Ako je vaš uzorak rada koji ste na zemlji prstima ili nogama, možda vam je rečeno da je bolje kopniti srednji potplat. Ako ste pete napadač, možda ste čuli za novije savjete kako minimalistički i bos bosanski uzorci preferiraju slijetanje na vašem nogom i preferiraju elitni trkači. Postoji li konačan odgovor?
Istraživanja na maratonima pokazala su da je velika većina trkača nošenih cipela pete štrajkača. U međuvremenu, neka su istraživanja tvrdila da se bosonogi trkači obično pogađaju s prednje strane, dok druga istraživanja tvrde da je to netočna i da su obično i štrajkaste noge. Da biste utvrdili kakvu ste vrstu napadača nogu, najbolje je snimiti videozapis o sebi, budući da je jedna studija otkrila da manje od polovice trkača ispravno bilježi svoj uzorak strmine.
Tradicionalni odgovor je da je slijetanje Srednji Sole najbolje
Tradicionalni odgovor je da je sredina vaše noge najbolje mjesto za slijetanje prilikom trčanja. Trebali biste sletjeti na sredinu i potom se probiti do prednjeg dijela prstiju.
Zagovornici ovog prikaza kažu da želite izbjeći da bude napadač pete. Ako krenete na pete, zaustavljate svoj naprijed i uzrokuju nepotrebni stres na koljenima. Slijetanje na prstima uzrokuje teleći da previše rade, što može dovesti do udarca. Trčanje na nožnim prstima također može dovesti do odbijanja, što je neučinkovit način za pokretanje.
Tradicionalno, tenisice su imale povišeni pad peta do pete da bi se pješice uvukle u udarnu nogu. Budući da je došlo do pomicanja prema minimalističkim i malim peta-do-toe cipele, ova korekcija više nije standardna.
Pitanja o promjeni vašeg stopala
Vi svibanj misliti da mijenjanje vašeg stopala može poboljšati vaše gospodarstvo trčanje ili smanjiti rizik od trčanje vezane ozljede. Međutim, istraživanje kaže da ove prednosti nisu dokazane. To dovodi do trenutne zbrke o tome koji savjet treba poduzeti.
Kako promijeniti vašu stopala
Unatoč napetosti između tradicionalnog pogleda i novijih ideja, možete odlučiti da želite promijeniti svoje noge. Ne možete mijenjati svoje noge preko noći, ali možete raditi da postupno radite prema slijetanju u sredinu. Ako ste pete napadnik ili napadač na nogama, evo nekoliko savjeta za pokušaj (postupno) promjena strasti:
- Budite pažljivi da niste prekomjerni. Pazite da ne nogama naprijed. Usredotočite se na slijetanje na kugle nogu, sa svojim nogama izravno ispod vašeg tijela sa svakim korakom. Kratko, niskim rukohvatom je ključ za održavanje vašeg koraka kratkog i blizu tla.
- Mnogi ljudi će, naravno, zemlju sredinom potpetice kad se izvode bosonogi. Praksa trčanje na tepihu, travi ili travnjak bez cipela za kratko vrijeme, tako da vaše tijelo može pronaći svoj prirodni korak. Počnite s 30 sekundi na početku i radite svoj put do minute ili više. To ne znači da bi se cijelo vrijeme trebalo bježati, jer to može dovesti do ozljede. No, kratke vremenske intervale na mekom, sigurnoj površini omogućuju praćenje slijetanja srednjeg nogu.
- Trčanje bušilice kao što su udubljenja, preskakanje, visoka koljena, vožnja unatrag ili bočno pomicanje još su jedan odličan način za vježbanje slijetanja u sredini stopala. Kada radite bilo koji od tih vježbi, nemoguće je sletjeti na pete. Dakle, što ih više vježbate, više ćete se naviknuti na slijetanje na prednji dio nogu, za razliku od pete. Možete izvoditi bušilice kao dio vašeg predgrijavanja zagrijavanja ili ih raditi u vožnji. Na primjer, tijekom trideset minuta mogli biste se isprepletati u intervalima od 30 sekundi visokih koljena ili unatrag, svaka 4 do 5 minuta.
- Na početku možete vježbati mijenjanje struka tijekom kraćih staza, a zatim raditi na tome da to radite tijekom duljih staza. Ne brinite ako ne vidite poboljšanje preko noći. Može potrajati nekoliko mjeseci prakse prije nego što možete dosljedno raditi na tom putu.
