Temporomandibularni poremećaj, poznat kao TMD ili TMJ, misli se da utječe na više od 5 posto populacije, otežavajući ih s poremećajima spavanja, bolovima lica, oteklima i poteškoćama u prehrani. Dok mnogi s pravom traže pomoć zubara i stomatoloških aparata, postoje dokazi da se vrat i spinalno poravnanje mogu dijelom kriviti.
Vježba je pozitivno povezana s rezultatima liječenja TMD-a.
Ako sumnjate da poravnavanje vrata i kralježnice može pogoršati vaš TMD, Pilates može biti točan tip korektivne vježbe koja vam je potrebna. Pokušajte s ovim dvama potezima – pomoći će vam u poboljšanju vašeg položaja i ojačati gornji dio leđa, zauzvrat olakšavajući bol u TMJ-u.
Procijenite i popravite svoju državu sa zidom
Ovo osnovno počelo Pilates potez, stalak za zid, pakira zid i ispravlja ono što nazivam "telefonski vrat". Odmah ćete postati svjesni svog svakodnevnog držanja i gdje biste trebali stajati. Ako postoji jedan potez, morate svakodnevno raditi vrijeme, to je ova jednostavna zidna vježba. Grab čvrsto glatki zid i započnite.
Pričvrstite leđima na zid i postavite svoje pete tamo gdje se pod susreće sa zidom. Stalak pritisnut prema zidu od glave do stopala. Odvojite trenutak da vidite gdje se kralježnica pada na zid. Za početak, želite podnožje lubanje, leđa ramena, sjedalo, telad i pete do zida.
Zadržite poziciju koja vam omotava ramena i produžuje vašu kralježnicu prema gore. Dok držite položaj, lagano pritišćite ruke u zid i vidite možete li dublje pritisnuti lubanju i duljinu kralježnice u zid.
Držite ovu poziciju 60 sekundi. Ponovite tijekom dana.
Brzo popraviti: Što ako ne mogu dobiti leđa moje lubanje na zid?
Veliko pitanje. Uhvatite maleni prevučeni ručnik i stavite ga iza glave. Držite ručnik na zid i obavite vježbu kao što je opisano.
Ojačajte gornji dio leđa sa širinom prsa
Izvršite ovaj potez bilo gdje (uključujući i stol) sam ili odmah nakon vježbe zidnog stupa. Koristit ćete zid kako bi pružili otpor, jačanje gornjih leđnih mišića koji postaju oslabljeni zbog lošeg položaja, naprijedne glave ili uskih mišića prsnog koša. Odmaknite se od zida i počnite.
Ostanite sa svojim leđima na zid, ali korak naprijed iz mjesta gdje su vaše pete bile na zidu, tako da stojite slobodno. Dođite natrag i stavite ravne dlanove na zid iza vas. Prilagodite svoju udaljenost prema potrebi. Podignite prsa visoka, stisnite lopatice i čvrsto pritisnite dlanove na zid. Razvijajte se sve viši i duže dok nastavite gurati zid iza vas.
Zadržite položaj za pet usporenih udisaja i pustite ruke prema dolje. Ponovite tri puta. Izvođenje tijekom dana.
Brzo popraviti: Što ako su mi ramena okrugli naprijed kada to učinim?
To se događa. Ograničenje ramena i prsnog koša može ograničiti vašu kretnju.
Vi svibanj biti predaleko od zida. Jednostavno hodajte nogama bliže zidu i pokušajte ponovno.
Više se kreće da se pokuša
Postoji široko prihvaćanje fraze "lifestyle bolesti", ali postoji i vrlo stvarni fizikalni kolegij ove nevidljive bolesti. Naša tijela nose posljedice našeg načina života. Dugotrajno sjedenje, slaba biomehanika i pretjerano vrijeme provedeno na elektroničkim uređajima pridonose boli, bolovima i disfunkcijama tijela.
Postoje mnoge dodatne vježbe Pilates koje učinkovito mogu rješavati poremećaje u posturalnim poremećajima koji se javljaju kao rezultat našeg tehnologije sjedećeg življenja.
Prvih pet vježbi klasičnog pilates mat su veliko mjesto za početak ako ste u potrazi za početak Pilates programa.
