Da li zagrijate prije treninga? Za većinu sportaša, postupno zagrijavanje ima vrlo dobre prednosti i može pomoći pripremiti tijelo za intenzivnije vježbe. Zapravo, što je intenzivnije vježbanje, događaj ili trening treninga, to je važnije pravilno zagrijavanje.
Iscrpno zagrijavanje pomaže u povećanju protoka krvi na radni mišić koji rezultira smanjenom krutost mišića, smanjenom riziku od ozljeda i često poboljšanom učinkovitošću.
Dodatne prednosti zagrijavanja uključuju fiziološku i psihološku pripremu za ekstremniju vježbu.
Posebne pogodnosti pravilnog zagrijavanja
- Povećana temperatura mišića – Temperatura se povećava unutar mišića koji se koriste tijekom zagrijavanja rutine. Zagrijani mišić obje ugovori snažnije i opušta brže. Na taj se način može povećati i brzina i snaga. Također, vjerojatnost preopterećenja mišića i ozljede uzrokovana je daleko manje.
- Increased temperature tijela – To poboljšava elastičnost mišića, također smanjujući rizik od sojeva i vuče.
- krvne žile razvući – ovo smanjuje otpornost na protok krvi i niži stres na srcu.
- Poboljšajte učinkovito hlađenje – Aktiviranjem mehanizama disipacije topline u tijelu (učinkovito znojenje) sportaš se može učinkovito ohladiti i spriječiti pregrijavanje u ranom stadiju ili utrci.
- Increased temperature krvi – Temperatura krvi se povećava dok putuje kroz mišiće. Kako se temperatura krvi diže, vezanje kisika na hemoglobin slabi tako da je kisik lakše dostupan radnim mišićima, što može poboljšati izdržljivost.
- Poboljšani raspon pokreta – Raspon kretanja oko zgloba povećava se.
- Hormonalne promjene – Vaše tijelo povećava proizvodnju različitih hormona odgovornih za regulaciju proizvodnje energije. Tijekom zagrijavanja, ova ravnoteža hormona čini više ugljikohidrata i masnih kiselina dostupnih za proizvodnju energije.
- Mentalna priprema – Zagrijavanje je također dobro vrijeme za mentalno pripremu za događaj čišćenjem uma, povećanjem fokusa, pregledom vještina i strategije. Pozitivne slike također mogu opustiti sportaš i izgraditi koncentraciju.
Tipična vježba za zagrijavanje
- Postupno povećavajte intenzitet vašeg specifičnog sporta. Ovo koristi specifične vještine sporta i ponekad se naziva povezanim zagrijavanjem. Za trkače, ideja je trčati neko vrijeme i dodati nekoliko trenutaka u rutinu za uključivanje svih mišićnih vlakana.
- Dodavanje pokreta koji nisu povezani s vašim sportom na polagani stalni način: primjerice vježbe za vježbe ili fleksibilnost. Ballplayers često koriste nepovezanu vježbu za njihovo zagrijavanje.
- Koji odabrati? Najbolje vrijeme za rastezanje mišića je nakon povećanog protoka krvi i povećane temperature kako bi se izbjegle ozljede. Istezanje hladnog mišića može povećati rizik od ozljeda od povlačenja i suza. Dakle, bolje ste odraditi postupnu aerobnu vježbu prije istezanja. Imajte na umu da je najbolje vrijeme da se protežu nakon vježbanja jer su mišići topli i savitljivi s povećanjem krvi u njima. Budite sigurni da se vaše zagrijavanje počinje postepeno i koristi mišiće koje će biti naglašene tijekom vježbanja.
- Imajte na umu da je savršeno zagrijavanje vrlo individualan proces koji može doći samo s praksom, eksperimentiranjem i iskustvom. Pokušajte zagrijati na različite načine, pri različitim intenzitetima sve dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara.
