Diafragmalno disanje, ponekad zvano trbušni disanje, je tehnika dubokog disanja koja se bavi vašom dijafragmom, kupolom u obliku mišića na dnu vašeg prsnog koša koji je prvenstveno odgovoran za funkciju disanja.
Kada udišete, dijafragma se ugovori i pomiče prema dolje. Ovaj pokret pokreće kaskadu događaja. Pluća se šire, stvarajući negativni pritisak koji provodi zrak kroz nos i usta, puni pluća zrakom.
Kada se izdišete, mišići dijafragme se opuštaju i kretaju prema gore, što zrači zrak iz pluća kroz dah.
1Što je dijafragmatično disanje?
Mnogi ljudi uđu u naviku disanja samo s prsima. Ograničavajuća odjeća, loše držanje, stres i uvjeti koji slabe mišiće koji su uključeni u disanje doprinose disanju.
Prema predlagateljima, prekvalifikacija za disanje s našim trbušinama može pomoći plitkim dahima da se manje oslanjaju na škrinje i više na njihovim dijafragmama dok se kreću trbuhe kako bi udahnu i udahnu.
Neka istraživanja pokazuju da dijafragmalno disanje može pomoći ljudima u uvjetima poput kronične opstruktivne plućne bolesti (COPD), međutim, izvješće objavljeno u Cochrane Database of Systematic Reviews u 2012 je utvrdilo da dok vježbe disanja poboljšava funkcionalnu sposobnost vježbanja kod ljudi s KOPB u usporedbi s bez intervencije, ne može se naći konzistentan učinak na poteškoće s disanjem (dispneja) ili kvalitetom života.
2Sit ili lagano
Pronađite udobno, mirno mjesto za sjedenje ili ležanje. Možete ga pokušati sjedeći na stolcu, sjediti s prečkama ili leži na leđima.
Ako sjedite na stolcu, koljena bi trebala biti savijena, a glava, vrat i ramena, opušteni. Iako ne morate sjediti ravno kao strelicu, ne želite se ni pomaknuti.
Ako ležiš, možete staviti mali jastuk pod glavu i jedan ispod koljena kako biste utješili. Također možete samo zadržati koljena savijena.
3Postavite jednu ruku na gornjoj prsnoj košulji
Ako se bavite dijafragmom, ova bi ruka trebala ostati relativno mirna (u usporedbi s rukom koju ćete postaviti na trbuh) dok dišete i odišu.
4Postavite drugu ruku ispod vašeg rebrasta
Druga ruka bi trebala biti smještena u epigastrično područje, što je točno iznad pupka. Imajući ruku ovdje će vam omogućiti da osjetite kako se dijafragma kreće dok dišete.
5Bustite kroz nos
Dišite polako kroz nos. Zrak u vašem nosu trebao bi se kretati prema dolje, tako da osjećate kako se želudac diže s drugom rukom. Nemojte silom gurati trbušne mišiće prema van.
Kretanje (i protok zraka) trebalo bi biti glatko i idealno bi trebalo uglavnom uključivati vaše epigastrično područje. Ne biste se trebali osjećati kao da prisiljavate svoj donji trbuh tako što ćete stisnuti mišiće.
Ruka na prsima bi trebala ostati relativno mirna.
6 Izbušite kroz usta
Neka se trbuh opusti. Trebali biste osjetiti ruku koja je nad njom pada unutra (prema kralježnici). Nemojte prisilno uvlačiti želudac tako da stiskate ili stisnete mišiće.
Polako izdišite kroz blago zakrivljene usnice. Ruka na prsima trebala bi i dalje ostati relativno mirna.
7 Nekih konačnih misli
Ako na početku nađete neugodne trbuhe, to može biti zato što obično dišete prsima.
Iako se učestalost ove vježbe disanja mijenja ovisno o vašem zdravlju, redoslijed se često provodi tri puta kada počinjete. Većina ljudi može raditi do 5 do 10 minuta jedan do četiri puta dnevno.
Ako se osjećate ukočeno u bilo kojem trenutku, prekinite vježbu disanja. Ako stojite, sjesti dok se više ne osvijetliš.
Iako se ova tehnika smatra prirodnim načinom disanja, ako imate stanje pluća kao što je kronična opstruktivna plućna bolest (COPD) ili astma, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koju vrstu vježbe disanja.
Povezano: Prednosti progresivnog opuštanja mišića
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
