Ako ste bolesnik s štitnjačom, postoji dobra šansa da se bore za izgubiti težinu. Većina ljudi sa stanjima štitnjače – Hashimoto i hipotireoza, Gravesova bolest i hipertireoza, karcinom štitnjače – trajno stižu do hipotireoze. Čak i nakon tretmana to može rezultirati smanjenim metabolizmom, promjenama načina na koji procesirate ugljikohidrate i šećer, te umorom koji vas čuva od dobivanja dovoljne vježbe.
Kao netko sa stanjima štitnjače, ako pokušavate izgubiti težinu – ili spriječiti povećanje tjelesne težine – ovdje je 30 načina na koje možete optimizirati prehranu kako bi vaš napor bio uspješniji.
Napravite općenito zdrav izbor hrane
Ovdje su neke opće izbore hrane koje su zdrave i mogu vam pomoći postići učinkovitiji gubitak težine.
1. Koristite organske meso hranjene travom, u usporedbi s hranom zrna, kad god je to moguće. Oni imaju tendenciju da imaju veću nutritivnu vrijednost, a manje toksina.
2. Koristite organske mliječne proizvode bez hormona – u odnosu na neorganske proizvode koji su zaraženi hormonom – kad god je to moguće. Oni su manje otrovni izazov vašem imunološkom sustavu.
3. Uključite više "dobrog masti" poput maslinovog ulja, avokada i zdravih orašastih plodova – u vašu prehranu. Dobra masnoća puni se i može vam pomoći da jedete manje ukupnih kalorija. Također ima protuupalno svojstvo.
4. Kada jedete bjelančevine, odaberite zdravije, manje masnoće proteinskog izvora – ribu, vitke rezove mesa i peradi, a grah može biti dobar izbor,
5. Pijte puno čiste vode. (Neki stručnjaci preporučuju da dobijete najmanje 1 do 2 unca vode za svaki kilogram težine vaše težine, dnevno.) 6. Dobiti više vlakana – idealno 25-30 mg dnevno. Vlakna pomažu u punini i probavi / uklanjanju. (Pročitajte više o prednostima vlakana za pacijente s štitnjačom, kao i najvišu hranu vlaknima.)
Neke ideje specifične za štitnjače
Evo nekih razmatranja specifičnih za pacijente s štitnjačom.
7. Razmislite o prehrani bez glutena. Neki pacijenti s štitnjačom pokazuju manje nadutosti, smanjene bolove i bolove, smanjene simptome i poboljšanu sposobnost mršavljenja pri praćenju prehrane bez glutena. (U rijetkim slučajevima, ako je celijakija uzročnik autoimune bolesti štitnjače, uzimanje glutena može uzrokovati i remisiju stanja štitnjače.)
8. Nemojte prebroditi soje. Sojinska hrana može ometati vašu sposobnost da apsorbira lijekove štitnjače i može imati usporavajuće djelovanje na štitnjaču. Ako jedete soju, to bi trebalo biti kao jelo, i idealno, u svojim fermentiranim oblicima.
9. Budite oprezni u vezi Brazilskih oraha. Oni su visoki izvor selena – što je preporučeni dodatak za autoimunu bolest štitnjače – no više od jednog ili dva matica dnevno može podići selen na razinu toksičnosti. Također, izbacite brazilske matice ako već uzimate dodatke selena.
Otpustite prehrambene stresore
Neka hrana i sastojci uzrokuju stres na vašem probavnom sustavu, imunološkom sustavu i endokrinom sustavu. Evo nekoliko savjeta.
10. Minimizirajte ili uklonite rafinirane šećere i visoku fruktozu kukuruznog sirupa.
11. Minimizirajte ili šećer i slatke poslastice, uključujući desert.
12. Minimizirajte ili uklonite zaslađena bezalkoholna pića
13. Uklonite umjetne zaslađivače i dijetalne napitke u cijelosti. Postoje dokazi da oni ne pomažu kod gubitka kilograma i mogu doprinijeti povećanju težine.
14. Ako imate alergije na hranu – tj. Mliječni proizvodi, orašasti plodovi, žitarice i sl. – uklonite ove namirnice iz prehrane. Smetnja alergena na hranu aktivira povećanu upalu.
15. Minimizirajte kofein. Previše kofeina može biti previše stresno za nadbubrežne žlijezde i može uzrokovati povećanje razine kortizola – što može biti kontraproduktivno za vaše napore za smanjenje tjelesne težine.
16. Nemojte piti pretjerani alkohol. To može povećati apetit i smanjiti vašu sposobnost donošenja dobrih odluka o hrani.
Čuvajte šećer u krvi od šišanja
Kada se šećer u krvi brzo i redovito diže, može nadvladati hormonsku sposobnost vašeg tijela da obrađuje glukozu, pridonoseći povećanom riziku od pre-dijabetesa i otežavajući gubitak težine.
17. Slijedite ugljikohidratima kontroliranu, nisku glikemijsku prehranu. Jedna prehrana za koju sam pomogla je Rosedale dijeta. (Evo popisa glikemijskih utjecaja različitih namirnica.)
18. Ne pretjerujte jednostavne ugljikohidrate i slatku hranu na jedan obrok.
19. Neki prehrambeni stručnjaci preporučuju da uzmete nekoliko kapsula vlakana psyllija kada jedete hranu s niskim vlaknima, kako bi se smanjila mogućnost glikemije tih hrana.
20. Stručnjak za kretanje Teresa Tapp preporučuje da poduzme svoje zaštitne znakove "hoe-down" vježbi nakon jela visoke glikemijske hrane ili obroka.
Nemojte pretjerati od sirovog goitrogena hrane
pacijenti štitnjače (osim onih koji nemaju štitnjače) trebaju biti oprezni zbog pretjerivanja s hranom koja je
21. Kuhanje i parenje mogu pomoći u smanjenju ukupnog goitrogena djelovanja ovih namirnica, stoga pazite da većina vaših goitrogena nije sirova.
22 Budite posebno pažljivi prema sirovom juicingu – neki od najpopularnijih sastojaka također su goitrogeni koji usporavaju štitnjače i njihovo koncentriranje ih koncentrira u velikim količinama
Ovdje je djelomičan popis nekih uobičajenih goitrogenic hrane:
Bok choy
Brokula
Broccolini
Bruxelles klice
Kupus
cvjetača
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Peanuts
Rutabaga
Špinat
Oružje
Vodoskopa
Evo detaljnijeg popisa goitrogenic hrane.
Promjena vremena Vaših obroka
Neki stručnjaci smatraju da mini-obrok, "cjelodnevni ispašu" može biti kontraproduktivan za gubitak težine za pacijente s štitnjačom. Razlog? Nikada ne dopušta dovoljno vremena da se tijelo pomakne od skladištenja masnoća u masnoću. U tu svrhu, evo nekoliko savjeta:
23. Nemojte jesti previše u bilo kojem obroku.
24. Jedite dva ili tri obroka dnevno, a ne između obroka.
25. Izbjegavajte jesti nakon 8 ujutro.
26. Pokušajte barem 10 do 12 sati između obroka i doručka. To potiče opekotinu masnoća.
Praktičnija svjesnost kada jedete
Kada ste pod stresom kada jedete, vaše tijelo nije u stanju pustiti pravu glad, sitost i hormone koji gori masnoće. Također potiče višu razinu nadbubrežnog hormona kortizola, što potiče učinkovitije pohranjivanje masti, posebno u vašem trbušnom području. Prakticiranje svjesnosti tijekom prehrane može vam pomoći u poboljšanju vašeg osjećaja punine i smanjiti razinu stresa tijekom jela.
27. Uzmite tri duboka čišćenja prije svakog obroka i snack
28. Uzmi dubok dah između ugriza
29. Jesti polako, i žvakati svoju hranu temeljito.
30. Nemojte više zadataka tijekom jela. To znači, nemojte jesti stojeći, u svom automobilu, čitajući, gledajući televiziju ili dok razgovarate na telefonu.
Dodatne savjete stručnjaka za hranidbu i autoru Marcu Davidu.
