i oblici koji su mikrovalni i sigurni za pakiranje i nošenje povećavaju vjerojatnost da ćete sa sobom donijeti zdrave zalogaje i obroke. Spremanje ostataka jedne večeri prije ili pripremanje nekoliko ručkova u konačnici će vam pomoći kontrolirati veličinu dijela i jesti svježe za manje.
5 Podržite svoje lokalno poljoprivredno tržište
Ne samo da ćete podržavati svoje lokalno gospodarstvo, već ćete naći visokokvalitetne, svježe voće i povrće u sezoni koji su često organski. Lokalni poljoprivrednici često mogu ponuditi bolju cijenu jer imaju manje troškova prijevoza i prijevoza. Razgovarajte s uzgajivačima, saznajte više o svojim proizvodima i omiljenim načinima pripreme, a možda ćete pronaći neke nove omiljene recepte i zdrave obroke.
6Give Up Doručak Žitarice
Doručak žitarice nisu samo skupi, ali većina nude mali prehrambeni prasak za mužjak. I premda oznaka može reći da ima 12 servings, znaš li nekoga tko uspije jesti samo "jedan servis" od žitarica u isto vrijeme? Daleko je bolje od domaće zobene pahuljice ili jednostavnog kuhano jaje s voćem i zrnjem žitarica.
7Limit Obrađeni, pakirani i pojedinačni namirnice
To može biti malo više posla u početku kako bi vaš sendvič, juhe ili salate, ali napor će vam uštedjeti velike svote novca. Cijena koju plaćate za jedan ili dva pakiranog sendviča u salonu mogao bi kupiti pričvršćivanje za tjedan dana domaće ručkove. Osim toga, kontrolirate ono što ste stavili u nju – i imate sendvič kojeg volite kao rezultat.
8Cut Out energetske barove i piće
Energetski barovi i napitci mogu biti prikladni i hranjivi gusti, ali su skupi i lako se može zamijeniti s manje skupom "pravom hranom". Razmislite o zamjenama: jabuku, bananu, pregršt sušenog voća i orašastih orašastih plodova, oko 3 smokava newtona, ili sendvič s tonom ili sirom i rajčicom. Isperite ga vodom i napunili ste svoje energetske trgovine i spremili se u gotovini.
9Eat Out Manje često
Smetnje nije samo skupo, ali često nezdrav. Restoranska hrana često je puna masnoća i kalorija skrivena u umacima, uljima i maslacu. I dok brze hrane mogu izgledati brze, prikladne i jeftine, nedostatak prehrambene vrijednosti je stvarna cijena koju ćete platiti.
10Dijelite ulaze
Ako volite jesti ili imati stil života koji uključuje i odlazak u restorane, ne morate ga odreći da biste uštedjeli novac. Ali mislite o tome što naručujete i koliko konzumirajte u jednom obroku. Većina restoranskih dijelova je masivna i daleko više nego što trebamo konzumirati. No, suočimo se s njom, obično jedemo ono što je ispred nas i kada odlazimo na večeru, to obično znači da prekomjerno jesti. Zašto ne razmislite o podjeli? Kineska, tajlandska i talijanska kuhinja savršena su za dijeljenje. Drugi način za jesti i uštedjeti novac je iskorištavanjem happy hour izbornika kada isti obrok je oko pola cijene.
